Mỡ bụng chia làm hai dạng là mỡ nội tạng và dưới da, trong đó mỡ nội tạng lưu trữ trong khoang bụng, là kết quả của việc tiêu thụ nhiều calo hơn là tiêu thụ, dẫn đến tích lũy chất béo trong vùng bụng. Sự tích tụ mỡ bụng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, và bệnh tim mạch.
1. Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng:
– Chế độ ăn uống giàu đường và chất béo cung cấp lượng calo dư thừa cho cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.
– Việc không duy trì một lịch trình tập luyện thể dục đều đặn cũng giúp mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
– Chất lượng giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 5 – 6 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn nhưng người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày.
– Căng thẳng thường xuyên cũng góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng, do tiếp nhận các tín hiệu từ não sinh ra hormone tăng cường sản xuất mỡ trong cơ thể.
2. Thực phẩm giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà:
2.1. Trứng
Trứng rất no và giàu chất dinh dưỡng. So với carbs tinh chế như bánh mì tròn, trứng có thể ngăn chặn sự thèm ăn vào cuối ngày và thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân.
2.2. Rau xanh
Rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no.
2.3. Yến mạch
Bạn có biết yến mạch là nhóm tinh bột no lâu? Tức là ăn yến mạch sẽ làm bạn rất lâu đói. Không chỉ vậy, hàm lượng calo thuộc hàng rau xanh. Hàm lượng protein bao la. Ngoài ra, còn hàng chục dưỡng chất.
2.4. Các loại đậu
Đậu được xem là 1 trong những thành phần tốt nhất mà nhiều người hay bỏ qua. Cứ mỗi hạt đậu sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất, protein và chất xơ. Đậu giúp bạn cung cấp chỉ ít calo nhưng lại nhiều năng lượng. Nhờ đó, bạn sẽ thấy nhanh no. Hàm lượng protein lớn giúp cơ bắp săn chắc.
2.5. Cà chua
Cà chua thì quá quen thuộc rồi. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và làm ức chế quá trình tích mỡ. Ăn nhiều cà chua sẽ giúp giảm sưng và làm no. Bạn nên ăn cà chua mỗi ngày. Ngoài ra, có thể làm sinh tố.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
