Lợi ích đáng ngạc nhiên của các tư thế Yoga đôi

CÁCH GIẢM CÂN TRONG 3 NGÀY

Đôi lúc bạn có cảm thấy buồn chán và thiếu đi động lực tập luyện Yoga khi tập 1 mình không? Nếu có thì nhất định không thể bỏ qua bài viết này, tại đây Tuệ Giang Yoga sẽ chia sẻ cho bạn biết về các công dụng tuyệt vời và nhiều điều thú vị mà Yoga đôi mang lại đó!

1. Yoga đôi là gì?

Yoga đôi là một hình thức tập luyện Yoga với sự kết hợp của các động tác, tư thế giữa hai người với nhau. Bạn có thể tập luyện Yoga đôi với người thân, bạn bè,… Yoga đôi là sự kết hợp ăn ý giữa các động tác, gắn kết 2 trái tim lại gần nhau hơn, mang đến những trải nghiệm mới lạ và thú vị. 

Lợi ích đáng ngạc nhiên của các tư thế Yoga đôi - giangyoga
Yoga đôi là sự kết hợp ăn ý giữa các động tác, gắn kết 2 trái tim lại gần nhau hơn

Bởi Yoga đôi cần sự phối hợp rất lớn từ cả hai phía, do đó, có thể các bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn và thử thách trong quá trình luyện tập, nhưng chỉ cần chúng ta tập đúng phương pháp và nỗ lực, thì mọi điều sẽ trở nên tốt đẹp, phải không nào? Chinh phục một chương mới trong cuốn sách “Yoga”, bạn đã sẵn sàng chưa?

2. Lợi ích của Yoga đôi

Lợi ích đáng ngạc nhiên của các tư thế Yoga đôi - giangyoga

– Mang đến sức khỏe tốt và cơ thể dẻo dai, tinh thần trẻ khoẻ, giảm stress hiệu quả.

– Hỗ trợ, tạo động lực cho nhau.

– Nuôi dưỡng sự thấu hiểu và hòa hợp về cảm xúc giữa hai người, tăng sự hài lòng trong mối quan hệ, bởi vậy sẽ thật tuyệt nếu bạn tập cùng con cái, vợ chồng, bạn bè hoặc những người yêu thương, giúp cả hai có khoảng thời gian thư giãn ý nghĩa.

– Học cách cân bằng và kết hợp cùng nhau, bởi trong Yoga đôi, mỗi cá nhân đóng vai trò của riêng mình trong một tổng thể hài hòa và cân bằng.

3. Một số tư thế trong Yoga đôi

3.1. Tư thế thở

Lợi ích đáng ngạc nhiên của các tư thế Yoga đôi - giangyoga
Tư thế thở trong Yoga Couple

– Ngồi thẳng lưng trong tư thế thiền, lưng tựa vào nhau.

– Bắt đầu hít thở thật sâu, phần cơ thể phía trước mở rộng, đưa không khí vào, bụng sẽ mở rộng ra. Thở ra, cơ hoành và các cơ hô hấp được thả lỏng, cho đến khi hết khí, bụng hóp lại. Khi bạn hít vào thì bạn đồng hành sẽ thở ra và ngược lại.

– Thực hiện từ 3 – 5 phút.

3.2. Tư thế vặn người

Lợi ích đáng ngạc nhiên của các tư thế Yoga đôi - giangyoga
Tư thế vặn người

– Bắt đầu trong tư thế thở, hai chân bắt chéo, cả hai hít vào và vươn hai tay lên trên.

– Thở ra, xoay sang phải, đưa tay phải vào bên trong đầu gối trái của đối phương và tay trái ra bên ngoài đầu gối hoặc đùi phải. Người đồng hành sẽ làm theo tương tự song theo chiều ngược lại.

– Thực hiện từ 3 – 5 phút và ngược lại.

3.3. Tư thế thuyền đôi

Lợi ích đáng ngạc nhiên của các tư thế Yoga đôi - giangyoga
Tư thế con thuyền đôi

– Tại tư thế ngồi đối diện nhau, cơ thể tạo nên hình chữ V với đầu và chân được nâng lên khỏi sàn. Nắm lấy cổ tay đối phương.

– Hai bàn chân duỗi thẳng lên trên hết cỡ trong khi cố gắng giữ cho cột sống thẳng, chạm lòng bàn chân vào nhau, ngực đụng vào gối.

– Hai tay vẫn nắm chặt vào nhau để giữ thăng bằng.

3.4. Tư thế cây đôi

Lợi ích đáng ngạc nhiên của các tư thế Yoga đôi - giangyoga
Tư thế cái cây

– Hai người đứng thẳng đối diện hoặc cùng hướng nhau, cách một khoảng 20cm, hai chân khép lại, tay duỗi thoải mái.

– Một người uốn cong đầu gối phải, 1 người uốn cong đầu gối trái.

– Tay phải của người uốn cong đầu gối phải chạm vào tay trái của người uốn cong đầu gối trái để tạo thành 1 bàn tay chắp giữa 2 người. Có thể nâng cao tay lên đầu nhằm kéo giãn nhiều hơn.

– Giữ động tác này khoảng 1 phút, sau đó, từ từ hạ tay và đổi chân.

3.5. Tư thế chó cúi mặt đôi

Lợi ích đáng ngạc nhiên của các tư thế Yoga đôi - giangyoga
Tư thế chó cúi mặt đôi

– Cả hai thực hiện tư thế chó cúi mặt với một người ở trước người kia và theo cùng một hướng. 

– Người đằng trước bước chân lên và đặt tay phía sau. Tiếp đến sẽ bước dọc theo sống lưng của bạn tập, chân còn lại ở hông người bạn tập.

– Giữ nguyên tư thế trên trong 5 nhịp thở khi cả hai ở trong trạng thái cân bằng ổn định. 

– Khi muốn rời tư thế này, người phía trước bước lên trước rồi ra sau lưng người phía sau một cách nhẹ nhàng. Hai người có thể chuyển đổi vị trí với nhau.

3.6. Tư thế uốn cong lưng

Lợi ích đáng ngạc nhiên của các tư thế Yoga đôi - giangyoga
Tư thế uốn cong lưng

– 1 người nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng. Người còn lại đứng thẳng, đặt hai chân nằm cạnh phần hông của người nằm sấp, hai chân mở sang 2 bên.

– Cơ thể đứng khom lưng nắm tay người nằm.

– Người nằm giơ 2 tay lên cao, rướn người, nâng phần thân lên để kéo căng phần bụng và lưng, hít thở đều trong 30 giây rồi xoay người lại.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga