Các bệnh dạ dày là trạng thái khó chịu do rối loạn chức năng bình thường của hệ thống tiêu hoá. Những bệnh như táo bón, đầy hơi, khó tiêu, đau bao tử, tiêu chảy, viêm loét ruột được coi là những bệnh dạ dày. Đối với các bệnh trên, chúng ta có thể tìm đến các bài tập Yoga chữa bệnh như là một liệu pháp điều trị hiệu quả.
1. Tác dụng của tập yoga chữa trào ngược dạ dày
Hiện nay, có khá nhiều phương pháp điều trị bệnh trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, tập yoga chữa trào ngược dạ dày cũng là cách đơn giản, hiệu quả, lại tốt cho sức khỏe toàn cơ thể. Cụ thể, những tác động tuyệt vời mà bài tập yoga có thể mang lại cho người bệnh như:
- Giúp tinh thần được thư giãn, hạn chế căng thẳng, lo âu – một trong những nguyên nhân chính dẫn đến trào ngược dạ dày, nhờ vậy ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
- Kích thích quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, làm giảm cảm giác đau tức bụng, khó chịu trong dạ dày.
- Giúp khí huyết lưu thông nhanh chóng, dễ dàng hơn tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, nhờ vậy nâng cao sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật hiệu quả.
- Cân bằng độ pH trong thành dạ dày, giảm hiện tượng tiết axit dịch vị, ngăn ngừa hiện tượng trào ngược.
- Giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, các tế bào dạ dày khỏe mạnh, hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giảm lượng thức ăn dư thừa trong bao tử, từ đó cải thiện chứng trào ngược hiệu quả.
Nếu biết cách tập luyện đúng cách, vừa sức và kiên trì tập luyện, các bài tập yoga sẽ giúp người bệnh giảm dần triệu chứng trào ngược và khỏi bệnh một cách hiệu quả.
2. Tại sao tập Yoga chữa trào ngược dạ dày lại HOT đến vậy?
Dựa theo nghiên cứu trong giới Y khoa hiện đại, một trong những nguyên nhân chính khiến bệnh trào ngược dạ dày nặng hơn là do dịch vị axit dạ dày được tiết quá nhiều. Và tinh thần người bệnh càng căng thẳng, stress kéo dài lại chính là yếu tố làm tăng lượng dịch axit trong dạ dày. Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu Y khoa đã liên hệ mối liên kết này, xác định tập Yoga có thể cải thiện được tình trạng bệnh trào ngược dạ dày, do tác dụng chính của các bài tập này có thể giúp tinh thần người bệnh được thư giãn, thoải mái mà cơ thể lại được vận động một cách khoa học.
Đồng thời, các cơ như được mát xa và máu lưu thông cũng tốt hơn dần nâng cao được hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.
3. Bài tập Yoga chống trào ngược dạ dày đơn giản hiệu quả
3.1. Tư thế hít thở chữa trào ngược dạ dày
Rất đơn giản, người bệnh chỉ cần biết cách hít thở sâu đúng cách, bệnh trào ngược dạ dày có thể được cải thiện đáng kể. Mặc dù nghe có vẻ đơn giản nhưng sẽ mất khá nhiều thời gian để bệnh nhân có thói quen tập luyện và tập đúng cách.
- Ngồi thẳng lưng, khoanh tròn hai chân, đặt lòng bàn chân lên trên đùi theo hướng lên trên, sao cho chân không chạm thảm tập.
- Thả lỏng hai tay bên trên đầu gối như ngồi thiền, tiếp tục giữ cho lưng thẳng.
- Hít vào một hơi thật sâu bằng mũi sao cho lồng ngực nở rộng, bụng căng phình to. Sau đó, từ từ thở ra nhẹ nhàng cho đến khi bụng hóp lại.
Thực hiện kỹ thuật trên lặp lại khoảng 30 lần liên tiếp trong ngày sẽ giúp cơ thể dễ chịu, khoan khoái, dạ dày nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
3.2. Tư thế xả hơi chữa trào ngược dạ dày
Một động tác yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả khác người bệnh có thể tham khảo, đó chính là kỹ thuật xả hơi. Động tác này giúp cải thiện các biểu hiện bệnh trào ngược hiệu quả như khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi, đào thải chướng khí và độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện hoạt động của dạ dày.
- Nằm ngửa trên mặt thảm, duỗi dài người, sau đó từ từ đưa 2 chân co dần lên trên cho đến khi đầu gối chạm sát vào ngực.
- Tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Dần dần nâng cổ lên để cằm chạm tới đầu gối. Nếu bạn mới tập, hãy cố gắng để khoảng cách của cằm và đầu gối là ngắn nhất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi dừng lại nghỉ 2 giây.
- Duỗi người ra về tư thế ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác trên 5 – 10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
3.3. Tư thế chèo thuyền
- Nằm ngữa trên sàn, hay tay xuôi theo thân, long bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm nhau, thở bình thường.
- Hít vào chậm và sâu qua mũi, luôn giữ nhịp thở bình thường. Duổi hai chân căng hết mức, sau đó từ từ nâng hai chân lên cao 30 độ, giữ trong 6-8 giây. Sau đó thở đều và thay đổi luân phiên hai chân.
3.4. Bài tập Yoga chữa trào ngược dạ dày với tư thế rắn hổ mang
Tiếp sau bài tập thở và xả hơi, thì tư thế rắn hổ mang cũng rất phổ biến, nó sẽ giúp người tập cảm thấy giảm bớt được căng thẳng và căng tức cho cơ bụng. Từ đó các triệu chứng ợ hơi, ợ chua hay khó tiêu cũng sẽ được thuyên giảm rất tốt.
- Tư thế này các bạn sẽ chỉ cần nằm úp người xuống thảm hoặc chiếu.
- Rồi từ từ đưa người lên cao và cong nhất có thể rồi giữ vững tư thế đó trong vài phút.
Trong quá trình tập thì người bệnh cũng cần phải điều chỉnh hơi thở của mình đều, chậm và sâu để máu được lưu thông tốt nhất.
3.5. Tập Yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế châu chấu
Bài tập yoga này có tư thế gần giống với bài tập ở trên, tuy nhiên tác dụng của bài này có phần khác biệt hơn, đó là giúp người bệnh kích thích tiêu hóa tốt hơn, loại bỏ chứng táo bón và cải thiện được nguy cơ biến chứng sang các bệnh dạ dày khác.
- Nằm úp xuống dưới thảm, tay và chân sẽ duỗi thẳng về sau đặt lên hai mép đùi giống như tư thế của con châu chấu đang bay.
- Đầu và chân từ từ đưa lên tầm trung, giữ hơi thở đều đặn và giữ tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút.
3.6. Yoga chữa đau dạ dày trào ngược với tư thế gập bụng
Yoga chữa trào ngược dạ dày đòi hỏi người bệnh phải tập luyện đúng động tác và đan xen là những nhịp thở thì sẽ hiệu quả hơn. Điển hình như bài tập này, người bệnh cần phải gập bụng nhưng vẫn phải điều hòa được hơi thở của mình không dồn dập. Cách thực hiện bài tập cụ thể như sau:
- Ngồi vững trên thảm, hai chân thả lỏng và duỗi thẳng về phía trước lưu ý không dạng ra.
- Sau đó từ từ cúi người, gập về phía trước và nhẹ nhàng dang hai tay ra chạm vào hai đầu mũi bàn chân.
- Sau khi thực hiện được động tác trên 1 – 2 phút, rồi tiếp tục cúi đầu xuống sao cho chạm được đầu gối và hai tay vòng ra giống như tư thế ôm lấy hai bàn chân.
Các động tác này với người mới có chút khó khăn, phải cố gắng chạm và giãn cơ nên có thể tập xong sẽ gây đau nhưng tập đều đặn thì rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt là bài thuốc yoga sẽ giúp cho máu lưu thông dễ hơn, cơ quan dạ dày như được mát xa nên người bệnh sẽ thuyên giảm được các triệu chứng táo bón.
3.7. Chữa bệnh trào ngược dạ dày bằng Yoga với tư thế cánh cung
Đây là bài tập được kết hợp từ tư thế châu chấu và rắn hổ mang, thông thường thì người bệnh tập luyện quen rồi thì có thể sử dụng tập này để hiệu quả đạt cao hơn. Động tác cần thực hiện một cách nhẹ nhàng như sau:
- Nằm sấp xuống thảm, hai tay sẽ duỗi thẳng chạm vào đùi (tư thế châu chấu đang bay), rồi lại chạm đến mông.
- Sau vài giây, khi đã ổn định được tư thế thì bắt đầu đưa hai chân lên cao, tay lúc này sẽ giữ lấy chân trong 10 giây. Lúc này hơi thở cũng cần phải hít vào sâu, thả ra từ từ và cứ làm như vậy nhiều lần.
Với động tác này, người bệnh sẽ có thể thuyên giảm được những triệu chứng khó tiêu, đầy bụng và táo bón. Vậy nên khi tập luyện thường xuyên thì một số biểu hiện của bệnh trào ngược dạ dày cũng có thể biến mất.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
