Yoga là một môn thể thao đang ngày càng được các bạn trẻ yêu thích. Sau vài tháng luyện tập bạn không chỉ dễ dàng nhận thấy lợi ích thiết thực cho sức khỏe của mình mà còn khám phá thêm nhiều điều thú vị về yoga. Một trong những hiệu quả đáng ngạc nhiên của việc luyện tập chính là cải thiện chiều cao.
Dưới đây là 5 bài tập yoga bạn gái nên luyện tập để kích thích cơ thể tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
1. Tư thế ngọn núi
Talasana là động tác kéo dãn các cơ xương cực kỳ đơn giản dễ tập và mang lại hiệu quả cao. Động tác này giúp bạn tăng cường sức dẻo dai và sức mạnh của cột sống và cánh tay.
Thực hiện ở tư thế giữ hai chân thẳng và áp lòng bàn tay vào hai bên đùi. Từ từ đưa hai tay lên đỉnh đầu, hít thở sâu và kéo dãn lưng hết mức có thể. Nhổm chân lên, đứng bằng gót chân, từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
2. Tư thế cái cây
Cách thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, 2 cánh tay để dọc hai bên cơ thể. Thở bình thường.
- Bước 2: Dùng chân trái làm trụ, gập chân phải lại và đặt bàn chân phải vào đùi trong của chân trái.
- Bước 3: Giữ thăng bằng bằng chân trái và giơ cao hai tay qua khỏi đầu. Chắp 2 bàn tay lại với nhau, duỗi thẳng cơ trong vài giây.
- Bước 4: Hít thở nhẹ nhàng rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại với chân còn lại.
3. THREE-LEGGED DOG (Chó ba chân)
Cách thực hiện
- Thực hiện đúng động tác Chó Úp Mặt (Downward Dog) với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
- Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
- Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
4. Tư thế đứng trên vai
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dọc theo cơ thể
- Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng hai bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
- Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.
- Nếu bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ yên tư thế đó trong khoảng 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn.
5. EXTENDED SIDE ANGLE (Mở rộng cánh tay)
Cách thực hiện
- Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với măt đất.
- Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thắng và căng.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
