Để có thể đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ thừa, mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và trẻ trung một cách an toàn, hiệu quả, chúng ta cũng rất cần chú trọng đến một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Vì vậy, dưới đây, Tuệ Giang Yoga sẽ chia sẻ đến các bạn những kiến thức về YOGA GIẢM CÂN: CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG, hãy cùng mình tìm hiểu và áp dụng ngay bạn nhé!
1. NHỮNG SAI LẦM TRONG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG:
1.1. Nhịn ăn, bỏ bữa
Nhiều người cho rằng việc nhịn ăn bỏ bữa sẽ giúp cơ thể giảm cân, nhưng trên thực tế, đây là một phương pháp phản khoa học. Việc thường xuyên bỏ bữa có thể làm giảm năng lượng, tốc độ chuyển hóa thấp, tăng cân, giảm mật độ xương, giảm thân nhiệt, giảm sức đề kháng. Nguy hiểm hơn, nếu bạn thường xuyên nhịn ăn và để tình trạng đói kéo dài, hoạt động của enzym trong dạ dày có thể ngừng hoàn toàn, cơ thể không tiết axit ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và có thể nguy hiểm đến tính mạng.
1.2. Ăn thật no rồi nhịn đói thật lâu
Khi ăn no hơn mức bình thường, dạ dày sẽ bị căng phồng, nhu động ruột chậm lại, dịch tiêu hóa tiết ra không đủ và từ đó dẫn đến việc thức ăn không thể tiêu hóa, bởi vậy không nên ăn quá no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa nhỏ.
1.3. Ăn trước hoặc ngay sau khi tập
Trước khi tập Yoga, bạn nên ăn trước từ 1,5 – 2 tiếng, hoặc ăn nhẹ với hoa quả, hoặc nước ấm trước 30 phút. Sau khi tập Yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.
2. YOGA GIẢM CÂN: CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC
-
Hãy uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể trong một ngày, để hạn chế tối đa những cơn đói hoặc các bữa ăn vặt. Khi ăn bữa chính, nên ăn chậm răi và nhai kỹ thức ăn.
-
Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể (cung cấp 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày), nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng).
-
Cắt giảm đường và tinh bột (carb): thực đơn low carb sẽ làm cho mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn. Chế độ ăn giảm cân này còn giúp làm giảm nồng độ insullin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
- Áp dụng kim tự tháp dinh dưỡng:
Kim tự tháp dinh dưỡng 4-3-2-1 cung cấp một hướng dẫn trực quan cho chế độ ăn uống đã khuyến nghị như sau:
Bốn phần trái cây và rau hằng ngày (nấu chín và sống), cộng với 1 món salad rau trong hầu hết các ngày.
Ba phần protein hằng ngày từ thịt nạc và cá, các loại đậu, đậu phụ và các thực phẩm từ đậu nành khác, các sản phẩm từ sữa ít béo.
Hai khẩu phần hằng ngày của ngũ cốc nguyên chất cao, ví dụ như gạo nâu, yến mạch hoặc quinoa lên đến 200 calo hằng ngày từ các sản phẩm bổ sung, các loại chất béo tốt cho sức khỏe, cũng như các món ăn và món tráng miệng.
Bên cạnh đó, cần xây dựng chế độ tập luyện Yoga giảm cân kiên trì và thường xuyên, để đốt cháy calo, mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ. Harvard Health (*) ước tính rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 149 calo mỗi 30 phút tập yoga. Sự kết hợp giữa việc tập luyện và ăn uống sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đạt được mục tiêu giảm cân hơn, đòi hỏi bạn cần đầu tư thời gian và công sức, nhưng hiệu quả mang lại thì sẽ cực kì lâu dài và ổn định. Hãy lên một kế hoạch chi tiết và thời gian biểu hợp lý cho chế độ ăn uống và các bài tập Yoga giảm cân bạn nhé.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
