1.Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng dưới:
- Chế độ ăn uống:
Việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo (mì, khoai, tinh bột,…), ăn nhiều đồ ngọt, uống các chất kích thích (bia, rượu), ăn nhiều thức ăn nhanh… chính là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất.
- Chế độ sinh hoạt:
Những người có thói quen thức khuya, uống ít nước, ngủ không đủ giấc thường có xu hướng tích tụ mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, ngủ không đủ giấc sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone gây căng thẳng, gây tích mỡ và khó giảm mỡ bụng hơn.
- Vấn đề tâm lý:
Thường xuyên trải qua trạng thái tinh thần căng thẳng sẽ khiến hormone cortisol được sản sinh và năng lượng chuyển hóa tích tụ dưới dạng mỡ thừa, từ đó làm tăng tích tụ mỡ ở vùng bụng. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người bị béo bụng dưới và rất khó giảm mỡ bụng vùng này.
- Nội tiết tố và di truyền
2. Các bài tập Yoga đánh tan mỡ bụng dưới:
Theo các chuyên gia, việc loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng dưới là rất khó. Giảm nhanh hay chậm phụ thuộc vào mức độ tập luyện và chế độ ăn uống cân bằng. Thông thường, mỡ bụng không cải thiện, thậm chí giảm trong 2 tuần đầu tập luyện. Nhưng nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt sau 1 tháng. Thời gian tập cũng khác nhau tùy thuộc vào số đo vùng bụng dưới. Vậy nên khi tập luyện bài tập Yoga đánh tan mỡ bụng dưới, bạn hãy thật kiên nhẫn và duy trì đều đặn nhé!
2.1. Tư thế con mèo – bò:
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế chống sàn bằng hai tay và hai đầu gối.
Bước 2: Nhìn lên trần nhà đồng thời ưỡn người xuống, hạ thấp bụng và lưng.
Bước 3: Cúi đầu xuống và đẩy lưng cong lên. Các động tác này thực hiện nhẹ nhàng hết cỡ có thể để giãn khớp vai và gáy tối đa. Mỗi lần ngẩng hoặc cúi đầu 10 giây.
2.2. Tư thế cánh cung:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, hai chân khép chặt, sau đó hạ mình về phía sau.
Bước 2: Dùng hai tay ôm lấy cổ chân, đầu ngả về sau, thả lỏng người.
Bước 3: Giữ nguyên vị trí 30s. Thực hiện nhiều lần để hiệu quả tốt hơn, lưu ý hít thở đều khi tập, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
2.3. Tư thế lạc đà:
Bước 1: Ngồi trên đôi chân của bạn, tay đặt trên đùi, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Từ từ khuỵu gối, hai tay buông thõng bên hông. Đảm bảo hai đầu gối rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
Bước 3: Hít vào, ưỡn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
Bước 4: Chạm nhẹ vào chân và giữ thẳng. Giữ tư thế khoảng 30-60 giây.
2.4. Tư thế cây cầu:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc thân, lòng bàn tay úp.
Bước 2: Từ từ gập đầu gối, đưa chân ra sau vuông góc với mặt sàn.
Bước 3: Siết chặt mông và bụng rồi từ từ đẩy người lên.
Bước 4: Giữ tư thế này trong 20-30 giây rồi thả ra để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần/bài.
2.5. Tư thế plank:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Bước 3: Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
