Trong thế giới ngày nay, việc duy trì vóc dáng và sức khỏe cơ thể luôn đóng vai trò quan trọng. Và để giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước, Tuệ Giang Yoga đã tập hợp những bài tập Yoga đơn giản nhưng hiệu quả cho việc thon gọn đùi và chân. Chỉ với 15 phút mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực không chỉ về cơ thể mà còn về tinh thần. Bắt đầu ngày mới với việc tập Yoga không chỉ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn mà còn giúp tinh thần thoải mái, thư giãn.
1. Mỡ đùi là gì? Nguyên nhân của mỡ đùi?
Mỡ đùi là tình trạng tích tụ mỡ dư thừa ở vùng đùi, làm cho đùi trở nên chảy xệ, không săn chắc. Nguyên nhân của mỡ đùi có thể bao gồm chế độ ăn uống không cân đối, thiếu vận động, gen di truyền, tuổi tác và cả hormone.
Tập Yoga được coi là một phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ đùi, bởi vì những động tác linh hoạt và tập trung trong Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và giúp đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm mỡ đùi hiệu quả, việc kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống cân đối và đủ dinh dưỡng là rất quan trọng.
2. Bài tập Yoga cho đùi thon chân gọn:
2.1. Tư thế cái ghế
- Trước tiên, bạn hãy đứng thẳng trên sàn nhà hoặc vị trí bằng phẳng nào đó sao cho 2 chân mở rộng bằng hông và song song với nhau.
- Sau đó, nâng cao 2 tay lên để lòng bàn tay hướng vào nhau. Lưu ý, 2 tay duỗi thẳng, không được cong khuỷu tay.
- Nhẹ nhàng gập đầu gối xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau. Hãy tưởng tượng bản thân đang ngồi lên một chiếc ghế.
- Bạn điều chỉnh tư thế từ từ sao cho thoải mái. Cảm nhận cột sống đang căng giãn, vùng bắp đùi và chân cũng đang giãn ra, đồng thời thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Sau đó, bạn từ từ ngồi xuống và thả lỏng.
2.2. Tư thế chiến binh II
- Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt, bước chân phải vào giữa 2 tay.
- Gập đầu gối phải nhưng vẫn giữ thẳng với mắt cá chân, đùi song song với sàn.
- Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm thảm. Chân trái phải vuông góc với lòng bàn chân để tạo sự ổn định.
- Giữ nguyên tư thế đặt chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên.
- Dang rộng 2 cánh tay để tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trái.
- Lòng bàn tay úp xuống. Giữ cả hai cánh tay song song với sàn.
- Quay đầu nhìn về mặt trước của thảm, mắt nhìn theo tay phải.
- Sau 5 đến 10 nhịp thở, bạn hãy làm ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại ở phía bên kia.
2.3. Tư thế yoga con đom đóm
- Bắt đầu với tư thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog).
- Di chuyển tay bạn sao cho hai chân ở vị trí ngay trước tay. Sau đó, đặt hai bàn tay bạn ngay dưới bắp chân, từ từ nhổm mông về phía sau.
- Tách hai cánh tay cũng như hai vai ra xa sau đùi. Lòng bàn tay mở úp xuống sàn để đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.
- Từ từ gập đầu gối như tư thế Squat. Khi đã cố định tay, từ từ nhấc chân khỏi sàn và duỗi ra phía trước.
- Khi đã ổn định, bạn duỗi thẳng cánh tay. Dần dần siết cơ đùi để nâng thân cao hơn.
- Giữ khoảng 30-60s và thả ra.
2.4. Tư thế vua khỉ:
- Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở cách nhau một chút. Từ từ di chuyển bàn chân trái và gập người về trước.
- Chạm hai bàn tay xuống sàn, di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.
- Trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
- Trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.
- Vươn hai tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau sao cho thoải mái nhất
- Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế tầm 30-60s.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
