Kiến thức Yoga

Tại Sao Tập Yoga Không Nên Uống Nước Trong Khi Tập?

Posted on by tuegiangyoga
Yoga là một bộ môn tuyệt vời không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và giúp duy trì sự linh hoạt cho cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu trong quá trình luyện tập, có một điều bạn cần lưu ý: không nên uống nước trong khi tập yoga.
Nhiều người thường có thói quen uống nước trong lúc tập thể dục để duy trì năng lượng và tránh mất nước, nhưng với yoga, việc này lại không phải là lựa chọn lý tưởng. Cùng khám phá lý do tại sao bạn không nên uống nước trong khi tập yoga và cách uống nước sao cho hợp lý trong suốt buổi tập.

1. Cơ Thể Hoạt Động Mạnh Trong Khi Tập Yoga

Khi bạn tập yoga, cơ thể bắt đầu hoạt động mạnh, các cơ quan trong cơ thể như hệ tuần hoàn, hô hấp và tiêu hóa đều được kích thích để hoạt động hiệu quả hơn. Các động tác yoga đặc biệt là những tư thế uốn cong, kéo giãn hay xoay người sẽ khiến các cơ và khớp trở nên linh hoạt, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
Tuy nhiên, trong suốt quá trình này, cơ thể đang tập trung vào việc duy trì thăng bằng và thực hiện các động tác, khiến việc hấp thu nước không phải là ưu tiên. Nếu bạn uống nước ngay trong khi tập, cơ thể sẽ không thể hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả, vì lúc này các cơ quan như dạ dày và ruột chưa sẵn sàng để tiêu hóa nước, dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó chịu hoặc thậm chí là buồn nôn.

2. Tăng Cảm Giác Nặng Nề và Không Thoải Mái

Việc uống nước trong khi tập yoga có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và không thoải mái. Đặc biệt là khi thực hiện các tư thế uốn cong hoặc vặn mình, nước trong dạ dày có thể tạo áp lực lên các cơ quan tiêu hóa, gây ra cảm giác khó chịu hoặc căng tức. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập và có thể gây gián đoạn việc tập luyện.

3. Cơ Thể Tiêu Hóa Nước Kém Khi Tập Yoga

Trong khi tập yoga, cơ thể chủ yếu tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở và sự linh hoạt của các cơ, vì vậy khả năng tiêu hóa và hấp thụ nước bị giảm đi. Nếu bạn uống nước trong khi tập, nước có thể không được tiêu hóa đúng cách, dẫn đến tình trạng đầy bụng hoặc khó tiêu, ảnh hưởng đến sự thoải mái và hiệu quả của bài tập.

4. Thời Điểm Lý Tưởng Để Uống Nước Trước Và Sau Khi Tập Yoga

Để cơ thể hoạt động tốt trong suốt buổi tập yoga, bạn nên uống nước đúng cách:
  • Uống nước trước khi tập yoga: Nên uống nước 30 phút trước khi bắt đầu tập để cơ thể có thời gian hấp thụ và chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập. Uống nước giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tránh tình trạng mất nước trong quá trình luyện tập.
  • Uống nước sau khi tập yoga: Sau khi kết thúc bài tập, bạn có thể uống nước 10 phút sau khi tập để giúp cơ thể phục hồi, bổ sung lượng nước đã mất và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động lại bình thường. Lúc này, cơ thể đã được thư giãn và sẽ dễ dàng hấp thụ nước hơn.
  • Khi uống, hãy uống từng ngụm nhỏ để cơ thể không bị “choáng ngợp” và dễ dàng hấp thụ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể mà không gây ra cảm giác đầy bụng hay khó chịu.

5. Làm Thế Nào Để Uống Nước Một Cách Hợp Lý Trong Khi Tập Yoga?

Nếu bạn cảm thấy khát trong suốt buổi tập, hãy nhớ rằng điều này là bình thường, đặc biệt nếu bạn tập các bài yoga vận động mạnh như vinyasa hay hot yoga. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tránh uống quá nhiều nước ngay trong lúc tập, mà chỉ uống một ngụm nhỏ khi cảm thấy thật sự cần thiết. Để tránh bị mất nước trong suốt buổi tập, bạn có thể uống nước đều đặn trước và sau buổi tập để giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ lượng nước.
Kết Luận
Mặc dù nước là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hoạt động tối ưu, nhưng khi tập yoga, việc uống nước trong khi tập có thể làm gián đoạn sự tập trung và hiệu quả của bài tập. Hãy nhớ uống nước đúng thời điểm: trước khi tập (30 phút) và sau khi tập (10 phút). Bằng cách này, bạn sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ nước mà không làm gián đoạn quá trình luyện tập, từ đó đạt được hiệu quả tốt nhất từ yoga.
Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể. Hãy tập luyện một cách khoa học và hợp lý để tối ưu hóa những lợi ích mà yoga mang lại!