Đau khớp vai ngày nay không chỉ là một dạng lão hóa khớp ở người già mà đã ngày càng trẻ hóa. Người trẻ thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính hay mang vác nặng đều có nguy cơ bị đau khớp vai. Vì thế các bài tập yoga chữa đau khớp vai nhanh chóng và hiệu quả tại nhà được nhiều người quan tâm hơn.
1. Lợi ích của các bài tập yoga chữa đau khớp vai
Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng được nhiều người yêu thích bởi nó không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng sự dẻo dai cho cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị bệnh, trong đó có bệnh đau khớp vai.
Cụ thể, dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà các bài tập yoga chữa đau khớp vai mang lại cho người bệnh:
- Giúp tinh thần người tập được thoải mái, giảm căng thẳng, stress. Đó là tín hiệu tích cực để điều trị, cải thiện tình trạng bệnh.
- Các động tác yoga tập trung vào việc giãn cơ, kéo căng cơ. Nhờ đó, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giải phóng các dây chằng, dây thần kinh đang bị chèn ép. Hơn thế nữa, các bài tập này còn giúp đẩy lùi các cơn đau mỏi, khó chịu do bệnh đau khớp vai gây ra.
- Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp các khớp linh hoạt, uyển chuyển hơn. Từ đó, hỗ trợ người bệnh vận động dễ dàng, dẻo dai hơn.
- Đặc biệt, tập yoga còn làm tăng sức mạnh xương khớp và các khối cơ vùng cổ, vai gáy. Điều này khiến cho bệnh nhân cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
- Tập yoga thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao trong vấn đề kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên vùng vai, tránh tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
2. Top 5 bài tập yoga chữa đau khớp vai tại nhà tốt nhất
2.1. Bài tập yoga tư thế mặt bò chữa đau khớp vai
Tư thế mặt bò là một bài tập yoga kéo dãn gần như toàn bộ cơ trên cơ thể – từ vai, lưng đến hông. Vì thế, tư thế yoga này như một bài tập để thư giãn và lấy lại sức mạnh dẻo dai của vai sau chấn thương.
- Bắt đầu bằng từ thế ngồi trên thảm tập, lưng thẳng và 2 chân mở rộng.
- Bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái chạm sát mông phải và ngược lại, 2 đầu gối lồng lên nhau.
- Tay phải gập qua vai phải, tay trái vòng qua sau lưng.
- Giữ nguyên tư thế, hít thở nhịp nhàng trong 10 nhịp đếm rồi đổi bên.
2.2. Bài tập yoga chữa đau khớp vai: tư thế xỏ kim
Tư thế xỏ kim là một bài tập yoga tổng hợp tác động trên vai, lưng trên, cổ và 2 bàn tay giúp giãn cơ ở các khu vực này. Đồng thời, giúp lưu thông máu và từ đó giảm bớt cảm giác đau nhức, tăng cường dẻo dai cho cơ.
- Quỳ trên thảm tập ở tư thế 4 điểm (2 đầu gối và 2 tay chạm thảm), đồng thời giữ cơ thể ở tư thế cái bàn.
- Hạ phần vai bên phải xuống; tay phải duỗi thẳng, luồn dưới thân và đưa sang ngang sao cho cánh tay vuông góc với thân người, lúc này lòng bàn tay ngửa.
- Song song đó, nâng vai trái lên, tay trái cũng duỗi thẳng nhưng hướng về phía trước. Lòng bàn tay úp.
- Khi đó, cơ thể sẽ tạo thành hình vặn xoắn. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đổi bên.
2.3. Tư thế căng duỗi phần cơ hai bên cổ
Bài tập yoga chữa đau khớp vai tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ để người bệnh luyện tập tại nhà đó là tư thế duỗi phần cơ hai bên cổ. Động tác này giúp làm giãn cơ 2 bên cổ, hỗ trợ các hoạt động ở khu vực cổ- vai gáy dẻo dai và linh hoạt hơn. Người bệnh có thể tranh thủ thực hiện động tác bất kì đâu, khi nào vì nó rất đơn giản và không yêu cầu kỹ thuật cao.
- Thư giãn cơ thể, ngồi thẳng lưng lên tấm thảm tập.
- 2 chân vắt chéo thoải mái, tự nhiên, 2 vai thả lỏng.
- Nhẹ nhàng đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu và từ từ kéo sang bên phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây kết hợp hít thở đều đặn rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 3 lần rồi đổi bên
- Mỗi ngày thực hiện động tác 2 lần sáng và tối để giảm nhanh các cơn đau mỏi vai gáy.
2.4. Bài tập yoga chữa đau khớp vai tư thế con mèo
Người bị bệnh đau mỏi khớp vai có thể điều trị tại nhà bằng bài tập yoga tư thế con mèo. Các động tác của bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên các bộ phận vai cổ và cột sống giúp kéo giãn cơ, giải tỏa áp lực, tăng khả năng vận động và phục hồi các tổn thương ở lưng. Để thu được kết quả cao, người bệnh nên duy trì bài tập hàng ngày.
- Người tập bắt đầu với tư thế bò lên thảm tập, 2 đầu gối và 2 tay chạm xuống thảm.
- Phần eo ưỡn xuống dưới. Đồng thời, phần mông nâng lên và mặt ngẩng lên, nhìn về phía trước.
- Để yên tư thế trong 10 nhịp đếm.
- Hít thở đều đặn, cùng lúc đó người tập hóp bụng và siết chặt các cơ bụng, cơ hông. Đẩy vùng lưng và mông lên cao, đầu cúi xuống dưới sao cho cằm sát với vị trí hõm của ngực.
- Để thu được kết quả tốt nhất, người bệnh nên thực hiện lại động tác 5-7 lần mỗi ngày.
2.5. Bài tập yoga chữa đau khớp vai với tư thế xoay vai
Tư thế xoay vai là một bài tập đơn giản trong bộ môn yoga nhưng có hiệu quả rất cao. Tư thế này tác động mạnh vào vùng vai gáy, giải phóng bó cơ và tăng khả năng vận động cho xương khớp bả vai. Người bệnh nên kết hợp luyện tập hàng ngày cùng với các tư thế khác để có kết quả điều trị tốt nhất.
- Người bệnh đứng hoặc ngồi thẳng lưng trên thảm tập (chọn một tư thế phù hợp). Giữ lưng và cổ trên một đường thẳng, hít thở đều.
- Nâng vai phải lên xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ 7 – 10 vòng.
- Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên vai trái.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
