Yoga cho trẻ nhỏ có rất nhiều lợi ích. Là một bà mẹ tập yoga, bạn có thể làm mẫu về chánh niệm, hít thở sâu và các chiến lược khác mà con bạn có thể sử dụng ngoài thảm tập. Đối với yogi nhỏ của bạn, việc kéo giãn nhẹ nhàng trong các tư thế yoga giúp tăng tính linh hoạt và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Một trong những điều tuyệt vời nhất khi tập yoga với con nhỏ của bạn là bạn có thể lén lút tập luyện trong khi vẫn khiến con bạn bận rộn!
1. Tư thế ngọn núi
Tên tiếng Phạn: Tadasana
Cách thực hiện tư thế ngọn núi:
- Bắt đầu bằng cách đứng chụm hai chân và đặt hai tay ở hai bên cơ thể trong khi đứng quay lưng lại với con nhỏ của bạn.
- Đảm bảo khuyến khích bạn đứng với trọng lượng đều di chuyển qua cả hai chân tiếp đất.
- Ngẩng đầu lên trời như thể bạn đang giữ thăng bằng một chiếc vương miện trên đầu.
- Siết chặt đùi. Hơi thở tập trung, đều đặn sẽ giúp bạn tập trung và sẵn sàng cho những động tác phức tạp hơn sắp tới.
2. Tư thế ngồi gập mình hay ngồi gập trước
Tên tiếng Phạn: Paschimottanasana
Cách thực hiện:
- Ngồi ở phía dưới đối mặt với đối tác nhỏ của bạn với hai chân dang rộng.
- Uốn cong bàn chân của bạn để các ngón chân của bạn vươn lên trời.
- Ngồi thẳng và kéo dài cột sống đó!
- Nghiêng người và nắm tay khi bạn duỗi người.
- Khi bạn thở ra, hãy nghiêng sâu hơn vào phần kéo dài khi thở ra.
3. Tư thế chó úp mặt:
Tên tiếng Phạn: Adho Mukha Shvanasana
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ trên đến bằng hai tay và hai chân, mở rộng 2 đầu gối ngang bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng, cố định trên mặt sàn.
- Hít sâu và và dồn lực xuống 2 bàn tay, ép chặt tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên. Nâng hông lên và hạ xuống liên tục vài lần để giãn cơ và căng cột sống trước khi vào tư thế.
- Bạn thở ra sau đó từ từ duỗi thẳng chân, gót chân hướng xuống mặt sàn.
- Kéo căng phần chân và lưng hết mức có thể, đặt đầu vào giữa 2 cánh tay và cơ thể tạo thành tư thế chó úp mặt. Bạn nhắm mắt lại và hít thở đều, duy trì tư thế từ 1 – 3 phút.
4. Tư thế con bướm
Tên tiếng Phạn: Baddha Konasana
Cách thực hiện tư thế con bướm:
- Bắt đầu bằng cách ngồi kiểu tư thế hoa sen (Padma Asana). Hãy ngồi nơi bằng phẳng có thể trải tấm lót, trên giường hoặc trên sàn nhà.
- Gập gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Cho phép đầu gối của bạn thư giãn và ngã sang hai bên.
- Nắm hai đầu bàn chân và ngồi thẳng lưng. Kéo chân của bạn vào sát cơ thể.
- Tập trung vào tư thế của bạn và kéo dài cột sống của bạn.
- Hít vào rồi thở ra và nhấn đùi của bạn sát xuống sàn nhà. Như với hầu hết các tư thế yoga, hãy tập trung vào hơi thở của bạn!
- Thả lỏng và nâng đầu gối bạn lên ở vị trí tự nhiên, thoải mái.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
