Yoga là một phương pháp hiệu quả giúp các mẹ bỉm giảm cân và lấy lại vóc dáng sau sinh. Việc tập yoga không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn làm tăng sự tự tin và tinh thần năng lượng tích cực, giúp cơ thể phục hồi, đặc biệt hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa.
Yoga sau sinh bao gồm các bài tập giãn cơ cường độ thấp nhắm vào các vùng cơ bị săn chắc do chăm sóc trẻ sơ sinh và các bài tập thở để giúp bạn kết nối với hơi thở. Các bài tập cốt lõi nhẹ nhàng và các hoạt động tương tác với sàn chậu là những thành phần tiêu chuẩn của yoga sau sinh hoặc sau sinh. Về cơ bản, những bài tập vận động này được thiết kế dành riêng cho người sinh nở sau sinh.
1. Bài tập:
1.1. Tư thế con mèo-bò
- Di chuyển cơ thể của bạn để bạn ở tư thế bằng bốn chân (tay và đầu gối) với cột sống ở vị trí trung lập.
- Hít vào khi bạn nhìn lên và nâng ngực và mông lên trên đồng thời để bụng hóp xuống thảm (Tư thế con bò).
- Thở ra khi bạn trở về tư thế cột sống trung lập và cong lưng lên trời và nhìn xuống đất khi bạn nhẹ nhàng hóp xương chậu vào trong (tư thế con mèo).
- Tiếp tục di chuyển bằng hơi thở theo cách này trong vài phút.
1.2. Tư thế đại bàng:
- Di chuyển cơ thể để bạn tựa vào xương ngồi (mông) với hai chân ở tư thế hoa sen.
- Đưa hai tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bắt chéo cánh tay trái bên dưới cánh tay phải và đan hai lòng bàn tay vào nhau đồng thời đưa khuỷu tay của bạn một góc 90 độ.
- Cảm nhận sự căng trên lưng trên và vai của bạn, có thể bị căng khi cho con bú hoặc bế trẻ sơ sinh.
- Thư giãn cổ và kéo dài qua đỉnh đầu.
- Hít thở khi bạn giữ tư thế này trong một phút hoặc lâu hơn rồi lặp lại ở phía bên kia.
1.3. Tư thế con thuyền:
- Nằm trên thảm, uốn lưng và giữ cánh tay trên đầu.
- Đưa chân lên và giữ đôi chân ở khoảng 45 độ.
- Dùng cơ bụng, giữ tư thế trong khoảng 30 giây, thở vào và thở ra.
- Thả xuống và nghỉ ngơi.
1.4. Tư thế tam giác:
- Bạn đứng thẳng và mở rộng hai chân cách nhau khoảng 3 – 4 bàn chân. Điều chỉnh chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ, chân trái chếch theo góc 15 độ.
- Hít vào thật sâu rồi thở ra, từ từ kéo người sang bên phải, tay phải đặt cạnh bàn chân phải, giữ cổ tay thẳng. Tay trái hướng lên cao, mở rộng bàn tay. Hai tay tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn theo tay trái.
- Bạn hít vào sâu, thở ra chậm, điều hòa hơi thở trong 10 – 15 nhịp đếm. Lặp lại với bên trái.
2. Lưu ý:
Khi cơ thể mẹ bỉm trong trạng thái khỏe mạnh và tinh thần ổn định thì mới có thể bắt đầu tập yoga. Thông thường, các mẹ sinh thường có thể tập sau 6 tuần, còn các mẹ sinh mổ phải qua 40 tuần sau sinh mới có thể tập. Việc tập yoga sau sinh cần được thực hiện đúng cách và dưới sự hướng dẫn của một người chuyên nghiệp hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
