Tập yoga giúp bạn cải thiện trí nhớ, tại sao không?

Yoga không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe tổng thể mà đây còn là phương thuốc thần kỳ để cải thiện và tăng cường trí nhớ. Bài tập yoga tăng trí nhớ dưới đây có thể giúp bạn cảm thấy tinh thần minh mẫn hơn để bắt đầu ngày mới đấy!

Yoga tăng cường trí nhớ thật sự có hiệu quả? Nếu bạn không tin điều này, đừng ngần ngại theo dõi tiếp những chia sẻ dưới đây của Tuệ Giang để hiểu thêm về cách yoga tác động đến trí nhớ của chúng ta nhé.

1. Yoga tăng cường trí nhớ: Đây có phải là lời đồn?

Yoga có thể giúp tăng trí nhớ? Câu trả lời chắc chắn là “có”. Điều này cũng đã nhận được sự kiểm chứng của rất nhiều nghiên cứu.

Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe (Mỹ) đã đăng một nghiên cứu của các nhà khoa học. Trong đó, họ công bố rằng chỉ cần 20 phút tập yoga mỗi ngày sẽ giúp rèn luyện trí nhớ và năng lực tập trung tốt hơn tập trên máy chạy bộ.

Không những vậy, phần lớn các tín đồ yoga lâu năm cũng đều chia sẻ kể từ tập yoga, trí nhớ của họ đã được cải thiện rất nhiều. Vậy yoga tăng trí nhớ bằng cách nào?

Trí nhớ là khả năng lưu giữ những thông tin trong quá khứ và gợi lại nó (bao hàm cả phân tích, tổng hợp thông tin đã nằm trong vùng ý thức về quá khứ). Một người có trí nhớ tốt hay không sẽ là do bẩm sinh. Tuy nhiên, yoga có thể giúp bạn tăng trí nhớ một cách đáng kinh ngạc.

Các kỹ thuật và bài tập trong yoga có tác động trực tiếp lên hoạt động của vỏ não. Không những vậy, các tư thế yoga cùng kỹ thuật thở pranayama còn làm tăng tuần hoàn máu lên não, giúp bạn tỉnh táo và cải thiện trí nhớ.

Bên cạnh đó, bài tập thiền trong yoga cũng có tác dụng cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ rất tốt. Trong một nghiên cứu về mối liên hệ giữa thiền định và trí nhớ của Đại học Havard được đăng trên tờ Daily Mail (Anh), giáo sư Tâm lý học Sara Lazar đã chia sẻ: nếu bạn sử dụng bộ phận nào đó trong não thì bộ phận đó sẽ phát triển.

Thiền định là một cách luyện tập não bộ cũng tương tự như việc bạn tập thể dục để tăng sức mạnh cho các cơ bắp. Không những vậy, tập yoga thường xuyên còn kích thích sự phát triển của các yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não, giúp cải thiện chức năng, khuyến khích sự tăng trưởng của của các tế bào thần kinh và bảo vệ các tế bào này khỏi sự chết của tế bào.

Chính vì vậy, việc thực hiện các tư thế yoga thường xuyên kết hợp các bài tập thở và thiền sẽ giúp bạn có một tâm trí trong sáng, thanh sạch. Khi đó, khả năng ghi nhớ và năng lực tập trung, tư duy của bạn sẽ có những bước đột phá bất ngờ.

2. Các bài tập yoga tăng trí nhớ hiệu quả mà bạn có thể thử

2.1. Tư thế ngọn núi (tadasana)

Tư thế đứng này giúp bạn tập trung vào quá trình hô hấp, từ đó đem lại cảm giác thư giãn cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế tadasana cũng hạn chế những cơn đau đầu và chứng mất ngủ. Gặp vấn đề về giấc ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới quá trình làm việc của bộ não. Vì vậy, tư thế yoga này giúp cải thiện giấc ngủ, từ đó tác động gián tiếp tới sức khỏe não bộ. Dưới đây là cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, tay để hai bên, các ngón tay hướng xuống sàn nhà.
• Bụng nhô lên nhưng phần khung chậu vẫn giữ ở tư thế bình thường.
• Mở rộng xương quai xanh và nâng vai lên.
• Cằm song song với sàn nhà, nâng cao đầu khi nhận thấy cột sống đang được kéo giãn.
• Phát ra âm thanh “ha” mỗi lần hít vào thở ra.

2.2. Tư thế đứng bằng vai (sarvangasana)

Tư thế yoga này giúp duy trì sức khỏe não bộ nhờ khả năng tăng cường lưu thông máu tới vùng dưới đồi và tuyến tùng trong não. Ngoài ra, chúng cũng giúp cải thiện chức năng và nhận thức của bộ não. Dưới đây là các cách đơn giản để tập tư thế này:

• Nằm thẳng, từ từ đưa hai chân lên cao, mở rộng chân nhất có thể.
• Tay để hai bên hông, hít vào khi đang tiến hành nâng phần khung châu lên cho tới khi cằm chạm ngực.
• Duy trì tư thế này vài giây và hít vào thở ra bình thường.
• Thở ra khi hạ thân trên (chân và khung chậu) xuống sàn nhà.

2.3. Tư thế căng giãn lưng (paschimottanasana)

Tư thế này giúp phục hồi hệ thần kinh, tăng cường lưu thông máu tới các bộ phận trong cơ thể và duy trì sự bình tĩnh. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế yoga này:

• Ngồi trên thảm hoặc chiếu, thả lỏng cơ thể và duỗi thẳng chân.
• Bắp đùi quay vào trong và ép lên sàn nhà.
• Ép lòng bàn tay, các ngón tay xuống sàn và nâng ngực lên.
• Hít vào khi khom người xuống, mở rộng tay, thẳng khuỷu tay, các ngón tay duỗi ở tư thế thoải mái nhất.
• Không để phần thắt lưng bị nghiêng.
• Cảm nhận phần xương cụt đang được kéo giãn. Nếu tay không thể với tới chân, bạn có thể sử dụng dây vải để hỗ trợ.
• Nhẹ nhàng uốn cong người để kéo giãn thân trên và giữ đầu ngẩng cao.
• Khuỷu tay phải uốn cong và tránh chạm sàn nhà.
• Đầu phải chạm tới bắp đùi.
• Phần thân trên cong và được kéo giãn mỗi khi hít vào. Khi thở ra, nhấc đầu và thân mình lên.
• Lặp lại tư thế này trong vòng 2-3 phút.

2.4. Tư thế Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana hay còn gọi là tư thế hoa sen – đây là một tư thế đặc trưng trong thiền định. Nhiều nghiên cứu thực tế và khoa học đã chứng minh tư thế hoa sen có thể rửa sạch sự mệt mỏi, căng cơ, xoa dịu thần kinh bằng cách thay đổi nhịp sống não, dẫn dắt tâm trí người tập đi đến trạng thái tĩnh và sự tập trung cao.

• Ngồi thẳng trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng ra trước
• Dùng tay trái nắm cổ chân trái, co chân lại, đặt một phần mu chân trái lên đùi chân phải
• Tương tự, co chân phải và đặt chéo phần mu chân phải lên đùi chân trái
• Duỗi thẳng hai bàn tay đặt phía trên hai đầu gối sao cho ngón cái chồng lên trước ngón trỏ (các ngón còn lại xòe thẳng)
• Đầu hơi cúi xuống, hít thở chậm, tự nhiên để lắng dịu tâm trí

Nếu không có thời gian, bạn có thể tập thiền hoa sen trong 5 – 10 nhịp hít thở và cần thở đúng (Hít vào phình bụng ra, thở ra bụng xẹp xuống)

2.5. Tư thế Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama trong tiếng Phạn nghĩa là “tiếng kêu của loài ong”, động tác được lấy cảm hứng từ âm thanh này giúp tạo ra trạng thái tập trung và thư giãn tinh thần cho con người giải phóng khỏi những cảm xúc tiêu cực. Thường xuyên thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn cân bằng não bộ và nâng cao khả năng ghi nhớ của mình.

• Ngồi trên thảm với dáng ngồi giống với tư thế hoa sen
• Hai bàn tay gập lại, đưa ngón trỏ chạm vào phần sụn ngay phía sau tai và má.
• Hít thở sâu và đều đặn, ép ngón trỏ để phần sụn áp vào má
• Sau đó hít vào, khi thở ra đồng thời cổ họng tạo ra tiếng vo ve giống như tiếng con ong kêu
• Lặp lại nhiều lần, hít vào giữ im lặng và thở ra thì cổ họng phát âm thanh
• Động tác thực hiện từ 5 -7 lần

2.6. Tư thế Nadi Shodhana 

Đây cũng là một động tác Yoga để rèn luyện nhịp thở, việc điều hòa nhịp thở rất tốt cho tim mạch và não bộ, nó góp phần hạn chế căng thẳng, điều hòa nội tiết tố, thúc đẩy tinh thần minh mẫn với một tâm trí tỉnh táo.

• Tư thế ngồi thư giãn, 2 chân có thể xếp chồng lên nhau tương tự dáng hoa sen hoặc chỉ khoanh chân, hít thở thật sâu, tay trái vẫn đặt trên đùi
• Dùng ngón cái của tay phải bịt lỗ mũi bên phải, tiến hành hít thở bằng lỗ mũi trái theo trong thời gian từ 1 – 5s
• Sau đó dùng ngón áp út và ngón út của tay phải bịt lỗ mũi bên trái và mở ngón tay cái để hít thở bằng lỗ mũi bên phải cũng trong 1 -5s
• Làm thay đổi như vậy qua lại 4 -5 lần, bạn có thể tăng thời gian hít thở qua mỗi lần luyện tập khi mức độ chịu đựng của bản thân đã nâng cao hơn.