Yoga giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng hiệu quả

Tất nhiên, việc giảm mỡ bụng thông qua yoga hoàn toàn có thể và được chứng minh bằng bằng chứng khoa học. Các nghiên cứu cho thấy rằng kết hợp tập thể dục như cardio cùng yoga có thể giảm mỡ bụng và tỷ lệ mỡ cơ thể tổng thể một cách hiệu quả. Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ sau mãn kinh tham gia khoảng 300 phút tập thể dục cardio và yoga mỗi tuần đã trải qua sự giảm mỡ lớn hơn so với những người tập thể dục chỉ 150 phút mỗi tuần.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, được tạo nên bởi lượng chất xơ cao và ít carbohydrate và chất béo, kết hợp với việc tập yoga, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn hết. Quan trọng là phải thiết lập một sự cân bằng giữa tập thể dục và chế độ ăn uống; tập thể dục quá mức kết hợp với dinh dưỡng không đủ có thể không đem lại kết quả mong muốn.

Hãy ưu tiên cải thiện lối sống, áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục, yoga là chìa khóa hữu hiệu nhất. Kiên nhẫn và sự nhất quán là cần thiết trong hành trình giảm mỡ bụng và đạt được sức khỏe tổng thể.

2. Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả:

2.1 Tư thế ngồi gập mình

• Ngồi trong tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng.
• Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà.
• Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông.
• Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn.
• Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn
• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới.
• Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

2.2 Tư thế cây cung

• Bắt đầu tư thế này bằng cách nằm sấp, đặt tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay ngửa.
• Trong khi thở ra, uốn cong đầu gối và đưa gót chân càng gần mông càng tốt.
• Từ vị trí này, cố gắng dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Đừng cố gắng nắm lấy phần trên của bàn chân.
• Trong khi làm như vậy, đảm bảo rằng đầu gối không mở rộng hơn chiều rộng của hông. Duy trì chúng ở chiều rộng bằng hông trong toàn bộ tư thế.
• Hít vào thật mạnh, nâng đầu và phần thân trên của mình lên khỏi sàn, đưa gót chân ra khỏi mông và đảm bảo rằng đùi được nâng lên khỏi sàn.
• Giữ cho cơ lưng của bạn mềm mại và giữ cho xương cụt ấn xuống sàn.
• Với gót chân và đùi của bạn đã nâng lên cao hơn, hãy ép chặt bả vai vào lưng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu, nằm yên trong vài nhịp thở. Lặp lại tư thế 1 hoặc 2 lần.

2.3 Tư thế bánh xe

• Nằm ngửa trên sàn nhà. Co đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông, cách hông một khoảng thoải mái. Tiếp đất thông qua đôi chân của bạn.
• Đặt bàn tay của bạn trên tấm thảm ở hai bên đầu, các ngón tay hướng về phía vai, khuỷu tay hướng lên.
• Nhấn vai xuống sàn – cảm nhận vai mở và thậm chí có thể nâng ngực lên một chút. Nhấn bàn chân trong xuống để giữ cho đầu gối không ngã sang hai bên và để kích hoạt cơ mông.
• Khi hít vào, chỉ nâng hông lên trần nhà. Hít vào và ấn vào tay để nâng cơ thể của bạn lên. Bạn có thể đến trên đỉnh đầu trước (giữ trọng lượng trong tay) hoặc ấn lên trong một động tác, duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt.
• Cố gắng để giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
• Để thoát thế, thở ra và nhìn lên trần nhà khi bạn hạ người xuống sàn, cằm về ngực, chú ý không hạ trực tiếp trên đỉnh đầu.