Yoga chào mặt trăng là một chuỗi yoga ngược lại với chuỗi yoga chào mặt trời. Nó được tạo ra như sự phản chiếu của ánh sáng mặt trời trên mặt trăng. Với vô vàn lợi ích cho sức khỏe, hãy cùng Tuệ Giang Yoga tìm hiểu ngay các bước thực hiện động tác này qua bài viết sau đây bạn nhé.
1. Yoga chào mặt trăng là gì?
Yoga chào mặt trăng, còn được gọi là moon yoga hoặc moon salutations, có tên gốc là Chandra Namaskar trong tiếng Phạn. Đây là một chuỗi các động tác nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể để thư giãn. Trong chuỗi bài tập yoga chào mặt trăng, bạn sẽ thực hiện các động tác nhẹ nhàng mà không cần phải sử dụng quá nhiều sức mạnh, các tư thế sẽ được thực hiện từ từ và chuyển đổi một cách nhẹ nhàng, không nhanh chóng như trong chuỗi bài tập yoga chào mặt trời.
Bạn có thể tập yoga chào mặt trăng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để tận hưởng những lợi ích tốt nhất, bạn có thể tập vào những thời điểm sau: cuối buổi tập để cân bằng năng lượng âm và dương trong cơ thể, làm dịu và thư giãn hoặc trước giờ ngủ để giúp bạn thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ, đặc biệt khi bạn cảm thấy cần sự cân bằng trong cuộc sống.
2. Lợi ích của tư thế yoga chào mặt trăng:
- Tập yoga chào mặt trăng giúp duy trì cân bằng năng lượng và kích thích khả năng sáng tạo.
- Làm dịu căng thẳng, lo lắng và giảm đau thần kinh tọa.
- Chuỗi yoga này giúp giảm các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt.
- Yoga chào mặt trăng làm săn chắc cơ đùi, bắp chân, xương chậu, mắt chân và phần thân dưới.
- Tốt cho hệ tiêu hóa, giảm táo bón và làm săn chắc cột sống.
- Mở rộng lồng ngực, cải thiện lưu thông máu và kích thích các dây thần kinh cột sống.
- Kéo căng cơ chân và lưng, thư giãn các dây thần kinh tọa và điều chỉnh hoạt động của tuyến thượng thận.
- Giúp bà bầu cải thiện tính linh hoạt của cơ thể để dễ chuyển dạ và sinh con.
- Duy trì sự cân bằng ở cả hai bên cơ thể, giúp phát triển cảm giác khỏe mạnh và sự tôn trọng cơ thể.
3. Cách thực hiện:
3.1. Tư thế ngọn núi
Đứng sao cho các ngón chân cái chạm vào nhau, giữa hai gót chân cách nhau một khoảng nhỏ sao cho hai bàn chân song song với nhau. Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người. Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau. Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân của bạn. Ưỡn nhẹ cơ thể, kéo dài xương cụt của bạn xuống dưới. Đứng ngẩng cao cổ hướng lên trời. Mở rộng xương đòn của bạn để mở rộng ngực của bạn. Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
3.2. Tư thế đứng nghiêng lườn
3.3. Tư thế nữ thần
3.4. Tư thế ngôi sao 5 cánh
3.5. Tư thế tam giác rộng
3.6. Tư thế kim tự tháp
3.7. Tư thế trăng lưỡi liềm
3.8. Tư thế side lunge
3.9. Tư thế ngồi xổm
3.10. Tư thế side lunge
3.11. Tư thế trăng lưỡi liềm
3.12. Tư thế kim tự tháp
3.13. Tư thế tam giác rộng
3.14. Tư thế ngôi sao 5 cánh
3.15. Tư thế nữ thần
3.16. Tư thế đứng nghiêng lườn
Từ tư thế nữ thần, hít vào, đứng thẳng. Xoay ngón chân về phía trước và bước chân phải về cạnh chân trái. Đồng thời, nâng tay cao qua đầu, đan các ngón tay lại với nhau và nghiêng người về sang trái, sau đó thở ra, về vị trí ban đầu và nghiêng người về bên phải.
3.17. Tư thế trái núi vươn tay
Sau khi nghiêng người sang trái và phải ở tư thế nghiêng lườn, đưa cơ thể về vị trí trung tâm, hít vào, nâng 2 tay qua đầu, các ngón tay đan vào nhau và kéo căng lên trên.
3.18. Tư thế trái núi
Đứng thẳng, hai chân tách nhẹ, hạ tay xuống và đặt xuôi theo 2 bên cơ thể.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
