Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giữ dáng hiệu quả và mang lại sự tự tin khi đi biển? Hãy để chúng tôi giới thiệu với bạn một giải pháp tuyệt vời: yoga. Không chỉ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và săn chắc mà còn tạo ra một tâm trạng tự tin và thư giãn. Với sự tự tin từ việc sở hữu một vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt, bạn sẽ không ngần ngại khi diện bikini và tận hưởng những khoảnh khắc tuyệt vời trên bãi biển.
1. Tư thế con mèo – con bò:
- Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng
- 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn
- Nhìn về phía trước
- Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông
- Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở
- Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu
- Thực hành tư thế 5-6 lần và kết hợp với tư thế con bò.
2. Tư thế cái cây:
- Đứng ở tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
- Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực
- Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng
- Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
3. Tư thế tam giác:
- Đứng thẳng người, tách hai chân cách nhau rộng bằng vai tạo cảm giác thoải mái. Trong lúc tập cố gắng thẳng chân hoặc chỉ uốn cong nhẹ chân.
- Xoay bàn chân trái để mũi chân hướng ra bên ngoài, gót chân hướng vào chân phải tạo thành một góc 90 độ.
- Hai cánh tay duỗi thẳng và nâng lên ngang vai.
- Nghiêng người sang bên trái để lòng bàn tay áp sát xuống đất, tay trái vuông góc với mặt sàn, mắt nhìn lên theo hướng tay phải.
- Đầu và cột sống thẳng hàng.
- Hít thở nhịp nhàng và giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu và thực hiện trên phía bên kia.
4. Tư thế ngồi gập trước:
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
- Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
- Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
- Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
- Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
- Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
- Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
- Thở ra và hạ tay xuống
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
