Bài tập yoga trị liệu thoái hoá cột sống bạn nên tập mỗi ngày

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống có khả năng đẩy lùi tình trạng đau nhức, cứng khớp và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên người bệnh muốn sớm điều trị khỏi bệnh nên thực hiện đúng động tác với tần suất hợp lý.

1.Tác dụng của tập yoga thoái hóa cột sống cổ đối với người bệnh

Quá trình làm việc cả ngày hoặc hoạt động sai tư thể có thể khiến cơ cổ chịu căng thẳng kéo dài dẫn đến cơ và dây chằng bị co rút và thắt chặt. Không chỉ gây ra những cơn đau nhức khó chịu mà tình trạng này còn gây ảnh hưởng đến hoạt động của cổ, làm xuất hiện tình trạng thoái hoá cột sống cổ.

Để đạt hiệu quả cao trong điều trị thoái hoá cột sống cổ, bên cạnh việc tuân thủ phác đồ của bác sĩ, người bệnh cần kết hợp với các bài tập bổ trợ để cải thiện sự linh hoạt của các nhóm cơ, tránh tình trạng co cứng khi không vận động.

Trong đó, yoga thoái hoá cột sống cổ đang được nhiều người bệnh áp dụng để cải thiện và phục hồi chức năng cột sống cổ. Yoga có tác dụng lớn trong việc tăng cường và kéo giãn các nhóm cơ, giảm thiểu và ngăn ngừa các triệu chứng của thoái hoá cột sống cổ như đau cổ, đau xương bả vai, cứng cổ hay nhức phía sau đầu.

2. Người bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga không?

Yoga là bộ môn được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn nhằm mục đích rèn luyện thân thể. Các bài tập yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của xương khớp mà còn giúp nuôi dưỡng tinh thần rất tốt.

Tuy nhiên, khi bạn đang gặp các vấn đề xương khớp, nhất là tình trạng thoái hóa cột sống thì việc tập luyện yoga có được khuyến khích? Các chuyên gia xương khớp cho rằng, tập yoga ở mức độ cho phép sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh thoái hóa cột sống.

Tập luyện yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho việc cải thiện sức khỏe xương khớp nói chung và vùng cột sống nói riêng:

  • Giúp các đốt sống giãn ra, tránh gây chèn ép lên các rễ dây thần kinh
  • Cải thiện lưu thông máu để các mô sụn bị tổn thương được nuôi dưỡng tốt hơn
  • Tăng cường đàn hồi và sự dẻo dai cho đốt sống
  • Kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể để hạn chế áp lực không cần thiết lên cột sống
  • Giảm tình trạng co cứng cột sống, nhất là khi thức dậy

Ngoài những lợi ích cho cơ xương, yoga còn là lựa chọn tốt cho việc chăm sóc sức khỏe. Giúp tinh thần luôn thoải mái, tránh những áp lực trong công việc cũng như cuộc sống.

3. Bài tập yoga trị liệu thoái hoá cột sống bạn nên tập mỗi ngày

3.1. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế được áp dụng phổ biến và có khả năng cải thiện tốt tình trạng thoái hóa cột sống. Nó tác động tới nhóm cơ ở vùng lưng dưới và tăng độ đàn hồi của cột sống.

Bài tập yoga trị liệu thoái hoá cột sống bạn nên tập mỗi ngày - giangyoga
Đây là tư thế được áp dụng phổ biến và có khả năng cải thiện tốt tình trạng thoái hóa cột sống

Bài tập không chỉ giảm thiểu tình trạng cứng cơ mà còn kiểm soát tốt triệu chứng đau nhức và làm giảm vấn đề liên quan tới xương khớp. Cách tập:

  • Nằm sấp trên thảm, hai tay để dưới vai
  • Úp bàn tay xuống mặt sàn
  • Kết hợp lực của tay và lực ở cơ lưng để nâng thân trước lên cao
  • Hít sâu, khép cùi chỏ vào trong, cuộn phần vai ra xa tai và thả lỏng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi trở về tư thế đầu tiên
  • Mỗi ngày thực hiện 3 – 4 lần.

3.2. Tư thế cây cung

Bài tập yoga trị liệu thoái hoá cột sống bạn nên tập mỗi ngày - giangyoga
Bài tập cây cung còn giúp mở rộng vùng ngực, cổ, vai, làm săn chắc các chi và tăng sự linh hoạt cho cơ xương khớp

Tư thế này có thể củng cố cơ lưng, cơ bụng và kích thích cơ quan sinh dục. Bên cạnh đó, bài tập cây cung còn giúp mở rộng vùng ngực, cổ, vai, làm săn chắc các chi và tăng sự linh hoạt cho cơ xương khớp. Cách tập:

  • Nằm sấp trên sàn tập, co hai cổ chân và đưa tay ra sau để nắm cổ chân
  • Kéo chân về phía trước, phần đầu và ngực cần đẩy lên cao nhất có thể
  • Khi cơ thể đã tạo thành hình cánh cung, giữ nguyên 7 – 10 giây
  • Thả lỏng dần dần rồi hạ người về vị trí đầu tiên
  • Động tác này cần lặp lại khoảng 5 – 10 lần.

3.3. Tư thế ngồi xoay nửa người

Đây là tư thế đơn giản giúp người làm văn phòng thư giãn lưng sau một ngày làm việc kéo dài. Ngoài ra, bài tập còn có nhiều tác dụng với sức khoẻ như: mở lồng xương và ngực; kéo dài vai, hông, cổ; tăng sự linh hoạt và dẻo dai phần lưng; giảm sự căng cứng khối cơ ở vai…

Bài tập yoga trị liệu thoái hoá cột sống bạn nên tập mỗi ngày - giangyoga
Đây là tư thế đơn giản giúp người làm văn phòng thư giãn lưng sau một ngày làm việc kéo dài
  • Ngồi trên thảm, hai tay đặt ngang hông, duỗi thẳng hai chân.
  • Gập gối trái và đặt chân ra ngoài hông phải, chân trái đặt bên ngoài phần đùi phải.
  • Hít vào, giơ tay lên cao, vươn người, vặn người sang bên trái. Tay phải ôm phần đầu gối trái sao cho bàn tay đặt ở bên hông phần xương chậu, tay trái đặt sau lưng.
  • Thở đều trong 3 nhịp thở, nên cố gắng ngồi thẳng lưng, mở rộng ngực, vai và phần lưng trên.
  • Đưa tay lên cao, thở ra, đưa người trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

Đối tượng không nên tập: người bị chấn thương cột sống, đau hoặc chấn thương lưng, phụ nữ đang mang thai.

3.4. Tư thế mèo – bò

Không chỉ được coi là tư thế dễ thực hiện, đây còn là bài tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho người thoái hoá cột sống cổ như: làm giảm sự căng thẳng ở cột sống cổ, tăng cường lưu thông tại dịch tuỷ sống, linh hoạt cơ thể, kéo căng cơ lưng, vùng ngực và bụng.

Bài tập yoga trị liệu thoái hoá cột sống bạn nên tập mỗi ngày - giangyoga
Không chỉ được coi là tư thế dễ thực hiện, đây còn là bài tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho người thoái hoá cột sống cổ
  • Chống hai tay và hai gối trên sàn, duỗi thẳng hai bàn chân và mở rộng ra bằng hông.
  • Hít vào, vòng lưng, đẩy hông lên cao, duỗi thẳng lưng và đẩy cổ lên rồi thả lỏng.
  • Thở ra nhẹ nhàng, ấn tay vào sát mặt đất, siết chặt phần chân để trụ vững cơ thể, hóp bụng, cong lưng lên và cúi đầu vào đùi.
  • Thực hiện liên tiếp các động tác trên và hít thở đều trong 5 nhịp thở.

3.5. Tư thế cây cầu

Tư thế yoga này tác động rất nhiều đến cả cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Tập luyện đều đặn sẽ giúp các đốt sống được giãn ra, cải thiện lưu thông máu. Từ đó giúp phần sụn khớp bị hư tổn được chăm sóc tốt hơn bởi oxy và dưỡng chất.

Bài tập yoga trị liệu thoái hoá cột sống bạn nên tập mỗi ngày - giangyoga
Tư thế yoga này tác động rất nhiều đến cả cột sống cổ và cột sống thắt lưng
  • Nằm ngửa trên mặt sàn.
  • Gập đầu gối vuông góc với thân, chân mở rộng bằng vai.
  • Tay duỗi dọc theo 2 bên người, lòng bàn tay úp.
  • Dùng lực tay đẩy phần hông và phần ngực lên cao.
  • Hít thở nhịp nhàng, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi thả lỏng về trạng thái chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga