Thiếu máu não là tình trạng giảm tuần hoàn máu lên não, dẫn đến giảm cung cấp oxy và dưỡng chất, ảnh hưởng tới cầu trúc và chức năng của một phần hoặc nhiều phần trên não. Đây là tình trạng nhiều người gặp phải, gây ra những ảnh hưởng cho sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt. Không ít người đang đi tìm phương pháp khắc phục điều này và Yoga được lựa chọn là bài tập trị liệu, giúp lưu thông khí huyết hiệu quả mà giản đơn, mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và cơ thể.
Có nhiều bài tập Yoga giúp lưu thông khí huyết hiệu quả, có thể kể đến như:
1. Yoga đứng gập người
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống.
- Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng.
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân
- Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước
- Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông khi nào cảm thấy căng cơ đùi
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế.
- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 – 30s
- Khi kết thúc, hãy hít vào và đặt tay lên hông. Thở ra từ từ đứng lên
2. Tư thế chó úp mặt
- Kiễng chân lên, đồng thời nâng cơ mông lên trên
- Duỗi thẳng chân, kéo giãn lần lượt gót chân về phía sàn
- Thả lỏng đầu và không để cổ bị căng
- Duỗi xương chậu về phía sau, theo hướng đối diện với vai
- Giữ 5 nhịp thở sâu
3. Tư thế tam giác vặn xoắn
- Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên cả hai tay và chân.
- Từ từ hóp cơ bụng, đẩy lưng lên cao tạo sức căng cho cột sống.
- Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra
- Trở về tư thế đầu và hạ thấp phần bụng xuống sàn, cong lưng và ngẩng cổ hướng lên phía trần nhà đồng thời hít hơi thở vào.
4. Tư thế con lạc đà
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn. Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải. Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo
Trên đây là 4 bài tập Yoga giúp bạn lưu thông khí huyết hiệu quả. Để đạt được lợi ích mà Yoga mang lại, các bạn chú ý tập đúng tư thế và kết hợp chế độ ăn uống, ngủ khoa học nhé! Theo dõi nhiều bài tập hơn tại TUỆ GIANG YOGA bạn nhé!
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
