Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện để cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng, mà còn có thể hỗ trợ cho việc phát triển vòng 1 một cách tự nhiên và an toàn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những tư thế yoga đặc biệt có thể giúp bạn có một vòng 1 săn chắc và hấp dẫn.
1. Tư thế rắn hổ mang
1.1 Lợi ích:
- Tăng cường lưu thông máu đến vùng ngực: Khi bạn thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn sẽ nghiêng lưng và nâng cơ ngực lên, điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng ngực. Việc lưu thông máu tốt hơn có thể giúp làm phồng và tăng cỡ vòng 1.
- Giãn cơ ngực và cơ vai: Tư thế này kích hoạt và giãn cơ ngực và cơ vai một cách hiệu quả, giúp làm săn chắc và tăng cường độ săn chắc của vòng 1.
1.2 Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng vai.
- Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây
- Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn
- Lặp đi lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.
2. Tư thế vũ công
2.1 Lợi ích:
- Giảm căng thẳng và cân bằng năng lượng: Tư thế này giúp giảm căng thẳng, cân bằng năng lượng trong cơ thể và tinh thần, điều này có thể làm giảm sự co cứng và căng thẳng trong vùng ngực.
- Giúp cơ thể săn chắc hơn, bao gồm cả vòng 1, do đó thực hiện lâu dài có thể tăng vòng 1 một cách tự nhiên.
2.2 Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau đưa trước mặt, cao ngang vai. Dùng lực căng gồng hết sức cả cánh tay như thể bạn đang ấn chúng vào bức tường vô hình trước mặt
- Tiếp theo, giữ nguyên tư thế tay và xoay cả cánh tay, vặn mình về bên phải. Sau đó trở về tư thế hai tay đan vào nhau, giữ khoảng giữ khoảng 5-10 phút.
- Xoay người và kéo 2 tay về bên trái, vặn mình. Trở về tư thế 2 tay đan vào nhau.
- Lặp lại động tác này khoảng 4-5 lần.
3. Tư thế mặt bò
3.1 Lợi ích:
- Cải thiện sự săn chắc: Tư thế mặt bò giúp giãn cơ ngực và vai, từ đó cải thiện sự săn chắc của vòng 1. Việc giãn cơ này có thể giúp cải thiện hình dáng và độ đầy đặn của ngực.
3.2 Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn cần ngồi với tư thế thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
- Sau đó, từ từ gập gối trái và đưa gót chân bên trái chạm hông bên phải sao cho gối chân trái nằm chồng lên gối chân phải còn gót phải sẽ chạm hông chân trái.
- Tiếp theo, bạn hãy uốn cong cánh tay trái và vòng nó qua vai rồi đưa ra sau lưng, tay phải cũng uốn cong và đưa ra sau lưng.
- Tiếp tục, bạn hãy nắm hai bàn tay lại với nhau và giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại động tác này tương tự nhưng bằng việc đổi chân, đổi tay.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
