1. Nội dung của lớp học Yoga cơ bản:
- Giải thích mục tiêu lớp học và phương pháp tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người
- Phân biệt rõ ràng giữa lớp yoga sơ cấp, lớp yoga trung cấp và lớp yoga nâng cao
- Sự khác biệt giữa Hatha yoga, Ashtanga yoga và Flow yoga
- Giải thích toàn diện các nguyên tắc yoga học viên phải tuân theo
- Chia sẻ khóa đào tạo mẹo giảm chấn thương Nó cũng có thể cải thiện hiệu suất sau khi tập thể dục.
- Hướng dẫn Thở đúng và Nguyên tắc Thở đúng
- Thực hiện đúng các Asana (Tư thế Yoga)
- Học cách thư giãn và nghỉ ngơi khi luyện tập. Đặc biệt phù hợp với công việc và cuộc sống
- Huấn luyện viên khuyến nghị chế độ ăn uống hợp lý sau khi tập luyện.
- Thực hành các tư thế yoga cơ bản và tăng cường thực hành theo từng lớp.
2. Hướng dẫn cách hạn chế chấn thương khi tập Yoga:
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở bất kỳ tư thế nào khi tập yoga, bạn nên ngừng ngay lập tức. Điều này có thể có nghĩa là bạn đang sử dụng sai kỹ thuật. Khi bắt đầu tập luyện, không nên cố ép bản thân thực hiện các động tác quá nặng. Thay vào đó, bạn nên trau dồi kiến thức, giữ tinh thần thoải mái và có nền tảng thể lực tốt. Cần xác định rõ ràng mức độ khó hay dễ và báo ngay cho giáo viên, họ sẽ chỉ cho bạn phải làm gì và tạo ra một kế hoạch đào tạo phù hợp đối với mỗi thể trạng của từng cá nhân.
3. Một số lưu ý khi tập yoga cho người mới bắt đầu:
Hầu hết những người lần đầu tập yoga đều không tránh khỏi những chấn thương do có nhiều tư thế khó trong bộ môn này. Đặc biệt là không có sự hướng dẫn trực tiếp từ huấn luyện viên. Do đó, có một số điều quan trọng cần chú ý khi tập thể dục:
- Tập trên sàn phẳng có thảm tập yoga để giữ thẳng lưng, tránh chấn thương
- Chọn địa điểm tập yên tĩnh, mát mẻ, thoáng khí
- Không nên ăn no trước khi tập (ăn no trước ít nhất 3 tiếng) và không ăn ngay sau khi tập (ăn bình thường sau 15 phút)
- Tắm sau khi tập yoga ít nhất 30 phút
- Trong khi tập yoga, hãy cẩn thận để tránh tập luyện quá sức, hãy lắng nghe và thấu hiểu bản thân
- Mặc quần áo co giãn tốt, thấm mồ hôi để tránh vướng víu khi vận động
- Phụ nữ khi đến tháng hành kinh nên tập các động tác nhẹ nhàng hoặc nghỉ tập vài ngày
- Người có bệnh huyết áp, tim, lưng… cần tham khảo. chuyên gia trước khi tập
- Tập đều đặn và liên tục trong 3 tháng để có kết quả tốt nhất, mỗi tuần ít nhất 3 buổi và mỗi buổi tập cần duy trì ít nhất trên 30 phút
- Nếu giữ tư thế khi tập Yoga chú ý hít thở chậm rãi để cảm nhận từng động tác tác động lên cơ thể và tâm trí, giải toả mọi căng thẳng và lắng nghe bản thân mình.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
