1. YOGA CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ TRONG VIỆC GIẢM MỠ TOÀN THÂN?
Câu trả lời là CÓ, việc duy trì tập Yoga thường xuyên kết hợp cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học hoàn toàn có thể giúp chúng ta cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ thể, đánh bại mỡ thừa trong cơ thể. Những bài tập dưới đây chú trọng vào đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh cơ bắp ở toàn thân, điều hòa được lượng axit trong dạ dày, cải thiện được sự trao đổi chất trong cơ thể, làm săn chắc được cơ bụng, cơ đùi và giảm cân rất hiệu quả.
Trước khi bắt đầu tập luyện, HÃY THAM KHẢO 1 SỐ LƯU Ý SAU:
-
Khoảng thời gian lý tưởng nhất để thực hành: sáng sớm hoặc chiều tối.
-
Hãy kiên nhẫn luyện tập trong thời gian dài, cảm nhận dần sự thay đổi của bản thân theo hướng tích cực sau mỗi tháng chăm chỉ, bởi đây là phương pháp giảm mỡ an toàn, hiệu quả nên đừng nóng vội bạn nhé. Cố gắng duy trì việc tập luyện như một thói quen để không cảm thấy nản chí mà từ bỏ.
-
Tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên Yoga và Tuệ Giang Yoga ở đây để chào đón bạn.
2. CÁC BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ TOÀN THÂN
2.1. TƯ THẾ RẮN HỔ MANG (Cobra Pose)
-
Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
-
Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên. Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống. Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
-
Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp
2.2. TƯ THẾ XẢ HƠI (Wind releasing pose)
-
Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.
-
Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.
-
Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.
2.3. TƯ THẾ CUNG (Bow Pose)
-
Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
-
Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên.
-
Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
-
Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.
2.4. TƯ THẾ DÙNG LỰC VƯƠN NGHIÊNG (Side stretch pose)
-
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
-
Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải.
-
Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất. Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
-
Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.
2.5. Tư thế chiến binh (Warrior pose)
-
Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
-
Khuỵu đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
-
Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
Hy vọng với những chia sẻ về BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ TOÀN THÂN trên đây sẽ giúp các bạn sớm có được một thân hình thon gọn, một vóc dáng săn chắc, môt tâm trí tự tin, trẻ trung và cơ thể khoẻ mạnh.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
