Kiến thức Yoga

Bật mí Sahajbhava – Tư thế cào cào giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Posted on by tuegiangyoga
Các thiền sinh bằng con đường quan sát thiên nhiên đã nghĩ ra những asana đơn giản nhưng hiệu quả, giải quyết tận gốc nhiều vấn đề về sức khoẻ. Yoga là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng; nó thúc đẩy sự hài hòa tổng thể, sức khỏe và hạnh phúc của tâm trí, cơ thể và tinh thần. Trong đó, anasa Sahajbhava – Tư thế cào cào là một trong những tư thế tác động trực tiếp đến vùng mỡ cánh tay, đánh tan mỡ hiệu quả, cải thiện vóc dáng, giúp mọi người tự tin mặc áo hai dây,… khoe vùng tay thon gọn, săn chắc.
Thông Tin Từ [A - Z] Về Tư Thế Con Châu Chấu Trong Yoga

1. Nguyên nhân gây chảy xệ cánh tay và tích tụ mỡ cánh tay

  • Ít vận động và chế độ dinh dưỡng không hợp lý là hai nguyên nhân chính khiến mỡ tích tụ ở cánh tay nhanh hơn.
  • Các nguyên nhân khác bao gồm tuổi tác, di truyền, nội tiết tố, trọng lực và giảm trao đổi chất. Tất cả những yếu tố này khiến bạn không thể đốt cháy calo hiệu quả và xu hướng tích tụ mỡ ở cánh tay cao hơn.
  • Việc luyện tập sai cách, không đạt hiệu quả cũng là một phần nguyên nhân gây tích tụ mỡ.

2. Asana Sahajbhava – Tư thế cào cào

Giảm mỡ cánh tay khi thực hiện các Asana Sahajbhava đơn giản này – Có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi, giãn cơ, giúp săn chắc cơ cánh tay và giảm phần mỡ bị tích tụ “khó nhằn”. Bên cạnh đó, nó còn tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và các cơ quan vùng chậu, đồng thời làm săn chắc các dây thần kinh tọa, giúp giảm đau cho những người mắc các bệnh như đau lưng, đau thần kinh tọa nhẹ và trượt đĩa đệm miễn là tình trạng không nghiêm trọng.

Biến thể 1:

  • Chắp tay trước ngực; đan xen các ngón tay và lòng bàn tay hướng vào ngực.
  • Hít vào, duỗi chúng ra ngoài, song song với sàn nhà.
  • Thở ra, đưa chúng lại gần ngực.

Biến thể 2:

  • Tương tự như Biến thể 1, ngoại trừ ở bước 2, trong khi duỗi tay, xoay lòng bàn tay ra ngoài, cách xa ngực.

Biến thể 3:

  • Chắp tay trên đầu; đan xen các ngón tay và lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào, kéo căng chúng lên trên, duỗi thẳng khuỷu tay.
  • Thở ra, đưa chúng xuống phía đầu, uốn cong khuỷu tay.

Biến thể 4:

  • Giữ thẳng tay, chắp tay sau lưng; đan xen các ngón tay.
  • Hít vào, nâng hai cánh tay lên cao nhất có thể, giữ cho thân thẳng.
  • Thở ra, thư giãn và hạ tay xuống.

Biến thể 5:

  • Đưa cả hai tay ra sau và chắp hai lòng bàn tay (các ngón tay hướng lên trên) để tạo thành Namaskara Mudra ở phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây; thở bình thường.

Biến thể 6:

  • Đưa tay phải lên; gập nó lại để lòng bàn tay rơi ra sau cổ, khuỷu tay hướng lên trên.
  • Bây giờ, đưa bàn tay trái ra sau và gập lại để nắm lấy các ngón tay của bàn tay phải.
  • Thực hành luân phiên cả hai bên; thở bình thường.

Biến thể 7:

  • Đan các ngón tay sau gáy, khuỷu tay hướng ra phía trước.
  • Hít vào, di chuyển khuỷu tay về phía tương ứng của chúng; thở ra, đưa chúng trở lại phía trước.

3. Lưu ý

  • Tư thế này không tập đối với phụ nữ có thai
  • Tư thế cào cào đòi hỏi nhiều nỗ lực về thể chất, vì vậy không nên tập cho người yếu tim, huyết khối mạch vành hoặc cao huyết áp.
  • Những người bị loét dạ dày tá tràng, thoát vị, lao ruột và các tình trạng khác cũng được khuyến cáo không nên tập asana này.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga