Trong thế giới sống hiện đại nhanh nhạy và thường xuyên căng thẳng, việc tìm ra cách để bình tĩnh tâm trí và thư giãn là vô cùng quan trọng. May mắn thay, có những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để xoa dịu tâm trí và đạt được sự yên bình bên trong. Ngày hôm nay, chúng ta sẽ khám phá những phương pháp này và cách chúng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.
CÁCH GIẢM CÂN TRONG 3 NGÀY
1. Thiền:
Tư thế ngồi thiền
Một trong những phương pháp được công nhận rộng rãi nhất để xoa dịu tâm trí là thiền. Chỉ cần một vài phút mỗi ngày để ngồi im lặng, tập trung vào hơi thở và làm sạch suy nghĩ có thể ảnh hưởng sâu sắc đến trạng thái tinh thần tổng thể của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền đều đặn có thể giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện sức khỏe tâm lý.
2. Bài tập Hít Thở:
Bài tập Hít Thở
Các kỹ thuật hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Bằng cách hít thở chậm, sâu và tập trung vào việc hít vào và thở ra, bạn có thể kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể, dẫn đến một tâm trí bình tĩnh hơn và giảm mức độ căng thẳng.
3. Giấc ngủ
Giấc ngủ
Có lẽ cách chữa chứng bệnh lo âu tự nhiên nhất mà bạn có thể làm đều đặn hàng ngày đó là đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Tiến sỹ Sophie Bostock – chuyên gia về giấc ngủ người Anh, cho biết giấc ngủ giúp xử lý và điều chỉnh cảm xúc, củng cố ký ức, làm mới khả năng học hỏi và đổi mới mức năng lượng thể chất của bạn.
Sau một giấc ngủ dài, tinh thần của bạn sẽ cảm thấy ổn định trở lại, giảm bớt mọi lắng lo, căng thẳng với những vấn đề bạn gặp phải. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ bị gián đoạn, các chức năng này sẽ không hoàn thiện.
4. Yoga:
Yoga
Sự kết hợp giữa các tư thế cơ thể, việc kiểm soát hơi thở và thiền trong yoga có thể tạo ra điều kỳ diệu cho sự thư giãn tinh thần. Việc tập yoga đã được liên kết với việc giảm suy nghĩ lặp đi lặp lại, mà là mẫu tư duy liên quan đến căng thẳng và lo âu.
5. Đi Dạo Ngoại Trời:
Đi Dạo Ngoại Trời
Dành thời gian ở ngoại ô có tác động làm dịu tâm trí. Cho dù đó là một cuộc dạo chơi thoải mái trong công viên hay một chuyến leo núi ở miền quê, việc được bao quanh bởi vẻ đẹp tự nhiên có thể giúp giảm mệt mỏi tinh thần và khôi phục lại cảm giác bình yên.
6. Thay đổi chế độ ăn uống
Thay đổi chế độ ăn uống
Bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn cũng được xem là cách giảm bớt lo lắng trong thời gian dài. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy một số hoạt chất bổ sung hoặc chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm lo âu bao gồm: Vitamin C (các loại quả như cam, dưa chuột, cherry, rau củ,…) và axit béo omega-3 (cá thu, cá hồi, hạt chia,…)
