Yoga là một hoạt động rất tốt cho cả thể chất và tinh thần. Nó giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và làm giảm đau trong cơ thể. Ngoài ra, Yoga cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm béo mặt, một thời gian kiên trì thực hiện các bài tập này thường xuyên có thể khiến khuôn mặt của bạn trông gầy và căng hơn. Hãy thử các bài tập này nếu khuôn mặt của bạn hơi mũm mĩm và tròn nhưng bạn muốn biến nó thành một hình dạng thon gọn và săn chắc hơn. Yoga không nhanh chóng như các phương pháp giảm béo khác mà bạn có thể áp dụng, nhưng nó tự nhiên, không gây đau đớn, lâu dài và hiệu quả. Hãy thử một số trong số này được đề cập dưới đây trong ít nhất ba tháng để thấy kết quả tích cực.

1. Những điều nên và không nên khi tập Yoga thon gọn mặt tại nhà

• Thực hiện thói quen yoga trên khuôn mặt của bạn một cách có hệ thống mỗi ngày một lần.
• Thực hiện mỗi bài tập với sự cẩn thận và chính xác tối đa nếu không nó có thể làm trầm trọng thêm các nếp nhăn.
• Nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe hoặc các vấn đề về da, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia buổi tập yoga cho mặt.

2. Các bài tập

2.1. Simha Mudra (Tư thế sư tử)

Lợi ích:

Đây là một trong những tư thế có lợi nhất cho cổ và tuyến giáp, giảm căng thẳng cũng như làm mở rộng lồng ngực và căng cơ mặt, làm chậm quá trình lão hóa và xóa đi nếp nhăn. Những vấn đề liên quan đến đường hô hấp cũng được loại bỏ, ví dụ như, hôi miệng, nói lắp, nghiến răng…

Cách thực hiện:

• Quỳ xuống, bắt chéo mắt cá chân của bạn sao cho mặt trước của mắt cá chân phải vượt qua mặt sau của mắt cá chân trái. Bàn chân phải chỉ ra cả hai bên, phần đáy của xương chậu phải ấn xuống phía trên gót chân. Đặt lòng bàn tay lên đùi.
• Nhìn xuống và đưa cằm sát vào cổ.
• Há miệng và thè lưỡi hết mức có thể, giống như một con sư tử đang gầm thét.
• Hít vào trong khi phát ra âm thanh gầm như tiếng sư tử.
• Lặp lại trong 20-30 giây.

2.2. Jivha Bandha (Tư thế uốn lưỡi)

Lợi ích:

Cách thực hiện:

• Ngồi trong tư thế hoa sen hoặc Padmasana. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể ngồi khoanh chân trên sàn.
• Đặt lòng bàn tay của bạn trên đôi chân của bạn.
• Tiếp theo, ấn đầu lưỡi của bạn trên vòm miệng của bạn.
• Nhẹ nhàng mở miệng trong khi vẫn giữ cho lưỡi chạm vào vòm miệng. Mở miệng cho đến khi bạn cảm thấy cổ họng và cổ căng ra.
• Lặp lại một vài lần.

2.3. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Lợi ích:

• Nằm sấp với lòng bàn tay ở hai bên.
• Hít một hơi thật sâu và chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực, dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
• Mở rộng cổ của bạn càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cằm.
• Giữ trong 30-60 giây để loại bỏ cằm đôi.
• Nhẹ nhàng, ra khỏi tư thế này.

2.4. Ushtrasana (Tư thế con lạc đà)

Lợi ích:

• Quỳ trên thảm với hai đầu gối cách nhau bằng hông.
• Đặt tay lên hông.
• Duỗi thẳng cột sống và nhẹ nhàng ngả người về phía sau cho đến khi lòng bàn tay chạm vào bàn chân.
• Giữ trong vài giây và nhẹ nhàng thoát ra khỏi tư thế.

2.5. Luân xa (Tư thế bánh xe)

Lợi ích:

• Nằm ngửa với đầu gối cong và hai bàn chân rộng bằng hông.
• Đặt lòng bàn tay ngang vai và nâng cơ thể lên.
• Duỗi thẳng cánh tay khi nâng đầu lên khỏi sàn. Giữ hai bàn chân song song và đầu gối thẳng với bàn chân.
• Ngả lưng về phía sau và bắt đầu duỗi thẳng chân, hóp cằm vào ngực và từ từ hạ xuống.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và nhẹ nhàng thả ra.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga

• Facebook Tuệ Giang Yoga
• Facebook Đỗ Giang
• Youtube Tuệ Giang Yoga
• Nhóm zalo