5 ĐỘNG TÁC YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Tập Yoga đang là trào lưu được nhiều chị em ưa chuộng. Mời bạn cùng tham khảo các bài tập Yoga đơn giản và dễ thực hiện sau.

1. Tư thế đứa trẻ:

5 ĐỘNG TÁC YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - giangyoga
Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm.
  • Mở rộng đầu gối để tạo không gian cho bụng và ngực khi bạn uốn cong phần thân trên qua hai chân và vươn hai tay ra trước mặt.
  • Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm khi bạn thư giãn và cảm thấy căng ở lưng dưới.
  • Nhắm mắt lại và thư giãn.
  • Hít thở sâu trong khi bạn ổn định tư thế này trong vài phút.

Lợi ích:

Tư thế này giúp làm dịu tinh thần cực kỳ hiệu quả, tốt cho hệ tiêu hóa, kéo giãn vùng lưng dưới và mở rộng vùng hông.

2. Tư thế ngọn núi:

5 ĐỘNG TÁC YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - giangyoga
Tư thế ngọn núi

Cách thực hiện:

  • Đứng sao cho các ngón chân cái chạm vào nhau, giữa hai gót chân cách nhau một khoảng nhỏ sao cho hai bàn chân song song với nhau.
  • Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.
  • Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau.
  • Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân của bạn.
  • Ưỡn nhẹ cơ thể, kéo dài xương cụt của bạn xuống dưới. Đứng ngẩng cao cổ hướng lên trời.
  • Mở rộng xương đòn của bạn để mở rộng ngực của bạn.
  • Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Lợi ích:

Tư thế ngọn núi giúp cải thiện tư thế và dáng đi đứng, giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhanh hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn và nâng cao sức khoẻ tinh thần.

3. Tư thế cái cây:

5 ĐỘNG TÁC YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - giangyoga
Tư thế cái cây

Cách thực hiện:

  • Đứng ở tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
  • Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực
  • Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng
  • Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút
  • Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.

Lợi ích:

Thực hiện động tác này giúp bạn kéo căng cơ thể, cải thiện tư thế, sự cân bằng và sự tự tin, nhờ đó tăng cường sức mạnh cho cơ thể, thư giãn và xoa dịu cơ thể.

4. Tư thế chiến binh II:

5 ĐỘNG TÁC YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - giangyoga
Tư thế chiến binh II

Cách thực hiện:

  • Từ tư thế leo núi bước chân của bạn cách nhau khoảng 3,5 đến 4 feet. Giữ tay của bạn ở hông của bạn.
  • Xoay bàn chân sau của bạn ra ngoài khoảng 60 đến 90 độ. Gót chân trước của bạn phải thẳng hàng với vòm trong của bàn chân sau.
  • Gập đầu gối trước sao cho nó cao hơn mắt cá chân và đùi trước song song với mặt đất. Đầu gối trước của bạn phải ở một góc vuông và hướng về phía ngón chân út của bàn chân trước. Giữ thẳng chân sau. Hông của bạn phải hướng về phía dài của tấm thảm.
  • Nâng cánh tay của bạn sao cho thẳng và song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống và các ngón tay chủ động xòe ra. Vươn người theo cả hai hướng sao cho vai của bạn nằm ngay chính giữa phía trên hông và bạn không nghiêng về phía trước hay phía sau.
  • Nhìn về phía trước qua các ngón tay của bàn tay trước của bạn. Thư giãn vai của bạn ra khỏi tai của bạn.
  • Hít vào để duỗi thẳng đầu gối trước và vươn cả hai tay lên trời, hai lòng bàn tay chạm vào nhau trên đầu. Thở ra trở lại tư thế Chiến binh II. Lặp lại chuyển động này trong năm chu kỳ.
  • Đổi vị trí của bàn chân và thực hiện bên còn lại trong năm chu kỳ.

Lợi ích:

Tư thế này có tác dụng cực kì to lớn không chỉ đối với cơ thể, mà còn đối với tinh thần mỗi người. Tư thế chiến binh II giúp chúng ta tăng sức chịu đựng, giảm đau lưng, tốt cho các cơ quan vùng bụng, kích thích tiêu hóa, mở hông sâu, từ đó, làm săn chắc cơ đùi và mông, săn chắc bụng, mắt cá chân và vòm bàn chân, mở ngực và vai, cải thiện khả năng hít thở và tăng tuần hoàn khắp cơ thể. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp tăng khả năng tập trung vào một mục tiêu cụ thể, hạn chế sự phân tâm và tập trung nguồn năng lượng lớn nhất.

5. Tư thế chó úp mặt:

5 ĐỘNG TÁC YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - giangyoga
Tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế quỳ trên đến bằng hai tay và hai chân, mở rộng 2 đầu gối ngang bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng, cố định trên mặt sàn.
  • Hít sâu và và dồn lực xuống 2 bàn tay, ép chặt tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên. Nâng hông lên và hạ xuống liên tục vài lần để giãn cơ và căng cột sống trước khi vào tư thế.
  • Thở ra sau đó từ từ duỗi thẳng chân, gót chân hướng xuống mặt sàn.
  • Kéo căng phần chân và lưng hết mức có thể, đặt đầu vào giữa 2 cánh tay và cơ thể tạo thành tư thế chó úp mặt.
  • Hãy nhắm mắt lại và hít thở đều, duy trì tư thế từ 30 – 60 giây.

Lợi ích: 

Tư thế tăng cường sức mạnh của cơ thể, tăng cường lưu thông máu đến não, là liều thuốc vàng để cải thiện khả năng tập trung và giúp hỗ trợ điều trị cho những người mắc chứng đau đầu, mất ngủ.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga