Yoga từ lâu đã được biết đến như một phương pháp tập luyện giúp làm sạch mạch máu và cải thiện hệ miễn dịch. Trong suốt quá trình luyện tập yoga, cột sống trở nên linh hoạt hơn, các đốt sống cổ và lưng trên được thư giãn, giảm tình trạng gù và cứng, đồng thời tăng cường độ dẻo dai. Việc tập yoga đều đặn còn rất hiệu quả trong việc phòng ngừa các bệnh liên quan đến thoái hóa cơ xương – khớp. Đặc biệt, khi kết hợp yoga với việc hít thở sâu, lượng oxy và máu lên não được tăng cường, giúp hệ tuần hoàn máu não hoạt động ổn định hơn, trở thành giải pháp hữu ích cho người thiếu máu não.
1. Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu não:
Thiếu máu não, hay còn gọi là thiếu máu cục bộ não, xảy ra khi lượng máu và oxy cung cấp cho não không đủ. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng này:
– Xơ vữa động mạch:
Các mảng bám (plaque) tích tụ trong các động mạch, làm hẹp lòng mạch và giảm lưu lượng máu đến não.
Nguyên nhân: Chế độ ăn uống không lành mạnh, hút thuốc lá, tăng cholesterol, tăng huyết áp và lối sống ít vận động.
– Huyết khối và nghẽn mạch:
Hình thành cục máu đông (huyết khối) trong các động mạch hoặc tĩnh mạch, làm tắc nghẽn dòng máu.
Nguyên nhân: Các rối loạn đông máu, bệnh tim mạch, và tình trạng ít vận động kéo dài.
– Bệnh lý tim mạch:
Các vấn đề về tim như nhịp tim không đều (rung nhĩ), suy tim hoặc nhồi máu cơ tim có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não.
Nguyên nhân: Bệnh mạch vành, cao huyết áp, và các bệnh lý về van tim.
– Huyết áp thấp (hạ huyết áp):
Huyết áp giảm mạnh khiến máu không đủ để cung cấp cho não.
Nguyên nhân: Mất nước, mất máu, suy tim, hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc.
– Bệnh tiểu đường:
Đường huyết cao kéo dài làm hỏng các mạch máu nhỏ, ảnh hưởng đến lưu thông máu đến não.
Nguyên nhân: Quản lý kém bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu vận động.
– Co thắt mạch máu não:
Các mạch máu não bị co thắt, làm giảm lưu lượng máu.
Nguyên nhân: Nhức đầu migraine, stress, và một số loại thuốc.
– Các nguyên nhân khác:
Nguyên nhân: Di truyền, thiếu máu do thiếu sắt, các bệnh lý về máu và sự lão hóa tự nhiên của cơ thể.
Ngoại trừ biện pháp phòng ngừa như sử dụng chế độ ăn uống lành mạnh (giảm lượng cholesterol và đường, tăng cường rau xanh và hoa quả), vận động thường xuyên, kiểm soát bệnh nền, kiểm tra sức khỏe định kỳ (phát hiện sớm và điều trị các vấn đề về mạch máu và tim mạch), bỏ thuốc lá và hạn chế rượu (giảm thiểu các yếu tố nguy cơ gây xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch), thì Yoga cũng là một giải pháp hữu ích, cải thiện tình trạng thiếu máu.
2. Bài tập:
2.1. Tư thế chó úp mặt
- Kiễng chân lên, đồng thời nâng cơ mông lên trên
- Duỗi thẳng chân, kéo giãn lần lượt gót chân về phía sàn
- Thả lỏng đầu và không để cổ bị căng
- Duỗi xương chậu về phía sau, theo hướng đối diện với vai
- Giữ 5 nhịp thở sâu.
2.2. Yoga đứng gập người
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống.
- Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng.
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân
- Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước
- Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông khi nào cảm thấy căng cơ đùi
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế.
- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 – 30s
- Khi kết thúc, hãy hít vào và đặt tay lên hông. Thở ra từ từ đứng lên.
2.3. Tư thế con lạc đà
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn. Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải. Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
2.4. Tư thế yoga chiến binh 2
- Đứng thẳng lưng trên thảm tập, sau đó bắt đầu dang rộng 2 chân sao cho có khoảng cách gần bằng 1 sải tay. Đưa 1 chân lên trước, chân còn lại ở phía sau
- Xoay bàn chân phải ra ngoài 90°, chân trái xoay hướng vào trong một góc 15°. Giữ 2 lòng bàn chân sao cho nằm trên 1 đường thẳng
- Dang rộng 2 tay, vuông góc với chân. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và hai cánh tay song song với mặt đất
- Hít một hơi thật sâu. Cố gắng cảm nhận được sự thoải mái của cơ thể
- Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 đến 40 giây
- Lặp lại tư thế đổi chân.
2.5. Tư thế ngọn nến
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
- Giữ xương chậu bằng hai tay chống hông, nâng mông và nâng cao chân, vẫn duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
- Giữ 5 nhịp thở sâu trong tư thế này.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
