Tập yoga để cải thiện vóc dáng hiện nay đã trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữa đang thừa cân. Vậy thực sự thì tập yoga có giảm cân không? Nếu bạn đang quan tâm, hãy cùng Tuệ Giang tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
1. Tập yoga có giảm cân không?
Câu trả lời là tập yoga có thể giúp bạn giảm cân. Nếu được duy trì liên tục, đúng cách thì yoga không chỉ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, đã có rất nhiều người giảm cân thành công với phương pháp yoga này.
Nhiều người thường có quan niệm rằng tập luyện yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay arobic. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Thực tế mỗi giờ tập yoga cổ truyền (như hatha yoga), người tập có thể phải mất khoảng 240 calories, thậm chí với những bài tập khó lượng calo tiêu hao còn lên tới khoảng 400.
Khi luyện tập yoga, có thể của bạn sẽ phải vận động rất nhiều, các nhóm cơ cũng phải kéo giãn và hoạt động trở nên thon gọn hơn. Chính vì thế, bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, loại bỏ được lớp mỡ thừa một cách hiệu quả.
Ngoài ra, yoga rất tốt cho tinh thần và trí tuệ của bạn, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. Và điều này có ý nghĩa rất lớn trong quá trình giảm cân bởi nếu bạn căng thẳng thì sẽ khiến cơ thể sinh ra hoocmon làm cho bạn ăn nhiều hơn.
2. Yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân khi tập yoga
Thực hành các bài tập Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ béo rất hiệu quả. Tuy nhiên không phải chúng ta cứ tập Yoga theo bản năng là có thể đạt được kết quả như ý. Để giảm cân từ các bài tập Yoga, bạn cần tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện sau đây:
2.1. Cường độ tập
Cường độ tập luyện ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn khi tập Yoga. Mặc dù tập Yoga không đòi hỏi bạn phải tập nhanh, mạnh mẽ nhưng nó đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, tập trung tập luyện đều đặn.
Để giảm cân tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ tập luyện tối thiểu 3 buổi/tuần, tuyệt đối không nên gián đoạn. Việc duy trì tập Yoga thường xuyên với cường độ ổn định là cách giúp bạn tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
2.2. Trường phái Yoga
Lựa chọn trường phái Yoga sẽ phụ thuộc vào niềm yêu thích và khả năng phù hợp của bạn. Theo kinh nghiệm của Giang, lựa chọn loại hình Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với các loại hình Yoga khác.
2.3. Giai đoạn tập
Tập Yoga giảm cân cũng bị ảnh hưởng từ các giai đoạn tập luyện của bạn. Thời gian đầu khi mới tập Yoga, các động tác tập còn tương đối đơn giản, cân nặng của bạn sẽ giảm chậm hơn so với các giai đoạn sau.
Càng ở những giai đoạn sau thì độ khó của các bài tập Yoga sẽ tăng lên và thời gian tập sẽ dài hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý điều hòa cách tập Yoga nhanh hoặc chậm nhằm đạt hiệu quả giảm cân an toàn.
2.4. Chế độ ăn uống
Giang cho rằng, tập luyện mang đến cho bạn 40% hiệu quả giảm cân còn 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Chính vì thế, trong quá trình tập Yoga giảm cân bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý sao cho lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn lượng calo tiêu hao.
3. Động tác yoga giảm cân toàn thân cực kỳ hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà
3.1. Tư thế Chaturanga dandasana – Plank thấp
Chaturanga trong tiếng Phạn có nghĩa là dùng 4 chi chống đỡ và giữ thăng bằng cho cơ thể. Cái tên đã nói lên một phần lợi ích của tư thế yoga. Đó là giúp người tập tăng cường sức mạnh cánh tay, cổ tay, lưng dưới và cơ bụng.
Ngoài tác dụng cải thiện hình thể, tư thế Chaturanga dandasana còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu. Bài tập yoga giúp giảm cân này đòi hỏi tâm trí người tập phải tập trung vào cảm giác cân bằng, hơi thở. Khi đó tinh thần của bạn cũng được thả lỏng theo.
- Bạn vào tư thế bò của trẻ em. Bàn tay mở rộng, thẳng với vai. Từ từ duỗi thẳng hai chân ra sau. Chống bằng các đầu ngón chân. Hạ người xuống ngang khuỷu tay.
- Hít sâu, thở chậm và giữ 5-10 nhịp đếm. Nhớ siết chặt cơ bụng (hóp bụng lại). Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 3-5 lần.
3. 2. Virabhadrasana – Tư thế chiến binh
Muốn biết tập yoga có giảm cân nhanh không, hãy chăm chỉ thực hành Virabhadrasana. Tư thế chiến binh có tác dụng giữ cho lưng, đùi, cánh tay và vai săn chắc. Bạn giữ tư thế càng lâu hiệu quả càng cao. Mỗi ngày chỉ tốn vài phút tập luyện cùng Virabhadrasana, cân nặng mơ ước sẽ trở về với bạn ngay thôi.
- Bạn đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông. Sau đó đưa chân phải lên phía trước, chân trái kéo dài về phía sau, từ từ gập đầu gối phải.
- Duỗi 2 cánh tay lên và nâng người lên. Lưng thẳng vuông góc với mặt thảm. Bạn nhớ hít thở đều. Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp đếm. Sau đó lặp lại động tác với chân còn lại.
3.3. Trikonasana – Tư thế tam giác
Trikonasana còn gọi là tư thế tam giác có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa cũng như giảm mỡ tích tụ ở bụng và eo. Nó kích thích và tăng cường lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể.
Chuyển động ngang của tư thế tam giác còn góp phần đốt cháy nhiều chất béo hơn từ eo, giúp cơ đùi cùng gân khoeo chắc khỏe.
- Bạn đứng thẳng và mở rộng hai chân cách nhau khoảng 3 – 4 bàn chân. Điều chỉnh chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ, chân trái chếch theo góc 15 độ.
- Hít vào thật sâu rồi thở ra, từ từ kéo người sang bên phải, tay phải đặt cạnh bàn chân phải, giữ cổ tay thẳng. Tay trái hướng lên cao, mở rộng bàn tay. Hai tay tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn theo tay trái.
- Bạn hít vào sâu, thở ra chậm, điều hòa hơi thở trong 10 – 15 nhịp đếm. Lặp lại với bên trái.
3.4. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng, làm tăng kích thước vòng 3 và giúp săn chắc vùng cơ bụng. Cách thực hiện như sau:
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất.
- Đặt 2 tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
- Lấy hơi hít vào, nhấn chân và hông xuống, dùng sức từ 2 cánh tay từ tư nâng đầu và cổ lên cao.
- Mắt ngước lên, bả vai hạ thấp xuống.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
3.5. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)
- Nằm ngừa lưng trên sàn.
- Nâng chân phải thẳng lên tạo một góc 90 độ.
- Gặp cẳng chân phải lại và ép đùi vào bụng.
- Ôm cẳng chân bằng 2 tay và ép chặt vào bụng. Sau đó thả ra.
- Lặp lại tương tự cho chân trái.
- Bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cả 2 chân.
3.6. Tư thế chim đại bàng
Với những ai mong muốn cải thiện vùng bụng săn chắc, đùi và tay thon gọn thì bài tập yoga tư thế chim đại bàng là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
- Tư thế đứng thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng 2 bân thân người.
- Từ từ nâng chân trái lên, gập gối và móc chéo quanh chân phải hoặc có thể làm ngược lại.
- Nâng 2 cánh tay đặt trước ngực và ôm vòng tay trái quanh tay phải.
- Cố gắng giữ thăng bằng, mắt hướng thẳng phía trước và bắt đầu thư giãn.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
