Bạn có cảm thấy nhàm chán với thói quen tập yoga hàng ngày? Hãy thử ngay 7 tư thế yoga lấy cảm hứng từ động vật này để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Những tư thế này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng mà còn thúc đẩy sự thư giãn toàn diện.
1. Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là tư thế ngồi giúp mở rộng đùi trong, hông và háng, cải thiện sự linh hoạt và thúc đẩy thư giãn. Tư thế này có thể giúp săn chắc phần thân dưới và cải thiện tiêu hóa. Do kéo căng và tác động vào các cơ lưng dưới, tư thế này cũng giúp giải quyết các vấn đề về đau lưng. Đặc biệt, tư thế này có lợi cho phụ nữ vì nó giúp cải thiện sức khỏe sinh sản.
2. Tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo-con bò bao gồm chuỗi chuyển động nhẹ nhàng giữa hai tư thế, giúp làm ấm cột sống, giảm căng thẳng ở lưng và cổ, cải thiện tư thế và sự cân bằng. Nó tăng cường và kéo căng các cơ xung quanh cổ, vai và cột sống. Hơn nữa, tư thế này mát-xa và kích thích các cơ quan trong bụng, như thận và tuyến thượng thận, và là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng đau lưng.
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một động tác uốn lưng trẻ hóa, giúp mở rộng ngực, xương bả vai, cổ và xương đòn. Khi thực hiện đúng cách, nó cải thiện tư thế cột sống và giúp giảm căng thẳng. Bằng cách cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, tư thế này cũng có tác dụng làm giảm đau lưng và tình trạng viêm do các bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp. Tư thế này cũng tốt cho việc cải thiện chu kỳ giấc ngủ.
4. Tư thế con cá
Tư thế cá mang lại vô số lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí. Nó mở rộng ngực, vai và cổ họng, làm giảm tác động của việc khom lưng và ngồi trong thời gian dài. Nó kéo căng các cơ ngực, giúp thở sâu hơn, cải thiện dung tích phổi và lượng oxy hấp thụ. Tư thế này cũng làm giảm căng thẳng ở cổ và vai, giảm tình trạng cứng và khó chịu.
5. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là tư thế chính trong nhiều chuỗi động tác yoga, chẳng hạn như Surya Namaskar, và là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cốt lõi. Nó giúp kéo giãn toàn thân và tăng cường các nhóm cơ chính, đặc biệt là cánh tay và chân. Đây là tư thế lý tưởng để tăng cường xương và giảm căng thẳng ở cột sống. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, tư thế này cũng có thể cải thiện tính linh hoạt tổng thể.
6. Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà là tư thế uốn cong lưng giúp kéo giãn toàn bộ phần trước cơ thể, bao gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu đùi, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của cột sống. Nó kích thích các cơ quan ở bụng và cổ, cải thiện tiêu hóa. Mặc dù có thể tăng cường cơ tứ đầu đùi và làm săn chắc cơ mông, nhưng những người có đầu gối nhạy cảm nên tránh tư thế này. Nhìn chung, đây là tư thế tốt nhất để giữ dáng và khỏe mạnh.
7. Tư thế đại bàng
Tư thế đại bàng giúp tăng cường sự cân bằng, phối hợp và tập trung bằng cách tác động vào nhiều nhóm cơ, bao gồm chân, tay và phần thân. Tư thế này kéo giãn vai, lưng trên và đùi, thúc đẩy sự linh hoạt và khả năng vận động. Ngoài ra, nó mang lại cảm giác bình tĩnh và tập trung, giảm căng thẳng và lo lắng đồng thời tăng cường nhận thức tổng thể về tâm trí-cơ thể.
Hãy thử các tư thế yoga này để làm mới thói quen tập luyện của bạn và khám phá những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại cho sức khỏe toàn diện.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
