1.Nguyên nhân mất ngủ:
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ với nhiều trạng thái khác nhau, người gặp phải tình trạng này thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, làm ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống. Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ thường gặp là:
- Các vấn đề tâm lý, tình trạng căng thẳng, lo lắng, stress
- Thói quen sinh hoạt không điều độ, thiếu khoa học: ngủ quá muộn, lịch ngủ không điều độ, ăn quá nhiều vào buổi tối, sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như cà phê, thuốc lá,…
- Tuổi tác: một số ước tính cho thấy gần một nửa số nam giới và phụ nữ trên 60 tuổi gặp phải các triệu chứng mất ngủ
- Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn,…
Giấc ngủ là vấn đề quan trọng để có một sức khỏe tốt, cho dù chứng mất ngủ của bạn là cấp tính hay mãn tính, hãy cùng Tuệ Giang Yoga thử ngay một liều thuốc thần kỳ cho giấc ngủ ngon, đó là phương pháp thiền nằm trước khi ngủ.
2. Thiền nằm trước khi ngủ:
Thiền nằm là một trạng thái thiền thả lỏng cơ thể bằng tư thế nằm trên một nằm sàn hay trên bề mặt phẳng, đây là phương pháp thiền cho những ai cảm thấy nhàm chán với phương pháp ngồi thiền thông thường hay là gặp vấn đề với việc ngồi thiền lâu. Từ các nghiên cứu khoa học và thực tiễn của những người trực tiếp thiền thì thiền nằm trước khi ngủ là phương pháp dễ áp dụng, dễ dàng thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả cao.
2.1. Tác dụng:
- Giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng.
- Làm tăng Melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ.
- Kích thích các bộ phận của não để kiểm soát tốt cho giấc ngủ.
- Điều hoà tuần hoàn máu.
- Khôi phục sự cân bằng cho cơ thể.
- Định tâm, phát triển thói quen, ổn định cảm xúc, kỷ luật, tăng năng lượng lành mạnh cho cơ thể.
2.2. Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm xuống giường với tư thế thoải mái nhất. Bạn thả lỏng chân, hơi mở rộng ra ngoài và thư giãn. Hai tay bạn cũng thả lỏng, đặt thẳng cách hông một ít và ngửa lòng bàn tay lên trời, giữ cho hai bên cơ thể được cân đối.
Bước 2: Nhắm mắt, tập trung hơi thở, hít vào thở ra thật chậm rãi. Hãy thư giãn, lắng nghe, đặt toàn bộ tâm trí vào cơ thể và hít thở, cảm nhận từng dòng chảy năng lượng đang hoạt động trong cơ thể.
Bước 3: Nếu tâm trí của bạn “lạc lối” trong quá trình thiền trước khi ngủ thì cũng không sao cả, hãy tập trung lại vào cơ thể, học cách điều hòa suy nghĩ về nhịp thở là một việc cần sự kiên nhẫn và thời gian.
2.3. Lưu ý:
- Lắng nghe và thấu hiểu bản thân: ban đầu bạn nên tập tư thế nằm trước khi ngủ 3-5 phút và tăng dần lên 10-20 phút khi cơ thể và tâm trí đã bắt đầu quen với hoạt động này.
- Loại bỏ các yếu tố gây nhiễu: hãy tránh xa điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác, tạo một không gian dễ chịu với sự thoải mái, yên tĩnh,
- Tập trung quan sát nhịp thở và chuyển động của cơ thể. Lồng ngực mở rộng về phía trần nhà, bụng nở ra khi hít vào và xẹp dần khi thở ra.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
