Tút lại vóc dáng thon gọn cho ngày Tết sắp đến, giảm cân nhanh chóng và “đánh bay” lượng mỡ thừa sau những buổi tiệc tùng đầu xuân đang là nỗi lo lắng hàng đầu của phái đẹp. 8 tư thế Yoga dưới đây sẽ giúp nàng giảm cân hiệu quả, cùng Tuệ Giang tìm hiểu nhé!
8 bài tập yoga giúp bạn có vóc dáng thon gọn đón Tết
Việc tập luyện phải cần quá trình, nó không mang lại kết quả nhanh như tập Gym và các loại thể dục khác. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện kiên trì, điều độ và tập đúng thì yoga sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng lâu hơn, nâng cao sức khỏe, có thân hình dẻo dai và lối sống lạc quan. Với yoga giảm cân bạn nên chọn cho mình những loại hình những bài tập để mang lại kết quả cao và nhanh hơn.
Lời khuyên dành cho những người mới tập yoga đó là nên khởi động cơ thể, để tránh những tổn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, bạn nên lựa chọn những bài tập yoga tại nhà giảm cân vừa sức, từ những bài cơ bản và tăng mức độ dần theo thời gian.
Khởi động: Nghiêng người giữ ngón chân cái
Trước khi bắt đầu, bạn bắt buộc phải khởi động, làm nóng cơ thể để sẵn sàng cho việc tập luyện, tránh dẫn đến tình trạng chuột rút, căng cơ hoặc chấn thương.
Để thực hiện, bạn nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân gập lại và hai tay đặt sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Cong chân trái về trước ngực, kéo cẳng chân bằng hai tay. Sau đó, lấy ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa giữ lấy ngón cái chân trái, duỗi chân càng xa ra càng tốt, đồng thời giữ hai vai và hông thẳng. Giữ tư thế trong 5 đến 7 nhịp thở.
Tư thế này giúp chân bạn được giãn cơ một cách nhẹ nhàng và tối đa, đảm bảo cơ thể kịp thích nghi với các tư thế khác.
Động tác ngồi gập người
Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản, giúp kích thích và làm săn chắc vùng bụng, kéo giãn cơ ở vùng lân cận như đùi và hông. Nếu bạn đang bị rối loạn tiêu hóa, động tác này thực sự hoàn hảo dành cho bạn.
Cách tập:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi thiền
- Giữ lưng thẳng, duỗi 2 chân ra trước, bàn chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần nhà.
- Hít sâu, duỗi thẳng tay qua đầu, mắt nhìn theo hướng tay.
- Thở sâu, cúi gập người xuống đùi. Cố chạm 2 tay vào ngón chân, đầu tựa lên đùi. Nếu vừa bắt đầu tập và cơ thể chưa dẻo dai, bạn có thể chạm vào mắt cá hoặc cẳng chân.
- Nếu chạm được tay vào ngón chân, hãy giữ chặt và kéo ngón chân về phía thân người đến khi cảm thấy duỗi căng hoàn toàn.
- Hít vào, căng cơ bụng. Giữ nguyên tư thế từ 60 – 90 giây. Tăng dần thời gian khi bạn đã tập luyện lâu hơn.
- Thở ra, chuyển về tư thế như ban đầu.
Động tác cánh cung
Tư thế yoga này giúp vùng bụng được kéo căng ra, nhờ đó đánh tan lượng mỡ thừa. Bên cạnh đó, cơ đùi và ngực cũng được tập luyện một cách đáng kể. Cơ thể trở nên dẻo dai, uyển chuyển hơn.
Cách tập:
- Nằm sấp xuống sàn, chân khép tay duỗi theo thân người,, cằm chạm xuống sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
- Chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái ngang đùi, lấy tai trái bắt lấy mũi chân trái là làm lại tương tự với chân phải.
- Hít sâu, kéo hai chân lên thân càng cao càng tốt. Giữ im trong 15-30 giây.
- Thở ra và trở về vị trí như ban đầu.
Lập lại 10 lần và tăng dần thời gian cũng như số lần lặp. Thư giãn 15 lần sau mỗi lần thực hiện.
Tư thế xoắn (Twist)
Tác dụng làm giúp bạn giảm mỡ bụng, ngoài ra còn thư giãn lưng và cải thiện tiêu hóa. Bạn có thể thực hiện trên giường lúc mới ngủ dậy hoặc trải thảm nhé!
- Ngồi xuống giường hoặc thảm tập yoga, lưng thẳng, hai chân bắt chéo để đầu gối ở trên bàn chân.
- Đặt tay trái ra phía sau, đặt tay phải trên đầu gối trái.
- Hít vào đồng thời thực hiện động tác vặn người sang bên trái, giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút. Lặp lại ở phía bên kia.
- Thời gian thực hiện là 2 phút.
Động tác nâng chân dựa vào tường
- Nằm ngửa trên giường hoặc thảm yoga, đặt gối dưới lưng. Tiếp đó, nâng chân, kéo dài chúng dọc theo tường. Hai bàn tay để trạng thái thả lỏng dọc hai bên cơ thể.
- Thư giãn, duỗi chân và từ từ hít vào, để vai chạm đất.
- Giữ tư thế này, cố gắng thực hiện thở chậm và sâu từ 3 – 4 phút.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cái cây
Đây là bài tập yoga giảm cân cơ bản cho những người mới tập, với những động tác đơn giản và thoải mái. Bạn nên tập vào mỗi buổi sáng để có hiệu quả hơn nhé. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên người
- Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong của đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
- Chân trai đứng thẳng, giữ sao cho thăng bằng. Hít sâu vào và từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Toàn thân căng cứng, xương cột sống duỗi thẳng, giống như 1 dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.
- Thở ra từ từ, nhẹ nhàng và hạ 2 tay xuống, sau đó hạ chân phải xuống thảm tập yoga. Kết thúc động tác, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự cho chân trái và đùi phải.
Động tác Chữ V ngược
- Tư thế này kéo dài và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
- Chống tay và chân sát sàn.
- Từ đây, nâng mông lên cao đến khi cẳng tay và chân thẳng ra hết cỡ, tạo thành chữ V úp ngược tương tự hình minh họa.
- Giữ ở vị trí này trong khoảng 5 hơi thở, thư giãn và lặp lại khoảng 3 đến 4 lần.
Động tác Plank ngược
- Từ từ nâng hông, thân trên lên đến khi tay duỗi thẳng, chân căng ra hoàn toàn.
- Mặt ngước lên giữ trong khoảng 20 giây thì thư giãn, lặp lại 3 lần.
- Đây là tư thế rất tốt để kéo dài phần thân trên, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng. Ngồi yên, 2 chân duỗi thẳng trên thảm tập, lúc này, bàn tay áp sát sàn đặt sau mông.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
