Nhiều người bị chuột rút khi đến chu kỳ kinh nguyệt, gây ra cảm giác như đau ở bụng, xương chậu (vùng hông), lưng dưới và cẳng chân. Cơn đau thường đạt đỉnh điểm vào ngày trước khi kỳ kinh bắt đầu và vào ngày đầu tiên của kỳ kinh. Các bài tập cường độ cao như chạy có thể không phù hợp. Thay vào đó, yoga và các bài tập thở có thể là một cách tốt để giúp giảm đau bụng kinh.
Tập yoga có giảm đau bụng kinh?
Gần như tất cả phụ nữ đều bị các triệu chứng kinh nguyệt vào một thời điểm nào đó trong đời và có tới 15% bị đau kinh khủng được gọi là đau bụng kinh.
Kinh nguyệt là thời gian làm sạch và trẻ hóa, khi máu chu kỳ chảy xuống và ra khỏi cơ thể. Trong khi đau bụng kinh được coi là phổ biến và thậm chí là bình thường trong xã hội phương Tây thì nó lại không được xem như vậy trong truyền thống Ayurvedic. Thay vào đó, nó được coi là sự mất cân bằng có thể được điều chỉnh bằng cách sử dụng các phương pháp chữa bệnh toàn diện, chẳng hạn như yoga phục hồi.
Việc sử dụng yoga để giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt không phải là mới. Từ lâu đời, yoga đã được sử dụng để chữa lành bệnh trong hàng ngàn năm. Tuy nhiên, khi xã hội hiện đại ngày càng quan tâm hơn đến việc kiểm soát cơn đau thay thế, những nhà chăm sóc sức khỏe cũng lưu tâm hơn đến việc luyện tập thường xuyên và các tư thế có mục tiêu đều có thể giúp giảm đau do kinh nguyệt cả về thể chất và nội tiết tố. Các tư thế làm dịu cơ bắp và thư giãn tâm trí có thể hữu ích trong việc giảm bớt tác động của các triệu chứng kinh nguyệt từ chuột rút, đau đầu đến mất ngủ.
Bài tập Yoga giảm đau bụng kinh ngày “đèn đỏ”
1. Tư thế nằm ôm chân
.jpg)
- Tư thế bắt đầu là bạn nằm ngử trên thảm tập.
- Bắt đầu co hai chân lên ngực, dùng tay cố định hai đầu gối và ôm chân càng chặt càng tốt bạn nhé.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể và lặp lại động tác từ 7-10 lần để giảm đau bụng kinh bạn nhé.
2. Tư thế con Mèo – Bò
![Bật Mí Từ [A-z] Về Tư Thế Con Bò "Chuẩn" Trong Yoga](https://wefit.vn/wp-content/uploads/2020/11/tu-the-con-bo-chuan.jpg)
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ cao trên thảm tập.
- Bạn bắt đầu hít thở đều và từ từ cong lưng, đầu hướng lên trần nhà sao cho vai, lưng và mông tạo thành hình vòng cung lõm.
- Giữ nguyên tư thế này trong 4-6 giây sau đó chuyển sang tư thế con mèo.
- Sau đó, từ từ hạ mặt và đầu về vị trí thăng bằng lúc ban đầu, sau đó cong lưng lên sao cho vai, lưng và mông tạo thành vòng cung lồi.
- Bạn cần thực hiện động tác mèo – bò trong 5-7 phút và hít thở sâu.
3. Tư thế ngồi gập người tới trước
- Bạn ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
- Bắt đầu gập người xuống sao cho trán chạm qua đầu gối, hai tay nắm chặt hai lòng bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế này từ 5 – 7 giây.
4. Tư thế đứa trẻ
- Bắt đầu quỳ ngồi lên hai bàn chân.
- Hai tay từ từ duỗi thẳng về trước, đồng thời gập sát người xuống hai đùi sao cho trán chạm mặt sàn, giữ cố định phần chân.
- Giữ tư thế này trong 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
5. Tư thế chân dang rộng về phía trước gập người
- Bắt đầu ngồi với tư thế dang rộng hai chân và gối tựa hoặc gối dài ở phía trước hông.
- Đặt hai tay sau hông và nhẹ nhàng ấn xuống sàn, mời ngực nâng lên và cột sống của bạn dài ra. Ở lại đây trong vài nhịp thở.
- Sau đó, hít vào và vươn cánh tay qua đầu và thở ra khi bạn nhẹ nhàng cúi người về phía trước cho đến khi trán của bạn nằm trên miếng đệm. Sau đó, cánh tay của bạn cũng có thể gập lại trên miếng đệm.
- Bạn hít vào và thở ra sâu trong vài phút để cho phép tất cả các cơ của bạn hoàn toàn thả lỏng. Hãy nâng cao cảm nhận về vùng bụng, xương chậu và cơ âm đạo để thư giãn hoàn toàn.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
