Yoga không chỉ là phương pháp rèn luyện thể chất và tinh thần mà còn là hành trình chinh phục những thử thách của bản thân. Dưới đây là top 3 tư thế yoga khó mà bạn chắc chắn sẽ muốn thử sức và chinh phục.
1. MAYURASANA (TƯ THẾ CON GÀ TRỐNG)
1.1 Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách đứng trên tấm thảm yoga, với bàn tay vuông góc với sàn nhà và hướng về phía trước.
- Đặt tay trái lên sàn nhà, song song với thân và cách ngực khoảng 10-15 cm.
- Đặt tay phải lên lòng bàn tay trái, chống các đốt ngón tay lên cổ tay trái.
- Nhấc mông lên, giữ cơ thể thẳng và nâng đôi chân lên cao, song song với sàn nhà.
- Giữ thăng bằng trên cánh tay, duy trì đôi chân cao và thẳng, giữ lưng thẳng và hít thở đều.
1.2 Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng, tay và vai, kéo căng các cơ ngực.
- Tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể và giảm đau lưng.
- Kích thích Mooladhara chakra (luân xa gốc)
2. EKA HASTA VRKSASANA (TƯ THẾ CÂY ĐƠN TAY)
2.1 Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, tay chống xuống mặt đất.
- Nhún chân lên và dần dần chuyển trọng tâm sang một tay, giữ cơ thể trong tư thế thẳng đứng.
- Khi chuyển trọng tâm sang tay còn lại, hãy đẩy chân lên cao và giữ thăng bằng trên tay còn lại.
- Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
2.2 Lợi ích:
Tư thế này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sự cân bằng và tập trung, cải thiện sức khỏe toàn diện.
3. KOUNDINYASANA (TƯ THẾ CÒ)
3.1 Cách thực hiện:
- Bắt đầu với “tư thế chó cúi mặt” (đứng trên 4 chi, nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược) và đặt hai chân gần với tay phải.
- Đưa cơ thể xuống phía trước, đồng thời đẩy chân lên để chân phải có thể được đặt lên trên cánh tay phải, trên bàn tay của bạn.
- Nâng chân trái lên và kéo chân lên gần ngực, đồng thời giữ đầu gối chắc chắn vào cánh tay trái.
- Muốn giữ hông mở, hãy đặt mặt trong của đầu gối lên cánh tay phải, trên khuỷu tay, đầu vai nâng lên, mắt nhìn về phía trước.
- Giữ cơ thể thẳng và cân bằng, giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở về “tư thế chó cúi mặt”.
3.2 Lợi ích:
Tư thế Koundinyasana là một trong những tư thế Yoga thăng bằng tay khó, thuộc chuỗi bài Yoga Nâng Cao (Advance Yoga), sẽ giúp tăng sự tập trung, thăng bằng, và sức mạnh nội lực.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
