Chứng đau cổ vai gáy là hiện tượng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau xuất hiện trong nhiều lứa tuổi, gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Để phòng ngừa hoặc chữa trị bệnh đau cổ vai gáy, bạn nên có chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp và yoga là một sự lựa chọn tuyệt vời, bởi những công dụng như an toàn, lâu dài và hiệu quả mà bộ môn này mang lại. Bên cạnh đó, bạn nên có chế độ làm việc hợp lý, nên vận động, nghỉ giải lao khi ngồi lâu và bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp như canxi, cali, các chất thuộc nhóm vitamin,…
1. YOGA CÓ TÁC DỤNG NHƯ THẾ NÀO ĐỐI VỚI CHỨNG ĐAU CỔ VAI GÁY?
Yoga được biết đến như những bài tập nâng cao độ đàn hồi và tính dẻo dai của hệ thống cơ, xương, khớp, giúp tăng lưu thông máu, giải phóng acid lactic và các chất độc ứ đọng gây mỏi cơ. Không chỉ vậy, Yoga còn hạn chế cảm giác co cứng và đau mỏi, giảm toả stress và căng thẳng, nhờ đó triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy được thuyên giảm đáng kể.
Bởi vậy, Yoga chính là liệu pháp rèn luyện và vật lý trị liệu vô cùng hiệu quả được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá cao. Vậy thì chúng ta nên thực hành các bài tập Yoga nào để giảm đau mỏi cổ vai gáy?
2. BÀI TẬP YOGA CHỮA ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY:
2.1. Khởi động Easy Pose
Cách thực hiện:
Bước 1: Trước khi bắt đầu vào bất cứ bài tập luyện nào, bạn cũng cần thả lỏng cơ thể để thư giãn, tập trung vào hơi thở. Ngồi thẳng lưng với hai bàn tay đặt lên hai đầu gối.
Bước 2: Giữ nguyên người và chỉ xoay cổ sang trái và giữ trong 1 nhịp thở. Mắt nhìn theo hướng cổ xoay.
Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và xoay cổ sang phải.Thực hiện động tác này lặp lại 10 lần.
2.2. Tư thế em bé
Cách thực hiện:
Bước 1: Quỳ trên sàn sao cho gót chân để dưới mông, đầu gối hơi mở rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, đầu chạm sàn, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Bạn hãy từ từ cảm nhận vai, cổ, gáy được duỗi thẳng và thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và nâng người lên về tư thế ban đầu.
2.3. Tư thế con mèo – con bò
Cách thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế chống sàn bằng hai tay và hai đầu gối.
Bước 2: Nhìn lên trần nhà đồng thời ưỡn người xuống, hạ thấp bụng và lưng.
Bước 3: Cúi đầu xuống và đẩy lưng cong lên. Các động tác này thực hiện nhẹ nhàng hết cỡ có thể để giãn khớp vai và gáy tối đa. Mỗi lần ngẩng hoặc cúi đầu 10 giây.
2.4. Tư thế co duỗi hai vai
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, nắm hai tay
Bước 2: Rướn người, giơ hai tay lên cao cho đến khi cơ thể được kéo giãn ra
Bước 3: Đưa hai tay ra sau lưng sau đó đan lại, lật tay và siết chặt cơ vai
Bước 4: Giữ mỗi tư thế trên trong khoảng 30-40 giây và lặp lại 3 lần.
2.5. Tư thế chiến binh II
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng.
Bước 2: Chân phải di chuyển lên trước, chân trái xoay ra sau và xoay bàn chân như hình trên.
Bước 3: Đưa tay phải hướng về phía trước còn tay trái hướng theo hướng ngược lại. Hai tay cần ngang vang và lòng bàn tay hướng xuống dưới đất.
Bước 4: Duy trì trong vòng 30s và mắt nhìn theo tay phải rồi quay lại động tác ban đầu. Sau đó, đổi chân và lặp lại các động tác ở trên.
2.6. Tư thế duỗi căng phần cổ
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên ghế hoặc ngồi dưới sàn.
Bước 2: Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo sang bên phải.
Bước 3: Giữ thẳng lưng và thả lỏng hai vai, giữ nguyên tư thể này trong khoảng 30 – 40 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác với bên còn lại.
Các bài tập trên chính là bí quyết giảm đau cổ vai gáy hiệu quả, đó là sự kết hợp của các động tác kéo giãn, tăng cường sức mạnh, sức bền và liên quan đến điểm kích hoạt. Bạn đừng đợi đến khi tình trạng đau nặng mới tìm đến bác sĩ mà ngay từ bây giờ hãy bảo vệ sức khỏe của mình nhé, hãy tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất!
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
