Kết thúc một lớp học yoga có lẽ là điều mọi người sẽ nhớ nhất. Đó là thời điểm hoàn hảo để cảm nhận những lợi ích của việc luyện tập yoga mang lại. Có tư thế được thực hiện sau khi tập yoga, tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại là một tư thế đòi hỏi sự tập trung tâm trí thật nhiều. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn được những bài tập phù hợp với các tư thế thư giãn sau tập yoga.
1. Tư thế nằm ngửa kéo chân:
- Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi ra xong gập chân lại, 2 lòng bàn chân áp xuống sàn.
- Chậm rãi thở ra. Gập đầu gối của bạn về phía ngực. Sử dụng 2 ngón tay móc vào ngón chân.
- Duỗi thẳng chân phải lên sàn nhà, 2 cánh tay thẳng.
- Tiếp tục đẩy và mở rộng chân trái, áp đùi xuống sàn. Mở rộng chân phải.
- Bạn có thể giữ tư thế ở đây hoặc xoay chân phải ra.
- Giữ tư thế đến khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó lặp lại với chân trái.
2. Tư thế ngồi gập trước:
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng.
- Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.
- Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân.
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
- Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
- Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
- Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.
- Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu.
- Thở ra và hạ tay xuống.
3. Tư thế đứng gập người:
- Giữ thẳng cơ thể, đồng thời giơ hai tay lên cao.
- Từ từ đưa tay về phía trước, đồng thời phần lưng và đầu di chuyển theo tay.
- Gập toàn bộ phần lưng sao cho phần mặt chạm vào đầu gối, còn hai tay giữ song song và cố định ở phần sau gót chân.
4. Tư thế đứa trẻ
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm.
- Mở rộng đầu gối để tạo không gian cho bụng và ngực khi bạn uốn cong phần thân trên qua hai chân và vươn hai tay ra trước mặt.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm khi bạn thư giãn và cảm thấy căng ở lưng dưới.
- Nhắm mắt lại và thư giãn.
- Hít thở sâu trong khi bạn ổn định tư thế này trong vài phút.
5. Tư thế Mèo – Bò
- Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Bạn căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
- Hít vào khi bạn nhìn lên và nâng ngực, mông lên trong khi để bụng hóp xuống thảm (tư thế con bò).
- Thở ra khi bạn trở lại tư thế cột sống trung lập và ưỡn lưng lên trời và nhìn xuống đất khi bạn nhẹ nhàng hóp xương chậu vào trong (tư thế Con mèo).
- Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.
6. TƯ THẾ NGỌN NÚI
- Đứng thẳng trên thảm tập yoga, chụm các ngón chân lại với nhau và tách nhẹ ở phần gót chân.
- Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.
- Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau.
- Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân của bạn.
- Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
- Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
