Kỳ nghỉ hè không chỉ là khoảng thời gian để trẻ em xem tivi, dán mắt vào điện thoại và ăn đồ ăn vặt. Thay vào đó, hãy khám phá một cách thư giãn và đầy năng lượng hơn để trẻ tận hưởng kỳ nghỉ với các hoạt động thể chất, đặc biệt là yoga. Ngày Yoga Quốc tế, diễn ra vào ngày 21 tháng 6 hàng năm, là cơ hội tuyệt vời để nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của yoga đối với trẻ em. Với những tư thế năng động và thú vị, yoga sẽ khiến con bạn háo hức tham gia và tận hưởng mùa hè một cách trọn vẹn. Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích và các tư thế yoga phù hợp cho trẻ em trong kỳ nghỉ hè này.
Lợi ích của yoga đối với trẻ em
1. Yoga có thể giúp bạn gắn kết với con mình
“Tập yoga cùng con có thể là một trải nghiệm gắn kết đáng nhớ”. Bằng cách biến yoga thành một bài tập mang tính cộng tác, bạn có thể khuyến khích con khám phá và chơi đùa trên thảm tập yoga. Hãy làm cho yoga trở nên thú vị và hấp dẫn để thu hút sự quan tâm của trẻ, từ đó khuyến khích sự sáng tạo và niềm đam mê. Trải nghiệm chung này không chỉ củng cố mối quan hệ của bạn mà còn biến yoga thành một hoạt động thú vị cho cả gia đình.
2. Yoga xây dựng tính kỷ luật
Trong những tuần đầu tiên, hãy cố gắng thiết lập thói quen tập yoga buổi sáng cùng con. Việc khuyến khích con tập luyện thường xuyên sẽ giúp trẻ phát triển thói quen lành mạnh và phát triển toàn diện. Hãy cam kết thực hiện các tư thế yoga cùng nhau trong ít nhất hai đến ba tuần để giúp trẻ làm quen với sự nhất quán và kỷ luật. Tính kiên nhẫn và kiên trì sẽ biến yoga trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của con bạn.
3. Yoga là cách sử dụng thời gian hiệu quả
Các tư thế yoga cho trẻ em trong kỳ nghỉ hè
1. Tư thế đứa trẻ
- Cả gia đình bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm.
- Mở rộng đầu gối để tạo không gian cho bụng và ngực khi bạn uốn cong phần thân trên qua hai chân và vươn hai tay ra trước mặt.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm khi bạn thư giãn và cảm thấy căng ở lưng dưới.
- Nhắm mắt lại và thư giãn.
- Hít thở sâu trong khi bạn ổn định tư thế này trong vài phút.
2. Tư thế chó cúi mặt
- Để thực hiện bài tập này, bạn hãy hướng dẫn con quỳ cả hai chân rồi mở rộng đầu gối sao cho rộng bằng hông.
- Sau đó, xòe các ngón tay và giữ cho cả hai tay chống xuống đất sao cho độ rộng bằng vai.
- Bạn dùng lực từ cánh tay rồi đẩy người lên trên cao và duỗi thẳng cả hai chân.
- Bạn di chuyển cả hai chân về phía sau rồi đưa cả hai tay lên phía trước để kéo dài phần thân người.
- Bạn giữ tư thế này trong khoảng 1 đến 3 phút và thực hiện việc hít thở đều đặn.
3. Tư thế cái cây
- Đứng ở tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
- Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực
- Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng
- Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
4. Tư thế xả hơi
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, uốn cong đầu gối và nhấc chân lên.
- Bước tiếp theo là nâng phần thân trên của bạn lên cho đến khi đùi chạm vào bụng.
- Đặt hai bàn tay lên hai đầu của hai đầu gối. Phải để cho hai tay và hai vai thư giãn
- Thở ra trong khi hạ đầu, cổ và xương sống xuống sàn
- Giữ tư thế trong 20-30 giây.
5. Tư thế đứa trẻ hạnh phúc
- Nằm ngửa trên thảm.
- Di chuyển đầu gối về phía ngực 1 góc 90 độ, lòng bàn chân hướng lên trần. Giữ lưng thẳng và mông vẫn nằm trên thảm.
- Di chuyển tay về phía trước, dùng 2 ngón tay quấn quanh ngón chân cái, tách 2 đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách.
- Thả lỏng hông để đầu gối di chuyển gần đến ngực hơn. Bạn cũng có thể nắm lấy phía ngoài bàn chân.
- Thư giãn và hít thở sâu.
- Thả lỏng lưng tự nhiên, đừng đè lưng quá mạnh lên sàn.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
