Khi nói về việc thực hành Yoga, thường chúng ta sẽ nghĩ tới một phòng tập thoáng đãng, tinh tế với huấn luyện viên và trang thiết bị Yoga hiện đại. Nhưng hôm nay, chúng ta sẽ thay đổi không gian luyện tập Yoga – không còn là môi trường quen thuộc, mà là bãi biển với tiếng sóng biển, cát vàng, ánh nắng ấm áp sẽ làm cho tinh thần bạn thoải mái và nhẹ nhàng hơn sau một ngày dài mệt mỏi. Với một bối cảnh tuyệt vời như vậy, đương nhiên bạn cũng cần những động tác phù hợp để hoàn thiện trải nghiệm luyện tập của mình.
Hãy cùng Tuệ Giang Yoga khám phá 5 động tác Yoga tuyệt vời trên bãi biển qua bài viết dưới đây nhé.
1. Tư thế ngọn núi:
- Đứng trên tấm thảm với bàn chân đặt vững chắc trên mặt đất và các ngón chân duỗi thẳng ra ngoài.
- Đưa cánh tay của bạn sang hai bên – vai thả lỏng ra khỏi tai – với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Hít vào và thở ra khi bạn tập trung vào cơ thể và tâm trí, tránh xa những nghĩa vụ và căng thẳng.
- Kết nối với hơi thở của bạn thêm vài phút trước khi chuyển sang các tư thế khác.
2. Tư thế đại bàng:
- Di chuyển cơ thể để bạn tựa vào xương ngồi (mông) với hai chân ở tư thế hoa sen.
- Đưa hai tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bắt chéo cánh tay trái bên dưới cánh tay phải và đan hai lòng bàn tay vào nhau đồng thời đưa khuỷu tay của bạn một góc 90 độ.
- Cảm nhận sự căng trên lưng trên và vai của bạn, có thể bị căng khi cho con bú hoặc bế trẻ sơ sinh.
- Thư giãn cổ và kéo dài qua đỉnh đầu.
- Hít thở khi bạn giữ tư thế này trong một phút hoặc lâu hơn rồi lặp lại ở phía bên kia.
3. Tư thế ngồi xoắn cột sống
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra phía trước.
- Chuyển sang mông phải, uốn cong đầu gối và nhấc chân sang trái.
- Bây giờ xoay thân mình sang phải, đặt tay phải lên sàn để đỡ và giữ tay trái của bạn dưới đầu gối phải.
- Ở trong tư thế này trong 1 phút và sau đó lặp lại xoắn ở phía đối diện.
4. Tư thế Tam giác mở rộng
- Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai
- Hai tay dang ngang, song song với thảm tập, lòng bàn tay úp xuống
- Nghiêng người để bàn tay phải chạm bàn chân phải, lưu ý sải tay vẫn giữ thẳng
- Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi bên trái.
5. Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp xuống sàn hoặc đệm tập yoga, xoay chân về phía sau.
- Đặt lòng bàn tay của bạn ở bên ngực, uốn cong khuỷu tay của bạn, và đặt cánh tay của bạn sát ở hai bên cơ thể.
- Trong khi hít vào, từ từ nâng người lên bằng tay. Mở phần lưng giữa, lưng trên, vươn dài phần phía sau đốt sống cổ…rồi mới từ từ trườn người lên.
- Lúc này, tay duỗi thẳng. Hãy cẩn thận đừng siết chặt mông.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở bằng cách nhẹ nhàng uốn cong lưng và nâng đầu lên trần nhà.
- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
- Thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu trong khi thở ra.
- Lặp lại 1 đến 2 lần.
6. Tư thế con lạc đà
-
Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm yoga và đặt tay lên hông, đầu gối của bạn phải thẳng hàng với vai và lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
-
Cong lưng và trượt lòng bàn tay qua bàn chân cho đến khi cánh tay thẳng.
-
Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
