“Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”, chính vì vậy cần được bảo vệ và yoga mắt để khỏe mạnh. Ngày nay, với những tác động của môi trường, ô nhiễm không khí, ô nhiễm môi trường và tiếp xúc nhiều với máy tính. Ngoài lúc ngủ, thì đôi mắt phải học tập và làm việc đến 14 – 16 tiếng mỗi ngày khiến mắt chịu nhiều tổn thương khô, cay và mệt mỏi.
1. Lợi ích khi tập yoga cho mắt
Thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn thân, trong đó lợi ích từ các bài tập yoga đối với sức khỏe cũng được nhiều chuyên gia công nhận. Các bài tập yoga cho mắt có thể hỗ trợ tăng lượng máu lưu thông bên trong mắt, ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng mỏi mắt, căng mắt.
Thử nghiệm trên 60 sinh viên điều dưỡng, sau 8 tuần thực hành các bài tập yoga mắt, kết quả ghi nhận được là các số liệu liên quan đến tình trạng mỏi mắt đã thuyên giảm, nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ.
2. Những tác dụng tuyệt vời của việc tập Yoga mắt
2.1. Cải thiện thị lực
Một trong những lý do bạn nên bắt tay ngay vào việc tập yoga cho mắt đó là giúp bạn cải thiện thị lực chỉ trong vòng 3 phút, tránh các bệnh về mắt mang lại cảm giác thoải mái, giảm nhức, cay mắt tức thì.
Trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào tập yoga mắt có tác dụng cải thiện thị lực cho mắt. Tuy nhiên, những người bị cận thị, viễn thị, loạn thị và khúc xạ ánh sáng tập yoga mắt họ cho rằng có cải thiện mắt của họ nhìn tốt hơn, ít cảm giác mỏi mắt và cay mắt hơn so với trước đây.
Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng cần nghiên cứu và tìm hiểu nhiều hơn. Mục đích chính là để có kết quả chính xác về khả năng hỗ trợ điều trị các bệnh về mắt của việc tập yoga mắt.
2.2. Giảm triệu chứng mỏi mắt
Theo một nghiên cứu, việc tập luyện yoga cho mắt liên tục trong 8 tuần sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mỏi mắt và cay mắt giúp mắt thoải mái hơn. Việc mỏi mắt liên quan đến căng thẳng, áp lực, việc tập yoga mắt có thể có tác dụng. Những bài tập đơn giản này vừa kích thích các cơ mắt vận động, vừa giảm độ căng thẳng và mệt mỏi cho mắt.
2.3. Yoga mắt với bệnh tăng nhãn áp
Theo một tài liệu báo cáo năm 2018 trong tạp chí Yoga, việc tập yoga mắt có thể giúp hạ áp lực nội nhãn. Chính vì vậy, có thể làm chậm sự phát triển của bệnh tăng nhãn áp. Tuy nhiên, thực tế vẫn chưa có thử nghiệm nào chứng minh được điều này.
2.4. Tập yoga giúp giảm thâm quầng mắt
Yoga mắt nói chung không làm tăng lưu lượng máu đến vùng bên dưới mắt. Vì thế, nó có thể không có ảnh hưởng đáng kể đối với quầng thâm dưới mắt của bạn.
3. Bài tập Yoga cho đôi mắt sáng khoẻ đơn giản tại nhà
Tập yoga mắt hàng ngày không những giúp bạn cải thiện tình trạng mắt khô, cay, mỏi mà làm giảm bớt ngứa do bệnh sốt cỏ khô. Sau đây, là 6 bài tập yoga cho mắt, bạn hãy kiên trì tập luyện trong 8 tuần để cảm nhận những tác dụng tuyệt vời của yoga thành cho mắt đấy.
3.1. Dùng lòng bàn tay để thư giãn mắt
Xoa ấm 2 lòng bàn tay với nhau trong vòng 10-15 giây. Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng đặt bàn tay lên mắt, với các đầu ngón tay đặt trên trán, lòng bàn tay trên mắt sao cho lòng bàn tay cách ra không chạm trực tiếp vào mắt. Hít thở sâu và thư giãn. Khi mắt đã dễ chịu hơn, nhẹ nhàng thả tay khỏi mắt và từ từ mở mắt. Động tác thư giãn mắt này giúp đôi mắt được nghỉ ngơi trong bóng tối.
3.2. Nhắm – mở mắt
Ngồi thẳng và thả lỏng cơ thể và cả khuôn mặt. Mắt mở to hết cỡ trong khả năng của bạn, rồi nhắm lại. Lặp lại động tác này nhiều lần để cơ quanh mắt được thư giãn (15-20 lần). Động tác yoga mắt này giúp đôi mắt linh hoạt, sinh động, sáng khỏe.
3.3. Bài tập Trataka
Đây là một trong những động tác yoga lâu đời, được thực hiện khi đôi mắt mở. Cách thực hiện như sau:
- Chọn không gian hơi tối và chuẩn bị một cây nến dài.
- Thắp nến và ngồi một tư thế thoải mái nhất, thường là tư thế xếp bằng. Sắp xếp sao cho nến ngang tầm mắt và cách mắt khoảng 60cm.
- Ngồi thẳng lưng và hít thở đều kết hợp nhìn tập trung vào ngọn lửa trên cây nến đến khi chảy nước mắt thì ngưng tập (khoảng 10 phút).
- Kết thúc động tác này bằng cách nhắm mắt rồi nằm xuống thư giãn khoảng 5 phút.
3.4. Bài tập yoga thư giãn sâu cho mắt
Bạn có thể áp dụng động tác này khi mắt căng thẳng, mệt mỏi do căng mắt nhìn lâu. Động tác được thực hiện như sau: Nhắm kỹ cả mắt, nheo mắt và giữ im khoảng 3-5 giây. Sau đó mở mắt, chớp mắt 3 lần, cuối cùng là thả lỏng.
3.5. Bài tập buổi sáng
- Nhìn lên và xuống 5 lần; sau đó nhắm mắt lại.
- Mở mắt ra, nhìn sang trái và phải 5 lần; sau đó nhắm mắt lại.
- Mở mắt ra, nhìn phía trên bên phải và phía dưới bên trái 5 lần; sau đó nhắm mắt lại.
- Mở mắt ra, nhìn phía trên bên trái và phía dưới bên phải 5 lần; sau đó nhắm mắt lại.
- Xoa lòng bàn tay vào nhau, tạo hơi ấm sau đó đặt lên mắt.
3.6. Bài tập ban ngày
- Ngồi trên ghế một cách thoải mái sau đó di chuyển mắt trên và dưới, trái và phải, ngang và vòng tròn. Hãy bắt đầu chậm và rồi tăng nhanh tốc độ.
- Sau đó nhắm mắt lại, xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi chúng ấm. Bạn áp lòng bàn tay vào mí mắt, hơi ấm từ bàn tay sẽ truyền vào đôi mắt mệt mỏi của bạn giúp chúng được thư giãn.
- Lặp lại động tác trên 3 lần.
4. Một số lời khuyên để bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt
Ngoài việc thử tập yoga cho mắt, có nhiều phương pháp được các chuyên gia nhãn khoa khuyên bạn nên thực hiện để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
- Khám mắt thường xuyên để tầm soát các bệnh về mắt ít nhất 6 tháng/ lần. Điều này đặc biệt quan trọng vì giúp bạn phát hiện sớm các bệnh nguy hiểm ở mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm và bệnh tăng nhãn áp.
- Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách đeo kính râm.
- Nếu bạn phải thường xuyên làm việc trên máy tính, laptop, màn hình điện thoại, hãy dành thời gian cho mắt được nghỉ ngơi theo quy tắc: 20-20-20.
- Uống nhiều nước để giữ cho mắt của bạn có đủ chất bôi trơn.
- Bổ sung nhiều rau củ đậm màu như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, cà rốt, cam, bí đỏ…
- Không hút thuốc hoặc cai thuốc lá cũng giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về mắt, giúp mắt sáng khỏe hơn.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga