Tư thế Con Cua trong yoga, còn được gọi là Kurmāsana, là một tư thế giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và cải thiện sự linh hoạt.
1. Lợi ích của tư thế con cua:
– Kéo giãn cột sống: Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi ở lưng.
– Mở rộng hông và đùi: Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng cứng ở vùng hông.
– Tăng cường cơ bắp: Giúp tăng sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng.
– Cải thiện tiêu hóa, bài tiết và đào thải các chất độc tố, máu lưu thông khắp cơ quan nội tạng.
– Thư giãn tâm trí: Giúp giảm căng thẳng và lo âu.
2. Cách thực hiện tư thế con cua:
- Ngồi thẳng với một chân duỗi và chân còn lại gập lên đặt trên đùi phần chân đang duỗi thẳng.
- Từ từ gập lưng xuống, một tay nắm lấy bàn chân đang duỗi, tay còn lại dang sang bên ngang chạm đất.
- Bạn hãy giữ tư thế đó trong khoảng 10 nhịp hít vào thở sâu. Sau đó bạn hãy đổi bên và lặp từ 2-3 lần.
3. Lưu ý:
– Không ép buộc cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
– Giữ hơi thở đều: Hít thở sâu và đều để giúp cơ thể thư giãn và kéo giãn hiệu quả hơn.
– Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Nếu không thể chạm sàn, bạn có thể sử dụng gối hoặc khối yoga để hỗ trợ.
Tư thế Con Cua là một tư thế yoga tuyệt vời giúp kéo giãn và thư giãn cơ thể. Hãy tập luyện đều đặn để cảm nhận sự cải thiện về sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
