Yoga – một môn phái trong việc luyện tập tâm thể giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng trong cuộc sống. Nếu bạn là một phụ nữ trung niên đang tìm kiếm một hoạt động thể dục phù hợp với mình, hãy xem xét luyện tập yoga. Dưới đây là 10 lợi ích khi luyện tập yoga ở phụ nữ trung niên.
1. Giảm căng thẳng:
Cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng và áp lực, và việc duy trì tập Yoga hàng ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Yoga giúp giảm căng thẳng và loại bỏ áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Yoga kết hợp nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như chánh niệm, tập thể dục và hít thở để giúp bạn cảm thấy thiền định hơn. Những động tác yoga nhẹ nhàng và tập trung vào thở, giúp thư giãn tâm trí và nâng cao tinh thần.
2. Tăng cường linh hoạt:
Với tuổi tác, sự linh hoạt của cơ thể thường giảm đi. Sau 30 tuổi, chúng ta bắt đầu mất khối lượng cơ bắp, dẫn đến giảm khả năng vận động. Một nghiên cứu được công bố trên Topics in Geriatric Rehabilitation có khoảng 200 phụ nữ thực hành 12 tư thế yoga bao gồm Vrikasana (Tư thế cái cây) và Virabhadrasana II (Chiến binh II) trong 12 phút mỗi ngày trong suốt hai năm và phát hiện ra rằng yoga có thể làm tăng mật độ xương. Do đó, Yoga giúp phụ nữ trung niên tăng cường sự linh hoạt của cơ thể thông qua các động tác kéo căng và tư thế yoga.
3. Đốt cháy calo:
Yoga cung cấp một phương pháp luyện tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, yoga có thể giúp phụ nữ trung niên duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Global Advances in Health and Medicine có những người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì tuân theo chế độ ăn kiêng Ayurveda kết hợp với liệu pháp yoga và sau 9 tháng, những người tham gia đã giảm được cân và duy trì được cân nặng theo mong muốn.
4. Tăng cường sức mạnh:
Một số động tác yoga yêu cầu sự lực và sức mạnh. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp phụ nữ trung niên tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp.
5. Điều chỉnh sự cân bằng:
Yoga tập trung vào cân bằng cơ thể và tinh thần. Việc luyện tập yoga giúp cân bằng hệ thần kinh và tăng cường khả năng tập trung. Giữ cho đầu óc tỉnh táo là điều quan trọng để có một tuổi già khỏe mạnh, và trong khi sự suy giảm nhận thức ảnh hưởng đến nhiều người theo tuổi tác, yoga có thể giúp giữ cho tâm trí của bạn mạnh mẽ.
6. Cải thiện hệ tiêu hóa:
Các động tác yoga nhẹ nhàng kích thích hệ tiêu hóa và giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có thể giảm các vấn đề tiêu hóa như táo bón và khó tiêu.
7. Cải thiện giấc ngủ:
Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp phụ nữ trung niên có giấc ngủ sâu hơn. Những động tác dãn cơ và kích thích hệ thần kinh parasympathetic, giúp thư giãn và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Yoga có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm, giúp người tập ngủ sâu hơn và ít bị rối loạn giấc ngủ hơn.
8. Giảm đau lưng:
Yoga tập trung vào lưng và đốt sống, giúp tăng cường sức khỏe lưng và giảm đau lưng. Yoga không chỉ cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động mà còn làm giảm viêm, có thể góp phần gây đau. Các động tác thu gọn và kéo căng cơ lưng và cột sống, làm giãn cơ và giảm căng thẳng.
9. Tăng cường hệ thống miễn dịch:
Yoga giúp tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua việc kích thích sự lưu thông máu và làm mạnh cơ thể. Điều này giúp phụ nữ trung niên duy trì sức khỏe tốt và phòng ngừa bệnh tật.
10. Cải thiện sức khoẻ toàn diện:
Những động tác Yoga giãn cơ, giúp tăng cường tuần hoàn máu và tuần hoàn năng lượng trong cơ thể. Điều này cải thiện sự lưu thông của máu và dẫn đến cải thiện sức khỏe nói chung.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
