Trong thế giới của yoga, có hàng trăm tư thế khác nhau mà mỗi tư thế đều mang lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe cơ thể và tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một trong những tư thế phổ biến và lợi ích của nó – tư thế cây nến (Candle Pose), cùng những cách thực hiện và lợi ích sức khỏe mà tư thế này mang lại.
1. Tư thế cây nến là gì?
Tư thế cây nến là tư thế đứng trên vai (Sarvangasana), được biết đến như là “nữ hoàng” của các tư thế, được thực hiện bằng cách đặt trọng tâm của cơ thể lên hai vai. Trong quá trình thực hiện, các đốt sống, vùng lưng và vai phải làm việc chăm chỉ, đồng thời, khi nâng cơ thể lên, bạn sẽ cần phải kích hoạt những cơ lớn trên cơ thể.
2. Cách thực hiện tư thế cây nến:
- Bắt đầu với tư thế nằm trên thảm tập, lưng và tay để song song, lòng bàn tay úp xuống.
- Khi bạn nâng chân lên hướng về phía trần nhà, ấn lòng bàn tay xuống đất rồi hơi vươn qua đầu.
- Mở rộng bàn tay đỡ ở phần lưng dưới, dùng bàn tay để hỗ trợ lưng và hông. Tập trung vào hơi thở.
- Nâng cả hai chân từ từ thẳng đứng với trần nhà. Bạn cố gắng tạo tư thế thẳng đứng cho toàn bộ cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút.
- Nhẹ nhàng thả người và cuộn sống lưng về tư thế nằm thẳng ban đầu.
3. Lợi ích sức khỏe của tư thế cây nến:
– Cải thiện tuần hoàn máu: Tư thế này kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp cải thiện sự lưu thông và cung cấp dưỡng chất cho các nhóm cơ.
– Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tư thế cây nến là một bài tập tập trung vào các nhóm cơ chính của cơ thể như cơ vai, cơ tay và cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
– Cân bằng tâm trí và sự tập trung: Khi thực hiện tư thế cây nến, bạn cần tập trung vào việc cân bằng và duy trì thăng bằng, từ đó tạo ra một tâm trạng tĩnh lặng và yên bình, cải thiện sự tập trung cho não bộ.
– Giảm stress và loại bỏ mệt mỏi: Tư thế này giúp giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng. Thực hiện động tác này vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Tư thế cây nến không chỉ là một tư thế yoga phổ biến mà còn là một công cụ hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần. Bằng cách thực hiện tư thế này đều đặn và kết hợp với hơi thở sâu, bạn có thể tận hưởng những lợi ích to lớn mà nó mang lại, từ việc giảm stress, cải thiện tuần hoàn máu, đến tăng cường sức mạnh cơ bắp và cân bằng tâm trí. Hãy bắt đầu thực hiện tư thế cây nến trong lịch trình yoga của bạn ngay hôm nay và trải nghiệm sự khác biệt mà nó mang lại cho cơ thể và tinh thần của bạn!
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
