Yoga và lợi ích đối với người cao tuổi

Theo thời gian, sức bền, tính dẻo dai và độ linh hoạt của cơ thể cũng giảm dần. Tuy nhiên, vẫn có những bài tập yoga cho người cao tuổi giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. Lợi ích của yoga đối với người cao tuổi

2.1. Tinh thần minh mẫn, thể chất khỏe mạnh

Bằng sự kết hợp của các tư thế, bài tập thư giãn và hít thở, Yoga cải thiện sức khỏe của người già, làm biến mất nhiều triệu chứng bệnh tật, mang lại một tâm trí sáng suốt và bình an.

2.2. Tăng cường tuần hoàn não, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Yoga là một liệu pháp cải thiện sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn, hiệu quả, giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như stress, cân nặng, cholesterol, huyết áp. Tập luyện Yoga giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của người có vấn đề về tim mạch.

2.3. Phòng chống và điều trị các bệnh về xương khớp

Đối với người cao tuổi bị bệnh xương khớp, việc tập luyện những hoạt động có trao đổi oxy nhẹ nhàng như thiền, yoga,… rất có lợi cho sức khỏe. Các bài tập yoga giúp tăng lực cơ, hỗ trợ sự cân bằng và sức mạnh ở các khớp chống đỡ cơ thể, giúp xương chắc khỏe và bền bỉ hơn.

2.4. Giúp giấc ngủ sâu hơn, ăn uống ngon miệng hơn

Người già thường hay trằn trọc khó ngủ, điều này khiến cho cơ thể và tâm trí đều mệt mỏi. Những tư thế Yoga tác động lên toàn bộ hệ thống, giúp cho các bộ máy đều hoạt động tốt, não được cung cấp oxy nhiều hơn, các mạch máu được lưu thông… từ đó giấc ngủ đến với họ nhanh hơn, và giấc ngủ cũng sâu hơn, không bị mộng mị quấy rầy.

2.5. Tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể

Những động tác Yoga nhẹ nhàng, an toàn sẽ giúp người già tăng độ mạnh và dẻo dai của các cơ bắp, tăng khả đi lại và vận động, bên cạnh đó thị lực cũng hồi phục, giúp họ trở nên linh hoạt hơn. Người về già vốn thường mặc cảm về sự chậm chạp do tuổi tác của mình, vậy nếu bạn có thể mang tới cho họ những điều này thông qua một khóa học Yoga dành cho người già thì chẳng phải đây là món quà đầy ý nghĩa hay sao?

3. Người cao tuổi nên tập yoga như thế nào?

Những loại yoga phụ thuộc vào tuổi tác, mức người cao tuổi cần là tập thể dục và khả năng thể chất. Nếu bạn tập thể dục cho lần đầu tiên (hoặc sau một kỳ nghỉ dài) hoặc đã bị mất trương lực cơ đáng kể bạn nên bắt đầu với một bài thực hành Hatha nhẹ nhàng. Mặc dù có thể học từ sách và video, cách tốt nhất vẫn là được hướng dẫn từ một giáo viên trong một lớp học. Tham dự lớp học sẽ cho phép bạn nhận được nhiều nhất tinh thần của yoga với ít rủi ro chấn thương nhất.

4. Bài tập yoga cho người cao tuổi

4.1. Tư thế cái cây (tree pose)

Tư thế cái cây giúp tăng mức độ thăng bằng cho cơ thể, phòng ngừa té ngã.

• Đứng thẳng với hai chân khép lại với nhau, đưa tay thẳng qua đầu và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Nâng chân phải lên khỏi mặt đất nhưng các ngón chân vẫn còn chạm đất và gót chân chạm vào mắt cá chân trái.
• Giữ thăng bằng trong vòng 20 – 30 giây nếu có thể.
• Lặp lại động tác với chân còn lại. Nếu không thể giữ thăng bằng bạn có thể dựa vào một điểm tựa.

4.2. Tư thế chiến binh II (warrior II)

Bất kỳ tư thế đứng nào cũng có thể giúp cải thiện mật độ xương, đồng thời cải thiện sức mạnh phần thân dưới.

• Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng hông và để tay xuôi xuống hai bên.
• Xoay sang phải và bước chân phải sang ngang thêm khoảng 1m trong khi vẫn giữ bàn chân thẳng. Từ từ xoay bàn chân phải một góc 90º.
• Hít vào và nâng hai cánh tay thẳng sang hai bên, cao ngang bằng vai.
• Sau đó thở ra, khuỵu chân phải xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Chân trái vẫn giữ thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng tối đa 30 giây và tập trung hít thở.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại.

4.3. Tư thế chó con mở rộng (extended puppy)