Tư thế yoga con đom đóm là một trong những tư thế yoga phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tư thế này và cách thực hiện nó đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.
1. Tư thế Yoga con đom đóm là gì?
Yoga tư thế con đom đóm hay yoga Tittibhasana là một trong những tư thế quan trọng có thể mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Khi tập tư thế con đom đóm, bạn sẽ mang hình dáng như một con đom đóm đang bay. Sự cân bằng trong tư thế Yoga với độ khó cao này đòi hỏi đôi chân duỗi thẳng trên 2 cánh tay. Từ đó, sẽ giúp siết cơ đùi, giúp giảm mỡ tăng cơ làm đùi thon gọn hơn, giảm cân và mang lại nhiều lợi ích bất ngờ.
2. Các bước thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog).
- Di chuyển tay bạn sao cho hai chân ở vị trí ngay trước tay. Sau đó, đặt hai bàn tay bạn ngay dưới bắp chân, từ từ nhổm mông về phía sau.
- Tách hai cánh tay cũng như hai vai ra xa sau đùi. Lòng bàn tay mở úp xuống sàn để đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.
- Từ từ gập đầu gối như tư thế Squat. Khi đã cố định tay, từ từ nhấc chân khỏi sàn và duỗi ra phía trước.
- Khi đã ổn định, bạn duỗi thẳng cánh tay. Dần dần siết cơ đùi để nâng thân cao hơn.
- Giữ khoảng 30-60s và thả ra.
3. Lợi ích:
3.1. Tăng cường sức mạnh cho cơ thể
3.2. Cải thiện tiêu hoá
3.3. Giảm căng thẳng
3.4. Tăng cường sức khoẻ toàn diện
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
