Phần lớn các chị em phụ nữ đều có chung một nỗi lo đối với lão hoá, vậy nên không ít người tìm đến dòng kem dưỡng đắt tiền, hay đi spa thẩm mỹ,… Vậy nhưng, muốn ngăn ngừa lão hoá, trẻ hoá làn da, chúng ta nên chú trọng vào trong cơ thể mình đầu tiên để không chỉ cơ thể mà tinh thần còn giữ được sự trẻ trung này. Bởi vậy, việc tập Yoga chính là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời, để cải thiện được cơ thể từ bên trong, Yoga được chứng minh có khả năng chống lão hóa hiệu quả như một bài thuốc thần dược diệu kỳ. Các chuyên gia khuyên rằng thường xuyên tập luyện Yoga sẽ giúp bạn trẻ trung hơn ít nhất 3 tuổi, bạn cần kiên trì ít nhất 30 phút mỗi buổi tập và tối đa 6 ngày một tuần nhé!
1. Vì sao yoga chống lão hóa tốt?
- Yoga giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone DHEA chống lão hóa, không chỉ vậy, các bài tập Yoga ngăn ngừa lão hoá còn sản sinh ra Melatonin giúp cải thiện giấc ngủ, trị các triệu chứng mất ngủ hiệu quả.
- Yoga có tác dụng tăng cường khả năng lưu thông, tuần hoàn máu, giúp cung cấp dinh dưỡng và oxy đến các tế bào da, vậy nên có thể đào thải độc tố, giúp bạn giữ làn da trẻ trung, hồng hào.
- Các động tác Yoga mặt có tác dụng nâng cơ mặt và cổ, làm mịn da, nâng da trùng quanh mắt, tăng sức đàn hồi của cơ mặt.
- Yoga giúp cơ thể vận động, kéo giãn cột sống, từ đó, các cơ, khớp sẽ trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
- Duy trì sức khoẻ, giải toả tâm trí, tâm trí sẽ trở nên nhẹ nhàng và tự do hơn, nhờ đó thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể và cảm xúc.
2. Các bài tập Yoga ngăn ngừa lão hoá:
2.1. Tư thế cái cây
- Bắt đầu ở tư thế đứng bằng nhau. Tiếp đó chuyển phần lớn trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái. Đưa tay về tư thế cầu nguyện trước ngực.
- Nếu thăng bằng không vững, hãy giữ ngón chân phải trên sàn. Gót chân phải áp vào mặt trong của bắp chân trái. Nếu bạn cảm thấy ổn định ở đây, hãy nhấc chân phải lên khỏi sàn. Đặt nó vào mặt trong của bắp chân hoặc đùi trái, cẩn thận không ép vào đầu gối.
- Hít thở một vài nhịp, sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại ở bên thứ hai.
2.2. Tư thế đứa trẻ
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
- Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
2.3. Tư thế yoga trồng chuối
- Ngồi trên gót chân trong tư thế đứa trẻ. Tay trái nằm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách sau đó thả tay ra.
- Đưa cánh tay về phía sàn, ở dưới vai.
- Không di chuyển khuỷu tay, hai bàn tay đan lại với nhau và đưa ra phía trước để tạo thành thế “3 chân”.
- Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu dựa vào 2 bàn tay đang đan vào nhau.
- Không di chuyển đầu và khủy tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay, khuỷu tay không di chuyển.
- Hít thở đều, siết chặt phần bụng, bước chân về phía trước, cố gắng giữ cho đầu gối thẳng.
- Tiếp tục bước đi cho đến khi cảm nhận được hông ở ngay bên trên đầu.
- Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực.
- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.
- Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, trọng lượng dồn vào khuỷu tay.
- Hít thở sâu, giữ vững trong vòng 10 giây trong lần đầu trải nghiệm. Về sau tăng thời gian lên để tăng sức chịu đựng của bạn.
- Khi kết thúc tư thế, làm ngược lại cách thao tác, bắt đầu bằng cách co đầu gối lại, gập hông và đưa bàn chân xuống sàn.
2.4. Tư thế con lạc đà
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
- Giữ tư thế Yoga này từ 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi theo thân, thả lõng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức.
2.5. Yoga cho mặt:
2.5.1. Vùng trán:
- Nắm hai tay lại, nhấn ngón trỏ và ngón giữa để tạo lực mạnh lên trán.
- Giữ nguyên lực tác động và từ từ trượt nắm tay từ giữa trán sang hai bên thái dương.
- Kết thúc động tác bằng cách nhẹ nhàng nhấn ngón tay vào thái dương.
- Lặp lại động tác thêm 4 lần nữa.
2.5.2. Vùng mắt:
- Thả lỏng và nhấn vai phải của bạn xuống, vòng tay trái qua đầu, đặt các ngón tay trái vào thái dương phải.
- Dùng lực các ngón tay đẩy đầu nghiêng sang trái.
- Giữ tư thế này và từ từ thở ra qua miệng.
- Trở về vị trí cũ và đổi bên.
2.5.3. Vùng mặt:
- Áp hai lòng bàn tay vào hai bên thái dương.
- Dùng lòng bàn tay kéo da mặt lên, đồng thời mở miệng tạo thành hình chữ O và kéo hàm xuống mức dài nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong 5 giây rồi thả về vị trí cũ, lặp lại thêm hai lần nữa.
2.5.4. Vùng cổ:
- Chu lệch môi của bạn qua một bên cho đến khi cảm thấy căng ở vùng má.
- Quay đầu về phía môi đang chu, nâng đầu lên khoảng một góc 45 độ đến khi cảm thấy căng ở cổ.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác trong 4 lần.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
