Yoga dành cho tất cả mọi người. Nhờ các tư thế, bài tập thở và kéo căng, yoga mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho bất kỳ ai thực hiện nó. Điều đó nói rằng, có thể có một số khác biệt giữa yoga cho nam và yoga cho nữ. Trên thực tế, những khác biệt này rất nhỏ nhưng chúng có thể xác định cách bạn tập yoga. Nói chung, có yoga thích nghi tốt hơn với hình dạng cơ thể của nam giới. Dưới đây là tất cả mọi thứ bạn cần biết về yoga cho nam giới.
1. Bản lĩnh hơn, phong độ hơn với yoga cho nam giới
Có thể nói, với nam giới, yoga là phương thuốc cực kỳ tuyệt vời cho sức khỏe. Yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, điều hòa nhịp tim mà còn có tác dụng cải thiện chức năng của phổi để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.
Không những vậy, các tư thế yoga còn giúp kéo giãn và tăng cường hoạt động của các cơ trên cơ thể. Nam giới luyện tập các bài tập thở sâu trong yoga thường xuyên còn còn giúp tinh thần luôn thoải mái do các động tác yoga cho nam giới có tác dụng kích thích hệ thần kinh giao cảm, từ đó ngăn ngừa cơ thể giải phóng hormone cortisol – một loại hormone gây cơ thẳng.
Và cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng, yoga cho nam giới còn giúp cánh mày râu tăng ham muốn và cải thiện chất lượng cuộc “yêu”. Các kỹ thuật thở của yoga sẽ giúp phái mạnh tăng cường sự tập trung, tăng sức bền để “thăng hoa” hơn trong những cuộc yêu.
2. Sự khác biệt giữa nam và nữ giới khi tập luyện
2.1. Nữ giới tích mỡ khác nam giới
Phụ nữ thường có nhiều mỡ dưới da hơn, trong khi nam giới có nhiều mỡ nội tạng hơn. Nữ giới cũng có nhiều mỡ ở hông và đùi hơn, được biết là những vùng khó giảm vì chúng có tỷ lệ thụ quan alpha cao gây ức chế đốt mỡ.
Nhưng điều đó không có nghĩa là nữ giới không thể loại bỏ phần mỡ thừa ở thân dưới, mà là họ sẽ có kết quả tốt hơn với các phương pháp luyện tập và dinh dưỡng riêng.
2.2. Nữ giới có khả năng hồi phục khác nam và có thể cần khoảng thời gian nghỉ riêng
Bởi vì những người phụ nữ fit đã giảm được sự sụt giảm ATP, hạ mức lactic trong máu, hạ mức cạn glycogen và đốt mỡ ở tốc độ cao hơn, họ không cần nghỉ giữa các hiệp lâu như nam giới. Và họ cũng không bị giảm quá nhiều power và tốc độ khi mệt như nam giới
2.3. Nữ giới phản ứng với HIT khác so với nam
Nữ giới có khả năng phát ra lực thấp hơn nhưng lại có khả năng duy trì nó lâu hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng nữ giới phụ thuộc vào quy trình aerobic để tạo năng lượng trong khi nam giới dựa vào quy trình anaerobic.
Thêm vào đó ở nữ giới cho thấy có giá trị RPE cao hơn nhưng lại sản sinh công đầu ra thấp hơn, có vẻ như là do khối lượng nạc cơ thể họ nhỏ hơn. Ứng dụng điều này vào việc sử dụng các chu kỳ dài hơn khi chạy nước rút (1 phút hoặc lâu hơn) với tỷ lệ 2:1 giữa thời gian tập và nghỉ.
3. Tập yoga đem lại những lợi ích gì cho nam giới
3.1. Tập yoga giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp, tăng sự dẻo dai
Có thể bạn nghĩ rằng tập gym mới là cách có thể cải thiện sức khỏe cơ bắp cho phái mạnh nhưng thật ra không phải vậy. Tập yoga cũng chính là một trong những cách tốt nhất trong việc cải thiện này.
Yoga có rất nhiều hệ thống bài tập đòi hỏi bạn phải tác động lên các vùng cơ bắp trên cơ thể không những vậy nó còn tác động sâu hơn các bài tập khác nữa. Chính vì thế nếu bạn thường xuyên luyện tập sức chịu đựng của cơ bắp sẽ được tăng lên đáng kể đặc biệt là vùng vai và lưng dưới, làm giảm mỡ thừa và các cơ cũng sẽ linh hoạt hơn.
3.2. Bài tập yoga tạo nên sự thư thái và cân bằng
Stress thường là một điều khá phổ biến trong cuộc sống vội vã ngày nay. Mỗi người sẽ có cho mình một cách giải tỏa stress khác nhau nhưng với đàn ông họ thường luôn cố gánh vác một mình và việc giải tỏa stress đối với họ là khá khó khăn. Chính vì thế, có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bệnh trầm cảm diễn ra nhiều với phái nữ nhưng với nam giới khi mắc bệnh này các triệu chứng lại diễn ra nặng hơn.
Trong khi đó, tập yoga đòi hỏi bạn cần phải thư giãn đầu óc, tìm kiếm sự cân bằng giữa cả tinh thần và thể chất. Cho nên có thể thấy yoga chính là dược liệu tuyệt vời nhất trong việc giải tỏa stress. Một ngày bạn chỉ cần dành ra cho mình 1-2 tiếng để tập thôi cũng đã thấy được hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại.
3.3. Định hướng và tầm nhìn chính là hiệu quả tập yoga mang lại
Tự cổ chí kim thì một người được xem là đàn ông quyến rũ chính là khi họ có trong tay sự nghiệp. Có thể thấy, sự nghiệp đối với đàn ông là rất quan trọng và để thành công thì họ buộc phải có hiểu rõ được bản thân của mình, phải có tầm nhìn dài hạn.
Nếu bạn vẫn chưa định hướng được chính mình thì các bài yoga cũng có thể giúp được phần nào bởi việc tập luyện yoga chính là quá trình tự phản ánh để ta nhìn nhận lại chính bản thân, để ta ngẫm nghĩ được bản thân mình là ai, mục tiêu mà mình đang hướng tới là gì từ đó sẽ có một tầm nhìn mới hơn, kế hoạch cụ thể hơn để có thể đạt được mục tiêu.
3.4. Duy trì đời sống vợ chồng thêm mặn nồng
Người ta cũng thường nói tình yêu chính là đi đôi với tình dục, chính vì vậy có thể thấy chuyện chăn gối góp phần không nhỏ trong đời sống vợ chồng. Tập yoga đối với phụ nữ sẽ giúp tăng sự thỏa mãn và với nam giới sẽ khiến họ có khả năng kiểm soát cơ thể cũng như tăng sự tập trung hơn, giúp người đàn ông trở nên phong độ hơn trong mắt đối phương từ đó làm cho đời sống vợ chồng thêm mặn nồng.
3.5. Tập yoga đem lại lợi ích cho trí não
Trong thời đại 4.0 này, con người ta ngày càng sống vội vã hơn, trí não luôn phải hoạt động hết công sức để hoàn thành mọi việc càng sớm càng tốt nên việc bị suy giảm trí nhớ, căng thẳng rất dễ xảy ra. Đối với đàn ông thì nguy cơ này còn có tỉ lệ cao hơn bởi thói quen dùng bia rượu, thuốc lá.
Tuy nhiên, chỉ cần dành ra 30 phút cho các bài yoga thôi bạn đã có thể tăng cường sự tập trung, cải thiện suy giảm trí nhớ rồi đấy. Tập yoga vào mỗi buổi sáng sẽ giống như chiếc đồng hồ báo thức vậy, nó sẽ đánh thức các giác quan, tăng cường sự tập trung và trí nhớ, giúp bạn có một ngày mới tràn đầy sức sống, tinh thần thoải mái hơn.
3.6. Một số lợi ích khác mà các loại yoga mang lại
Ngoài các lợi ích trên còn có một vài lợi ích khác mà yoga có thể mang lại cho phái mạnh như:
- Giúp cai rượu, thuốc lá
- Kiềm chế các cảm xúc tiêu cực
- Rèn luyện sự nhẫn nại, tự tin
- Làm chậm quá trình lão hóa
4. Phương pháp tập yoga cho nam giới tốt nhất
Trước khi tham gia một lớp học yoga, bạn có thể muốn biết mình theo học để làm gì. Lớp học dành cho nam giới sẽ không khác quá nhiều so với lớp học dành cho nữ giới. Dù vậy, vẫn có thể có một vài khác biệt nhỏ.
Thông thường, một lớp học yoga cho nam sẽ được chia thành ba: khởi động, tư thế, hạ nhiệt.
- Khởi động: Sẽ giúp cơ thể và cơ bắp của bạn sẵn sàng với một số động tác kéo giãn nhẹ. Cho dù bạn đang tập hatha yoga hay ashtanga yoga, khởi động sẽ là một phần của nó vì cả chuyên gia và người mới bắt đầu đều cần chuẩn bị cho các tư thế mà họ sắp thực hiện.
- Tư thế: Đây là nơi bạn thực hiện hầu hết các bài yoga của mình. Bạn sẽ thực hiện các chuỗi tư thế (asana) liên quan đến loại hình yoga mà bạn đang tập. Điều này sẽ cho phép bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình và khả năng của nó.
- Hạ nhiệt: Là thời điểm mà bạn sẽ thư giãn và cảm nhận được tất cả. Bạn sẽ thư giãn và xả hơi với một số bài tập thiền đơn giản. Cho dù nằm, ngồi hay đứng, các buổi tập yoga sẽ giúp bạn ẩn dụ nhìn vào bên trong khi kết thúc.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
