Đôi chân thon gọn, vóc dáng nuột nà là mơ ước của mọi cô gái. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Đôi chân to “cột đình” với những ngấn mỡ khiến bạn nặng nề và mệt mỏi? Bí quyết cho tình trạng này là thường xuyên tập yoga. Hãy áp dụng ngay những tư thế yoga giúp đùi thon gọn mà Tuệ Giang giới thiệu sau đây nhé!
1. Mỡ đùi là gì? Nguyên nhân của mỡ đùi?
Mỡ đùi là lớp mỡ tích tụ dưới phần chân bắp đùi khiến kích thước vùng đùi to lên, nhiều ngấn mỡ làm cho thân hình của bạn trở nên mất cân đối.
Việc hình thành mỡ đùi xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo chuyên gia, một số nguyên nhân chính khiến bạn có mỡ đùi là:
- Do di truyền: Nhiều người sở hữu mỡ đùi dày, bắp đùi to là do yếu tố di truyền. Nếu do nguyên nhân này thì tập luyện thể dục tác động không nhiều đến bắp đùi mà bạn cần sử dụng phương pháp phẫu thuật để bắp đùi thon gọn hơn.
- Do chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn uống vô tội vạ, không có chế độ ăn uống khoa học nên bị mất kiểm soát, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
- Sinh hoạt không đúng cách: Lười vận động thể thao, sinh hoạt, ngủ nghỉ không đúng giờ làm ảnh hưởng đồng hồ sinh học. Điều này cũng khiến vùng đùi của bạn dễ bị tích mỡ thừa.
- Tập luyện sai cách: Tập luyện thể dục có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, giúp mỡ đùi của bạn giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn tập sai cách thì tác dụng sẽ đi ngược trở lại. Bởi vậy, bạn cần hết sức chú ý khi tập giảm mỡ đùi.
2. Tập Yoga có giảm mỡ đùi không?
Rất nhiều người băn khoăn tập Yoga có giảm mỡ đùi hay không trong khi bộ môn này chủ yếu thiên về tính nghệ thuật, nhằm tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể hơn. Thực tế, các chuyên gia nhận định, tập luyện Yoga đúng cách hoàn toàn giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng.
Áp dụng các bài tập Yoga tác động chủ yếu lên bắp đùi sẽ hỗ trợ bộ phận này tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể, giúp bạn sở hữu bắp đùi săn chắc và thon gọn hơn.
Vậy nên, nếu bạn đang muốn cải thiện bắp đùi to, nhiều mỡ thừa thì hãy thử thực hành tập luyện các bài tập Yoga giảm mỡ đùi dưới đây nhé!
3. Cẩm nang bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả
Nếu bạn còn bỡ ngỡ chưa biết lựa chọn bài tập Yoga giảm mỡ đùi nào thích hợp thì hãy cùng Tuệ Giang tham khảo các bài tập Yoga giúp đánh tan mỡ đùi, mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!
3.1. Tư thế cái ghế
Thực hành tư thế cái ghế có tác dụng làm đôi chân và bắp đùi của bạn trở nên thon gọn hơn, rất thích hợp với ai đang muốn giảm mỡ đùi. Ngoài ra, bài tập này còn tác động lên vùng hông, cột sống, cơ ngực, giúp toàn thân căng giãn tốt, thúc đẩy tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả.
- Trước tiên, bạn hãy đứng thẳng trên sàn nhà hoặc vị trí bằng phẳng nào đó sao cho 2 chân mở rộng bằng hông và song song với nhau.
- Sau đó, nâng cao 2 tay lên để lòng bàn tay hướng vào nhau. Lưu ý, 2 tay duỗi thẳng, không được cong khuỷu tay.
- Nhẹ nhàng gập đầu gối xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau. Hãy tưởng tượng bản thân đang ngồi lên một chiếc ghế.
- Bạn điều chỉnh tư thế từ từ sao cho thoải mái. Cảm nhận cột sống đang căng giãn, vùng bắp đùi và chân cũng đang giãn ra, đồng thời thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Sau đó, bạn từ từ ngồi xuống và thả lỏng.
3.2. Tư thế cái cây
Tư thế Yoga cái cây có tên tiếng Phạn là Vriksasana, mô phỏng hình dáng cái cây đứng thẳng, giúp tạo tư thế thăng bằng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa cho cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
- Bạn trong tư thế đứng thẳng người trên một bề mặt bằng phẳng, sau đó đưa chân trái co lại để lòng bàn chân trái đặt trong lòng đùi phải.
- Lòng tay trái đưa qua khuỷu tay phải, đưa lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở, nâng khuỷu tay cao nhất có thể, mắt nhìn vào bàn tay.
- Sau đó đổi bên chân, thực hiện các động tác trên tương tự rồi kết thúc bài tập.
3.3. Tư thế chó cúi đầu
Tư thế cúi gập người, kéo căng cơ chân và dồn trọng lực giúp cho đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn. Hơn nữa bài tập này còn giúp máu lưu thông đều từ chân đến các bộ phận và lên não giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Thực hiện bài tập giúp đùi thon gọn như sau:
- Bắt đầu, định hình tư thế ở dáng quỳ hai đầu gối lên thảm. Lúc này hai tay đặt trước mặt và vuông góc với thảm.
- Từ từ nâng người lên sao cho vùng mông hướng thẳng lên trời, đưa gót chân ra sau, gót chân chạm sát thảm, đồng thời duỗi thẳng lưng.
- Hít thở đều đặn từ 10-15 giây nhẹ nhàng và cảm nhận được một lực căng ở bắp đùi và lưng.
- Thực hiện tư thế sao cho phần đùi, phần lưng và mặt thảm sẽ tạo thành một hình tam giác đều.
3.4. Tư thế cây cầu
Trong các bài tập giúp đùi thon gọn, tư thế cây cầu là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ rất tốt và được các tín đồ yêu làm đẹp bằng yoga giảm cân ưa chuộng. Thông qua việc tạo áp lực, động tác này giúp các cơ chân được khỏe mạnh và chắc nịch hơn.
- Bắt đầu tư thế nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người.
- Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ.
- Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm.
- Giữ nguyên động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lặp lại động tác này trong 10 lần.
3.5. Tư thế Yoga vua khỉ
- Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở cách nhau một chút. Từ từ di chuyển bàn chân trái và gập người về trước.
- Chạm hai bàn tay xuống sàn, di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.
- Trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
- Trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.
- Vươn hai tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau sao cho thoải mái nhất
- Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế tầm 30-60s
3.6. Tư thế vũ công
- Bắt đầu với tư thế Yoga Ngọn Núi (Moutain Pose)
- Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông, toàn bộ trọng lượng dồn lên chân phải
- Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái
- Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau, cánh tay phải vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà
- Giữ tư thế từ 15-30s sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
