Huyết áp cao là một tình trạng bệnh với các triệu chứng như: đau đầu, hoa mắt, ù tai, thở nông,… Người mắc bệnh huyết áp cao có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Có nhiều yếu tố có thể làm tăng chỉ số huyết áp của bạn bao gồm lối sống ít vận động, chế độ ăn kém, béo phì, hút thuốc, căng thẳng, tiền sử gia đình và nhiều yếu tố khác.
Vậy nên, việc tiêu thụ một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn kiểm soát chỉ số huyết áp của mình, trong đó Yoga là một sự lựa chọn tuyệt vời. Yoga là một phương pháp cổ xưa để duy trì sức khỏe có thể mang lại giải pháp cho nhiều vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng tích cực đối với tâm trí và cơ thể của bạn. Đó là một cách hiệu quả để hạ huyết áp.
Dưới đây là một số tư thế yoga hiệu quả cho bệnh huyết cao mà bạn nên tham khảo để tập luyện.
1. Tư thế em bé
Tư thế trẻ em có lợi cho bệnh nhân huyết áp cao. Tư thế này giảm căng thẳng và cải thiện sự lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể. Hít thở kiểm soát trong khi thực hiện tư thế này thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm căng thẳng từ cổ và vai.
- Quỳ xuống sàn, sau đó gập hai chân lại và ngồi lên phần gót chân
- Mở rộng phần đầu gối và hông, sau đó thả lỏng cơ thể và bắt đầu hít thở đều
- Gập người về phía trước nhưng không di chuyển phần hông và chân sao cho phần ngực áp sát vào đùi và thở ra nhẹ nhàng
- Mở rộng hông từ từ và thư giãn
- Vươn thẳng hai tay qua đầu, áp lòng bàn tay xuống mặt sàn và thả lỏng phần cổ vai
- Hít thở đều đặn từ 30 giây cho đến vài phút
- Kết thúc bài tập bằng cách hít thở đều và nâng người lên một cách chậm rãi
2. Tư thế “góc cố định nằm ngửa”
Đây là một tư thế yoga phổ biến giúp điều chỉnh hơi thở. Tư thế này giúp bạn giảm huyết áp cao bằng cách tạo điều kiện cho một tâm trí bình yên và giảm căng thẳng. Một tâm trí thư giãn thúc đẩy một cơ thể khỏe mạnh. Tư thế này cũng sẽ kéo dãn lưng và cổ, cải thiện tư thế cơ thể của bạn.
- Nằm ngửa trên mặt đất, từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn (gần giống hình thoi).
- Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.
- Cảm nhận nhịp tim và hơi thở sẽ giúp tâm trí bạn bớt nghĩ đến những cảm xúc tiêu cực và stress.
- Duy trì tư thế trong ít nhất 1 phút.
3. Tư thế xác chết
Savasana hoặc tư thế xác chết dành cho sự thư giãn. Đây là một trong những tư thế dễ nhất mà bạn có thể thử để kiểm soát chỉ số huyết áp của mình. Savasana làm dịu não bộ của bạn, giảm căng thẳng, làm thư giãn cơ thể, giảm đau đầu, mệt mỏi và chứng mất ngủ. Tất cả những yếu tố này đều là nguy cơ của huyết áp cao. Bằng cách kiểm soát những yếu tố này, Savasana góp phần vào việc hạ huyết áp.
- Nằm ngửa trên sàn giống như tư thế ngủ. Hai chân phải tách rời.
- Giữ cánh tay ở hai bên cơ thể và lòng bàn tay ngửa lên trên.
- Nhắm mắt lại hít thở sâu từng chút một qua lỗ mũi.
- Bắt đầu tập trung từ đầu đến chân. Bằng cách này, bạn đang cố tình làm dịu từng bộ phận của cơ thể. Tránh di chuyển về phía trước mà không thư giãn từng bộ phận của cơ thể.
- Mỗi lần hít vào và thở ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Sự căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và căng thẳng của bạn biến mất trong mỗi lần thở ra.
- Những người có khả năng tập trung cao có thể thực hiện trong một thời gian dài và những người khác có thể thực hiện trong 3 – 5 phút.
- Thư giãn các cơ dẫn đến giảm nhu cầu về máu và oxy, khiến hệ tuần hoàn và hô hấp được nghỉ ngơi.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang (Cobra) cũng được biết đến với tên Bhujangasana có ích trong việc lưu thông máu và oxy. Tư thế này cũng giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Bạn sẽ thấy linh hoạt hơn với tư thế này. Tư thế cobra cũng được coi là có lợi cho bệnh nhân hen suyễn.
- Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng trên mặt đất, nằm trên bụng với chân duỗi ra phía sau và hai bàn tay được đặt cạnh ngực, xức tay vuông góc so với mặt đất và lòng bàn tay đặt xuống.
- Hãy đảm bảo cơ thể bạn thả lỏng hoàn toàn và thoải mái trong tư thế ban đầu này.
- Dựa vào sự hô hấp, hãy thả lỏng toàn bộ cơ và cơ quan trong quá trình thực hiện động tác này.
- Khi hít thở, hãy hít mạnh và kéo chân lên dần dần mà không gượng ép bản thân.
- Nâng đầu và cơ ngực ra khỏi mặt đất theo từng tấm, giữa các vùng. Gương mặt và mắt nhìn lên, giữ lưng thẳng và lưng tay vẫn thở.
- Giữ vị trí này trong 5-10 giây, tùy thuộc vào sức mạnh và thoải mái của bạn.
- Sau đó, khi thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống lại và nằm trên mặt đất.
- Nghiêng đầu sang một bên và nghỉ một vài giây trước khi thực hiện động tác này lần nữa.
5.
Tư thế cầu cũng điều chỉnh huyết áp. Nó làm dịu não bộ và giảm căng thẳng. Tư thế này cũng có ích trong việc điều trị trầm cảm nhẹ. Ngoài huyết áp cao, tư thế cầu còn tốt cho các cơ quan bụng, phổi, đau kinh nguyệt, mệt mỏi, đau đầu và lo âu.
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ của bạn. Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể.
- Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ 2 bên eo.
- Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc. Hít vào khi hạ xuống.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
