Tư thế yoga cân bằng nhiệt độ cơ thể, đánh bại cái nóng mùa hè

Gần đây bạn có cảm thấy căng thẳng, bực bội, hay đơn giản là khó chịu trong người? Rất nhiều yếu tố có thể góp phần vào điều đó, trong số đó là cái nóng ngột ngạt của mùa hè.

Vậy thì hãy để Yoga giúp bạn giải nhiệt cơ thể, cân bằng nhiệt độ bên trong và giải toả tâm trạng bạn nhé!

Trong yoga, các tư thế và hơi thở được kết hợp để làm mát cơ thể và tinh thần. Yoga có thể giúp bạn giữ mát bằng cách làm giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên. Các quá trình trao đổi chất của cơ thể sản sinh năng lượng nhiệt, khi kết hợp với nhiệt độ xung quanh và tình trạng mất nước, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhưng theo các chuyên gia sức khỏe, các tư thế yoga hỗ trợ trong việc đạt được cả sự cân bằng vật lý và tâm trí.

Dưới đây là một số cách yoga có thể giúp bạn giảm nhiệt độ cơ thể và cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết nóng:

1. Tư thế mặt trời:

Tư thế yoga cân bằng nhiệt độ cơ thể, đánh bại cái nóng mùa hè- giangyoga.com
Tư thế mặt trời
  • Bắt đầu trong tư thế Trái Núi: Đứng thẳng người, kép chân lại, 2 bàn tay chắp vào nhau trước ngực. Hít sâu bằng mũi để bụng và ngực phình lên, rồi thở ra bằng mũi để bụng hóp lại.
  • Giơ tay lên cao qua đầu, các ngón tay hướng về trần nhà: Hít sâu, vươn 2 tay lên cao, ngả người ra sau, đẩy hông về phía trước.
  • Thở ra và gập người xuống, tay chạm đất. Cố gắng gập người càng sát chân càng tốt và giữ cho đầu gối được thẳng để cảm nhận sự căng giãn cơ từ đùi đến chân
  • Hít vào nhẹ nhàng và kéo dài cột sống thành tư thế uốn cong về phía trước, đầu gối chân phải hạ xuống đất đồng thời hít sâu vào, cổ ngước lên.
  • Thở ra và đưa chân trái ra phía sau, đặt song song với chân phải, vào tư thế chống đẩy.
  • Thở ra và hạ lần lượt đầu gối, ngực và trán xuống sàn. Lưu ý rằng vẫn duy trì hông ở vị trí trên cao.
  • Hạ phần hông xuống đất, hít sâu vào đồng thời trườn phần thân trên và đầu lên cao, cổ ngửa lên.
  • Thở ra và chống 2 chân xuống thảm, đẩy hông lên trên cao, 2 đầu gối thẳng và 2 gót chân chạm vào nhau.
  • Hít vào, đưa chân phải lên và đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao. 
  • Thở ra. Đưa chân trái lên cạnh chân phải, gập người sát xuống chân. 
  • Thực hiện tương tự như bước 2, hít sâu vào đồng thời vươn người lên cao và ngả ra phía sau.
  • Thở ra và đưa cánh tay về phía trước để kết thúc tư thế Mặt Trời.

2. Tư thế chim bồ câu:

Tư thế yoga cân bằng nhiệt độ cơ thể, đánh bại cái nóng mùa hè- giangyoga.com
Tư thế chim bồ câu
  • Ngồi trên thảm, chân phải co lại, bàn chân hướng về phía xương chậu còn chân trái duỗi thẳng ra phía sau.
  • Hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
  • Để hai đùi tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà, mông và hông xoay thẳng về phía trước, không nghiêng sang hai bên.
  • Nhìn thẳng về phía trước, nâng cao đầu cùng ngực và thư giãn.
  • Sau 30s thì quay trở về tư thể ban đầu và áp dụng tương tự với chân còn lại.

3. Tư thế hơi thở làm mát:

Tư thế yoga cân bằng nhiệt độ cơ thể, đánh bại cái nóng mùa hè- giangyoga.com
Tư thế hơi thở làm mát
  • Nhắm mắt lại.
  • Bây giờ hãy đặt hai tay lên gối và thả lỏng cơ thể.
  • Sau đó, hãy thè lưỡi của bạn về trước, gấp lưỡi lại sao cho giống hình dạng một cái ống, khép nhẹ miệng.
  • Hít vào bằng miệng, hít hơi đầy hai buồng phổi của bạn. Không khí sẽ đi qua lưỡi để làm mát miệng, vòm họng và cổ họng.
  • Bây giờ thu lưỡi vào trong và đóng miệng.
  • Sau đó, bằng cách cúi cổ về phía trước, đưa cằm về phía ngực. Nín thở theo khả năng của bạn.
  • Thả lỏng cổ nhẹ về phía sau và thở ra chậm bằng mũi. Cố gắng kéo dài hơi thở ra, tốt nhất là gấp đôi thời gian hít vào.
  • Bạn có thể thực hành phương pháp thở này 10 lần hoặc nhiều hơn nữa.
  • Thông tin về Tuệ Giang Yoga

    Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga