Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe, chạy chậm là một môn thể thao khá toàn diện, phù hợp cho mọi người ở mọi kích thước, cân nặng, độ tuổi và các cấp độ thể lực khác nhau. Ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu, chạy chậm có thể giúp bạn phát triển một chế độ tốt và bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của mình.
1. Lợi ích sức khỏe của chạy chậm
1.1 Tăng cường sức bền
Chạy chậm làm tăng khả năng hiếu khí của bạn, giúp bạn chạy xa hơn theo thời gian. Điều này giúp tăng cường nền tảng tim mạch, rất cần thiết cho thể lực nói chung. Chạy chậm dẫn đến việc tạo ra các ty thể mới, giúp sử dụng oxy để tạo ra nhiều năng lượng hơn, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Nội khoa.
1.2 Giảm nguy cơ chấn thương
So với chạy cường độ cao, chạy với tốc độ chậm hơn sẽ giảm tác động lên cơ, dây chằng và khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết cường độ chạy cao hơn dẫn đến nguy cơ chấn thương liên quan đến chạy cao hơn. Những người chạy bộ tập luyện với tốc độ chậm hơn có nguy cơ chấn thương thấp hơn so với những người chạy với tốc độ nhanh hơn.
1.3 Tăng cường đốt cháy chất béo
Chạy chậm chủ yếu đốt cháy chất béo để tạo năng lượng, là bài tập tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ cơ thể. Nghiên cứu do Viện Y tế, Y học & Khoa học Thể thao & Tập thể dục Quốc gia công bố cho biết chạy chậm, khi kết hợp với tập luyện sức bền, là một chiến lược hiệu quả để giảm mỡ và cải thiện thành phần cơ thể.
1.4 Tăng hiệu quả chạy
Chạy chậm nhấn mạnh vào việc hình thành sức bền cũng như hình thức của bạn. Chạy chậm cũng giúp bạn phát triển cơ chế chạy tốt hơn. Khả năng chấn thương ít hơn có thể dẫn đến hiệu quả hơn và phục hồi nhanh hơn.
1.5 Thúc đẩy sự nhất quán
Chạy chậm thú vị và dễ dàng, giúp mọi người có nhiều khả năng duy trì lịch trình chạy chậm thường xuyên và phát triển thói quen tập thể dục lâu dài.
2. Mẹo Chạy Chậm Hiệu Quả
2.1 Điều chỉnh tốc độ: Đảm bảo bạn có thể trò chuyện thoải mái khi chạy. Sử dụng máy theo dõi nhịp tim để duy trì trong khoảng 60-70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.
2.2 Duy trì hình thức tốt: Giữ tư thế tốt và sải chân thoải mái. Tránh sải chân quá mức để giảm nguy cơ chấn thương.
2.3 Cấp nước: Uống nước trước, trong và sau khi chạy để giữ đủ nước.
2.4 Thực hành hít thở: Thực hành thở sâu, nhịp nhàng để tối đa hóa lượng oxy hấp thụ.
2.5 Khởi động và hạ nhiệt: Thực hiện các động tác kéo giãn động trước khi chạy và kéo giãn tĩnh sau khi chạy để ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ phục hồi.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
