Tư thế ngồi gập mình, hay Paschimottanasana, không chỉ là động tác yoga cơ bản mà còn là cơ sở quan trọng cho nhiều tư thế yoga nâng cao. Đây là động tác Hatha yoga cổ điển với nhiều lợi ích, từ kéo giãn cơ bắp đến tăng cường tâm trí. Thực hiện đúng cách và thường xuyên, tư thế này mang lại lợi ích đa dạng như giảm căng cơ, cải thiện tâm lý, và kích thích các cơ quan nội tạng.
1. LỢI ÍCH:
1.1. Kéo giãn toàn diện:
Tư thế ngồi gập mình tập trung vào việc kéo giãn toàn bộ cơ bắp từ bắp chân, gân kheo đến cột sống. Điều này giúp giảm căng cơ, làm tăng sự linh hoạt của cơ, và cải thiện độ dẻo dai.
1.2. Thúc đẩy hoạt động hông:
Paschimottanasana đặt áp lực nhẹ lên khu vực hông, giúp tăng sự mở rộng của khớp hông. Điều này có thể làm giảm cảm giác cứng nhắc và kích thích sự linh hoạt.
1.3. Tác động đến các cơ quan nội tạng:
Tư thế này kích thích gan, thận, buồng trứng và tử cung. Thực hiện đúng cách, nó có thể cải thiện sự hoạt động của các cơ quan nội tạng này và tăng cường sức khoẻ toàn diện.
1.4. Lợi ích tâm lý:
Tư thế ngồi gập mình không chỉ tác động đến thể chất mà còn tạo ra một trạng thái tâm lý yên bình. Việc tập trung vào hơi thở và cảm giác cơ bắp kéo giãn giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tâm trí và cải thiện tâm trạng.
1.5. Giảm triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh và kinh nguyệt:
Phương pháp này được coi là hữu ích trong việc giảm triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh và kinh nguyệt, đồng thời tạo cảm giác thoải mái. Bên cạnh đó, tư thế còn giúp cải thiện, điều trị huyết áp cao, vô sinh, mất ngủ và viêm xoang.
1.6. Cải thiện quá trình tiêu hóa:
Tư thế gập mình có thể kích thích cơ bụng và giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, đặc biệt là khi thực hiện sau bữa ăn. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, góp phần giúp giảm cân hiệu quả.
1.7. Thúc đẩy lưu thông máu:
Bằng cách nâng cao chân và cơ bắp đùi trong tư thế, tư thế này có thể thúc đẩy lưu thông máu đến vùng chậu, giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa và sinh sản.
2. Cách Thực Hiện Tư Thế Ngồi Gập Mình:
- Ngồi trong tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng.
- Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà.
- Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông.
- Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn.
- Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới.
- Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
