Mặc dù đã có nhiều năm chiến dịch quảng cáo cho chúng ta biết làm thế nào để che đi nếp nhăn và nhược điểm, che đi mái tóc hoa râm hoặc ngăn ngừa lão hóa, nhưng dường như không có giải pháp ‘ma thuật’ nào trong số này đạt được cốt lõi của những gì chúng ta thực sự cần; chỉ đơn giản là cảm thấy hài lòng, hạnh phúc, được trao quyền và bình yên với cơ thể và tâm trí của chúng ta. Những gì chúng ta cần ở tuổi thiếu niên và đôi mươi hoàn toàn khác với những gì chúng ta cần ở độ tuổi 30, 40 và 50, và khi chúng ta chấp nhận điều này, chúng ta có thể điều chỉnh cảm xúc thực sự của mình và nhận ra những gì chúng ta thực sự cần ở mỗi giai đoạn của cuộc sống.
Nếu bạn là phụ nữ sắp bước vào – hoặc đang ở – tuổi 40, đây là 5 điều quan trọng bạn có thể làm để chăm sóc sức khỏe của mình và thậm chí có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn so với khi bạn 25 tuổi đấy!
I. Điều gì xảy ra ở độ tuổi 40 của chúng ta?
Tuổi bốn mươi thường là lúc chúng ta bắt đầu nhận ra tầm quan trọng của việc sống thật với chính mình, lắng nghe cơ thể mình, xây dựng ranh giới khi cần thiết và phá bỏ ranh giới, quy tắc và hạn chế giả tạo mà chúng ta có thể đã giữ trong nhiều năm .
Nếu bạn là phụ nữ ở độ tuổi 40 hoặc bạn biết ai đó ở độ tuổi 40, thì có một số điều cần cân nhắc khi chúng ta bước vào thập kỷ này. Bộ não và cơ thể của chúng ta đang thay đổi, và những gì chúng ta làm trong giai đoạn này của cuộc đời có thể tác động rất lớn đến cảm giác của chúng ta trong vài thập kỷ tới, giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và thậm chí có thể cảm thấy tốt hơn so với khi chúng ta 25 tuổi. Hãy đọc để biết những điều phụ nữ ở độ tuổi 40 có thể bắt đầu làm ngay hôm nay để chăm sóc sức khỏe của họ – bởi vì cách chúng ta chọn sống bây giờ có thể là chìa khóa dẫn đến một cuộc sống tổng thể lâu dài và khỏe mạnh hơn.
II. Các cách tăng cường sức khoẻ
1. Trở nên mạnh mẽ:
Có rất nhiều lợi ích khi rèn luyện sức mạnh, đó là điều mà nhiều phụ nữ coi là một trong những chìa khóa để có được sức khỏe tốt hơn. Xây dựng sức mạnh bảo vệ khớp và xương, tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng nhận thức, cải thiện cân bằng lượng đường trong máu, ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch, cũng như thúc đẩy tâm trạng tốt hơn. TẬP TRUNG VÀO SỨC MẠNH KHI TẬP YOGA, thói quen tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, cân đối và ‘thân hình cân đối’ về mặt thể chất, đặc biệt là vào thời điểm chúng ta có thể bắt đầu giảm khối lượng cơ nếu không hoạt động về xây dựng sức mạnh. Điều này không có nghĩa là bạn phải nâng tạ nặng trong phòng tập; một lớp Yoga tập trung vào sức mạnh với các tư thế như tấm ván, tấm ván nghiêng, chó úp mặt, Navasana và tư thế cái ghế đều có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp và mật độ xương, do đó bạn sẽ ít gặp phải các vấn đề như loãng xương sau này trong cuộc sống.
2. Chăm sóc bộ não của bạn:
Khi chúng ta già đi, mức độ estrogen bắt đầu giảm và điều này không chỉ liên quan đến việc tăng nguy cơ mật độ xương thấp hơn mà còn có những thay đổi đáng kể trong não. Khi nồng độ estrogen suy giảm, tâm trạng cũng như trí nhớ và khả năng xử lý căng thẳng của chúng ta có thể bị xáo trộn. Phụ nữ cũng có nhiều khả năng mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ hơn nam giới, và những gì chúng ta làm ở tuổi 40 có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa những căn bệnh này. Nhiều phụ nữ bị sương mù não ở độ tuổi 40, nguyên nhân có thể do mất nước, ngủ không đúng cách, dinh dưỡng kém, uống quá nhiều rượu và nhiều yếu tố khác. Vùng dưới đồi trong não kiểm soát việc chúng ta có cảm thấy khát hay không, và khi chúng ta già đi, các tín hiệu cho chúng ta biết chúng ta đang khát có xu hướng suy giảm. Chăm sóc não của bạn bằng cách uống nước khoáng hoặc nước có thêm chất điện giải để cung cấp nước cho não nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn bị sương mù não nhiều hoặc bạn dễ đổ mồ hôi. Nước ấm đặc biệt dưỡng ẩm, nhiều hơn nước lạnh.
Đối với sức khỏe não bộ, các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạnh nhân và trứng chứa nhiều chất béo có lợi mà khi ăn hàng ngày sẽ giúp giảm 70% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí sau này trong cuộc sống. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả việt quất, ca cao, dâu tây, atisô, quả kỷ tử, quả mâm xôi, cải xoăn, bắp cải đỏ, củ dền, đậu và rau bina cũng rất có lợi cho sức khỏe não bộ và dễ dàng đưa vào các bữa ăn chính, đồ ăn nhẹ và sinh tố.
3. Giảm căng thẳng và tạo ranh giới:
Giảm căng thẳng không cần thiết là điều quan trọng ở mọi lứa tuổi, nhưng ở tuổi 40, căng thẳng có thể có tác động bất lợi mạnh mẽ đến mức độ estrogen và chức năng não. Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể làm tăng tốc độ co rút của các phần khác nhau của não theo đúng nghĩa đen, đó là lý do tại sao việc trung thực với những gì bạn cần và những gì bạn không cần lại quan trọng hơn bao giờ hết. Ở tuổi 40, chúng ta đã có đủ kinh nghiệm sống để hiểu điều gì mang lại cho mình niềm vui và điều gì khiến mình thất vọng. Chúng ta biết bản thân thích dành thời gian cho ai và ai làm chúng tôi kiệt sức, muốn dành thời gian vào việc gì và muốn làm gì. Những tác nhân gây căng thẳng chung hàng ngày như giao thông, thời hạn công việc và hóa đơn là không thể tránh khỏi, nhưng cách chúng ta phản ứng với chúng và mức độ căng thẳng thêm mà chúng ta gánh chịu phần nào nằm trong tầm kiểm soát của chính chúng ta.
Hãy dành một chút thời gian cho bản thân để đánh giá lại điều gì quan trọng với bạn và điều gì không; những gì thắp sáng bạn lên, điều gì khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Bắt đầu tạo ra một số ranh giới xung quanh sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn, lượng thời gian bạn dành để lướt mạng xã hội, bạn dành thời gian cho ai và bạn chọn nói ‘có’ với điều gì. Nồng độ estrogen cao hơn có liên quan đến xu hướng dễ chịu hơn, làm hài lòng mọi người hơn, do đó, khi nồng độ hormone đó giảm xuống một cách tự nhiên ở độ tuổi 40, chúng ta sẽ dễ dàng nói và làm những gì mình muốn mà không phải lo lắng quá nhiều về suy nghĩ của người khác!
Một cái gì đó tất cả chúng ta cần; một chút khuyến khích để cơ thể chúng ta sản sinh ra những hormone hạnh phúc, dễ chịu! Một lớp học dễ chịu mà bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày, bao gồm một số tư thế đẹp, nhẹ nhàng và kết thúc bằng một bài thiền năng động để thúc đẩy một ngày của bạn, Tuệ Giang Yoga chào đón bạn!
4. Chăm sóc lượng đường trong máu và sự trao đổi chất của bạn:
Quá trình trao đổi chất chậm lại khoảng 2% mỗi thập kỷ, điều này đóng một vai trò trong việc tăng cân liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là quá trình trao đổi chất không chỉ liên quan đến cân nặng hay vòng eo mà còn liên quan đến cách chúng ta thực sự chuyển hóa hoặc sử dụng chất dinh dưỡng. Quá trình trao đổi chất chịu trách nhiệm cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết cho các chức năng cơ bản như thở và tiêu hóa, cũng như chữa bệnh, giải độc, di chuyển, suy nghĩ và hàng nghìn tỷ quá trình diễn ra trong cơ thể mọi lúc. Vấn đề với việc quan tâm đến quá trình trao đổi chất của chúng ta là một số thứ chúng ta nghĩ sẽ giúp kiểm soát cân nặng hoặc sức khỏe thực sự lại có tác dụng ngược lại, đặc biệt là khi nói đến bữa sáng.
Ăn sáng giúp kiểm soát mức độ căng thẳng, hỗ trợ hormone cân bằng, lượng đường trong máu ổn định và quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, đặc biệt là với đủ chất béo và protein. Ăn đủ chất và đảm bảo bạn không bỏ bữa cũng là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh và quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, đồng thời đảm bảo bạn không rơi vào bẫy cắt bỏ các loại carbohydrate lành mạnh như rau củ, khoai tây, trái cây và mật ong, bởi vì những tác động lâu dài của việc cắt bỏ những thực phẩm giàu khoáng chất này có thể là lờ đờ, mệt mỏi, tăng cân và sương mù não. Hãy để đây là một lời mời thưởng thức carbs!
Ở tuổi 40, đây là một số lĩnh vực chính cần tập trung vào để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc hiện tại và trong nhiều năm tới. Hãy thực hành ngay từ nay bạn nhé!
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga