Tết là một thời điểm mà chúng ta có nhiều việc nhà và chuẩn bị đón Tết, dẫn đến sự căng thẳng và vất vả. Việc ăn uống không điều độ và quỹ thời gian eo hẹp có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bỏ qua việc chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, làm thế nào để giữ gìn sức khỏe trong giai đoạn này? Yoga sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này!
1. TƯ THẾ KIM CƯƠNG:
1.1. Lợi ích:
Tư thế này tăng cường khả năng vận động của cột sống và sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.
1.2. Cách thực hiện:
- Ngồi lên gót chân, đầu gối sát nhau, bàn chân duỗi, gan bàn chân ngửa lên phía trên. Lưng thẳng tự nhiên, không cong lên ở vùng thắt lưng. Hai tay đặp úp lên đùi, vai để xuôi mềm, đầu thẳng.
- Đặt lòng bàn tay phải trên đầu gối phải, còn lòng bàn tay trái đặt trên đầu gối trái cộng với khuỷu tay trên một đường thẳng.
- Nhìn về phía trước và hít vào. Tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và từ từ. Khi hít vào và thở ra, lồng ngực sẽ mở ra và xẹp xuống.
- Lặp lại các bước này trong 5 – 7 phút và nghỉ ngơi.
2. TƯ THẾ MẶT BÒ:
2.1. Lợi ích:
Tư thế mặt bò là một bài tập yoga kéo dãn gần như toàn bộ cơ trên cơ thể – từ vai, lưng đến hông. Vì thế, tư thế yoga này như một bài tập để thư giãn và lấy lại sức mạnh dẻo dai của vai và vùng trên cơ thể.
2.2. Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng từ thế ngồi trên thảm tập, lưng thẳng và 2 chân mở rộng.
- Bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái chạm sát mông phải và ngược lại, 2 đầu gối lồng lên nhau.
- Tay phải gập qua vai phải, tay trái vòng qua sau lưng.
- Giữ nguyên tư thế, hít thở nhịp nhàng trong 10 nhịp đếm rồi đổi bên.
3. TƯ THẾ TRÁI TIM TAN CHẢY:
3.1. Lợi ích:
Động tác này có tác động đến vùng cơ giữa lưng, nhóm cơ ít được hoạt động nhất, xua tan đi sự mệt mỏi, đặc biệt hỗ trợ chứng đau mỏi vai gáy.
3.2. Cách thực hiện:
- Chống gối và tay xuống sàn. Trong trường hợp bạn cảm thấy đau đầu gối, hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hoặc chăn bên dưới.
- Kéo tay về phía trước. Ép hông phải đặt trên đầu gối.
- Nhẹ nhàng hóp ngực về phía tấm thảm.
- Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 phút.
4. TƯ THẾ ĐỨA TRẺ HẠNH PHÚC:
4.1. Lợi ích:
Khi dọn dẹp nhà cửa, cuộc sống của bạn sẽ bị cong, mỏi lưng. Tư thế này giúp bạn thư giãn toàn bộ vùng lưng, hồi phục lại năng lượng tự nhiên. Nó cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi, đồng thời kéo căng cánh tay, lưng và cột sống.
4.2. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa.
- Gập đầu gối và hường về phía nách.
- Dùng tay nắm lấy bàn chân.
- Ống chân phải vuông góc với sàn. Đảm bảo rằng xương cụt của bạn được ép xuống sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 45 đến 60 giây.
- Thả đầu gối. Lặp lại 3-5 lần.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
